我國女子青少年籃球運動員的防守技術及其訓練

摘 要：在女子籃球運動中，防守技術是我國比較薄弱的一項技能，因此，想要在比賽中取得更好的成績，就應該不斷地完善防守技術中存在的漏洞。本文從我國女子青少年籃球運動員身體素質和技能的狀況分析入手，就如何加強女子青少年籃球運動員的防守技術及其訓練，提出自己的看法和嘗試。

關鍵詞：女子青少年；籃球；防守技術；訓練

一、 引言

從目前我國籃球運動在國際的比賽中來看，我國的籃球還達不到國際水平，而且，還存在著很多的問題，距離世界水平還有很遠的距離，從目前的情況來看，遼寧女籃和八一女籃是我國籃球運動隊里面比較厲害的兩支隊伍，所以目前培養國家級的隊員應該從這兩支隊伍入手。而目前我們學校培養女子籃球隊就應該以那兩支隊伍為榜樣，對我們學校的女子籃球隊員進行培養，挖掘出有潛力的籃球隊員，為以后進入國家隊做好準備，為國家爭光。

二、 女子青少年籃球運動員身體素質和技能的狀況

（一） 女子的專項技能相對比較單一

籃球運動員需要具備的技能非常的多，例如：要學會如何帶球、運球，如何學習腳步移動等，這些都是運動員必須要學習的基本技能，只有正確地掌握這些基本技能，才能更好地打好籃球，也能在比賽的時候取得勝利，這是學習籃球必須要經歷的事情。

然而，對于青少年女籃球運動員來講，學習帶球、運球、腳步移動都是非常困難的，其中最困難的要數腳步移動了，這個方法和技巧非常地難掌握。而且，女籃運動員在學習籃球的時候對腳步移動的重視程度也不夠，這就影響學習的效果，使運動員的水平也不能更好地發揮。

（二） 女子身體發育及身體素質的影響

在青少年階段，女青少年的身體正處于發育的狀態，腿部的力量還不是很夠，腿部的耐力及發展比較滯后。因此，在學移步的時候就比較困難，因為移步是需要有較強的腿部力量，主要是以腿部和腳踝為主，力量要充分集中在這兩個地方。但是這對于青少年的女籃球運動員來說是非常困難的。因此，在對女籃球運動員進行訓練的時候就應該嚴格規范女運動員的動作學習，在進行帶球、運球、腳步移動及上籃的時候都應該集中進行訓練，規范其動作，爭取做到保證每一個女籃球運動員不受傷。

三、 加強女子青少年籃球運動員防守技巧的訓練

（一） 加強教練員和運動員對力量訓練的相互配合

現如今，隨著籃球的發展，越來越多的人對籃球運動非常地熱愛。因此，在對女籃球運動員進行訓練的時候，對其進行力量訓練是非常重要的。大家都知道女生的力量普遍小于男生。因此，要想打好籃球，力量訓練是必不可少的。對女籃球運動員進行力量訓練的時候，就應該從小進行培養，外國就有一些孩子就是從小就進行力量訓練，這樣在訓練籃球運動的時候就能激發學生的潛力。所以說，在對女籃球運動員進行訓練的時候，教練應該積極地配合對女籃球運動員進行訓練，這樣才會避免在進行訓練的時候受傷，才能訓練出好的身體素質，才能更好地為今后參加比賽打好基礎。

從一般的情況來看，力量訓練的效果直接影響籃球的訓練，只有做好力量的訓練，才能打好籃球。因此，在訓練的時候可以采取一定的手段，比如：讓學生們進行負荷訓練，負荷訓練是力量訓練的間接因素，然后負荷的多少就會直接影響力量訓練的程度。因此，進行負荷訓練對女青少年籃球運動員有一定的效果，可以提高其自身的素質，也可以為其以后的籃球訓練打下堅實的基礎。

（二） 加強運動前的基本訓練

在對運動員進行訓練的時候，應該加強運動前的基本訓練，在做運動之前也應該對所要學習內容制定相應的計劃，讓隊員在學習籃球的同時，放松心情，做足學習前的準備。這樣做的目的就是為了讓學生在進行訓練的時候減少傷害。必要的時候，教師也可以結合學生自身的基本情況，對學生進行專項的訓練，并制定出適合學生自己的學習方式方法。

（三） 加強防守、進攻技術運用的訓練

在基本技能訓練合格的時候，就應該對籃球運動員的防守及進攻進行訓練。在進行防守訓練的時候，應該結合進攻者的運球方式及運球速度進行防守，在防守的同時也應該加強靈活性及速度的訓練，達到防守的要求。在進行進攻訓練的時候，不但要加快移步的速度和移步的靈活性，還要做好運動員之間的配合工作，在配合的同時，要合理地運用下肢，運球、帶球都需要很高的技巧，只有這些動作學習得很熟練，隊員之間能夠更好地配合，才能夠打好籃球，為今后的比賽做出貢獻。

（四） 加強其他技能的訓練，為籃球訓練打基礎

從“生物適應”理論的角度來看，世間的萬物都是相輔相成的，都是互相有連接的。因此，在進行籃球訓練的時候，可以把其他的訓練也加進來，利用其他的訓練來加強身體各個部分的發展，增加自身的身體素質。例如：可以讓女青少年籃球運動員進行長跑，這樣做的目的就是為了加強其耐力。只有耐力好了，在訓練的時候才不會拖整個隊伍的后腿。也可以讓他們進行跳繩、深跳、蛙跳，這樣做的目的就是為了訓練其下肢體的力量。還可以對其進行啞鈴的訓練，增加其上肢體的訓練。

四、 結束語

總而言之，籃球運動是一項非常適合青少年甚至各個年齡階段的一項運動，籃球運動的訓練不僅可以鍛煉身體，還對以后青少年進入國家隊，走向國際化打下堅實的基礎。但是，從目前我國的籃球運動來看，防守技術仍然是我國比較薄弱的一項技能，因此，想要在比賽中取得更好的成績，就應該不斷地加強訓練，不斷地完善防守技術中存在的漏洞，這樣就可以更好地打好籃球，在以后的國際比賽中為國爭光。

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作者簡介：

曲冰，福建省泉州市，南安市體育學校。endprint