成長日志在中學生自控力訓練中的作用

海鵬+馮俊輝

摘要：本文主要介紹了通過書寫成長日志來提升自控力的具體操作方法和獲得的一些成果。成長日志主要由目標管理和個人反思組成，什么是目標管理，目標管理的訓練對于提升自控力的作用，如何書寫成長日志，如何使用成長日志，是本文主要的研究問題。

關鍵詞：自控力；目標管理；成長日志

自控力，即自我控制的能力、控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。其本質是：兩個自我的較量，一個自我短視、及時行樂；另一個自我長遠、深謀遠慮。因而，自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。

在日常的教學中我們常常發現學生的注意力不集中，容易收到外界因素的影響從而偏離了自己已經設定的，為之努力的目標。我們想要通過對學生自控力的訓練來改變這一現狀。

在自控力訓練中有一項是讓學生寫“成長日志”。“成長日志”是適合初中學段學生心理的，便于學生操作的一項為自控力訓練服務的成長卡片類日志。主要內容包含：學生對本學期的個人目標設定、完成情況及反思，學生對本周的個人目標設定、完成情況及反思，學生對當日的個人目標設定，完成情況及反思。我們試圖通過訓練學生的目標管理能力從而達到提升學生自控力的目的，而目標管理能力又恰恰是自控力五項管理之一。

美國管理大師彼得·德魯克（PeterF.Drucker）于1954年在其名著《管理實踐》中最先提出了“目標管理”的概念，其后他又提出“目標管理和自我控制”的主張。

在個人成長五項管理中，目標管理是自我管理的首要管理項目。

因為目標決定一切：

第一，目標決定心態：有了目標你才會有態度，才會知道堅持什么，才會做到“知止有定，寧靜致遠”。

第二，目標決定你該學習哪些知識，以及如何去整合你所需的知識。

第三，目標決定你把時間花在哪里，并如何去充分地利用時間。

第四，目標決定你應該去結交哪一類的朋友，整合怎樣的人脈并如何去運用這些資源。

大多數人有兩個最大的目標管理的誤區：其一是沒有明確的目標，或者有一定挑戰性的目標，走到哪里算哪里。其二是目標太大，反而失去目標。

管理大師彼得·德魯克在《管理實踐》中說：“并不是有了工作才有目標，而是相反，有了目標才能確定每個人的工作。所以企業的使命和任務，必須轉化為目標。”也就是說，我們不能僅僅依靠現有的條件和資源，做到怎樣算怎樣，還必須有所要求，創造條件去實現更高的目標，但同時又要保證這個目標是可以實現的。

因此，目標管理必須解決這兩大問題。

第一，以終為始——目標管理的核心（事有終始）

著名的管理學大師史蒂芬·柯維（Stephen R.Covey）在《高效人士的七個習慣》中提到的第二個習慣是“以終為始”，就是大學之道里面所說的“事有終始”——先明確目標，才能知道從哪里開始。

有時候，我們把兩個要素放在一起，先說哪一個，后說哪一個，本身沒有什么關系，不會影響到結果，比如說：“我想吃西瓜和蘋果。”或者說：“我想吃蘋果和西瓜。”這都沒有什么關系。也或者說：“我們要注意我們的言行和舉止。”或者說：“我們要注意我們的舉止和言行。”這也沒有

多少區別。

因此，《大學》在說本和末，終和始的時候，為了避免一般人理解上的不到位，在“物有本末，事有終始”后面特別強調了——“知所先后，則近道矣”。也就是說次序和重要程度有本質的區別。

第二，階段性滿意目標——目標管理的關鍵（知止）

《大學》所說：“古之欲明明德于天下者，必先治其國；欲治其國者，必先齊其家；欲齊其家者，必先修其身。身修而后家齊，家齊而后國治，國治而后天下平。”講的就是目標管理的關鍵，在于逐一的實現每個階段的目標，從而才能達到下一個階段。因此，在進行目標的階段性分解之前，《大學》第一章的第二句就首先告誡我們：你可以有遠大的目標，但首先必須懂得“知止”，因為“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。”誰都希望自己能夠成為一個卓越的人才，但都必須經過從平凡到優秀，從優秀到卓越的成長過程，都要經歷幾個關鍵的成長階段，每個階段的轉折點和能力、知識結構等都有相對明顯的區別。因此，我們在每個時間段內都應該有一個相對滿意的目標，我稱之為“階段性滿意目標”。

遵循以上的目標管理的理論及方法我們采取了以下的做法：

首先，我們在每學期開學讓學生寫下自己的本學期目標，可以是學習的，也可以是個人品質的，也可以是其他方面的，總之是具體的，可以量化的目標。留做學期末檢查是否完成了這些目標。

其次，在每周日晚上的晚自習實現，定下自己下一周的可以量化的個人目標，并對上周制定的目標做檢視，完成的做對號標記，未完成的做未完成標記，并分析未完成的原因。反思上周自己為完成目標而努力的行為和阻礙自己完成目標的行為。

最后，在每日的學習中，當天晚自習檢查自己的今日目標是否完成，并制定明日目標，制定目標時應注意以下幾點，第一，目標必須是可以量化的；第二，每日目標不宜過多，3～5個即可；第三，目標不必要一定是學習方面，也可以是其他方面的目標。在第二天的早讀結束后，我要求學生對自己的同桌大聲朗讀出自己的今日目標，并邀請同桌為自己做監督。

經過一個學期的堅持，通過學生們基本養成了制定每日目標的習慣，在學期中，通過學期末的自控力訓練感受論文和自控力訓練調研中，幾乎所有的同學都對成長日志給予了極高的肯定，并表示通過寫成長日志，讓自己每天過得更加充實了，同時也幫助自己改掉了自己的一些不良的行為習慣，自控力也得到了提升。

在美國凱利·麥格尼格爾編著圖書《自控力》中提到“自控力肌肉”一詞，他認為自控力是一種類似于肌肉的存在，通過合理的訓練我們可以提升自身的自控力，同時通過對自控力的合理的運用，我們可以讓自己變得更強壯，更好地向自己的目標邁進，成為更好的自己。

作者簡介：海鵬，馮俊輝，河南省新鄉市，新鄉市第一中學。endprint