克服考試過度焦慮迎接人生當中的每一次考試

摘要：學習，是一種有目的、有要求的活動，不可能沒有壓力。許多研究表明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正常現象。但是我們如果能夠合理地調試一下心理狀態，有可能會克服考試焦慮，能夠在考試當中取得理想的成績。

關鍵詞：應對考試；確立目標；樹立信心

考試焦慮跟很多因素有關，比如能力水平、抱負水平、競爭水平、考試失敗經歷、心理和生理狀態等。當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。作為中學生的我們，既是家庭中的一員，也是社會中的一員，處在社會激烈的競爭環境中，學生的學習和生活或多或少都會受到一些影響。

當面對有關自己人生的重要考試時，還是會或多或少產生一些焦慮。考試過度焦慮一般表現為對考試成績非常地擔憂，不敢進考場考試，考前注意力不集中，記憶力下降，看書效率低下，思維停滯，經常發呆，眼睛無神，嚴重地坐立不安，不知道要干什么，嚴重地表現為整夜地失眠，吃不下飯，頭痛等。那么我們應該怎么做才能克服它呢？

一、 提高自己應對考試的能力

作為21世紀的新公民，每個學生一定會面對各種各樣的考試。首先要做的就是努力學習科學文化知識，提高自身的素質來適應社會的發展需求。我們要樹立很強的自信心，培養好的學習興趣和學習習慣，講究科學的學習方法，樹立終身學習的觀念。如果你是一個學習能力很強，記憶力超強的學生，在準備充分的情況下，面對考試時自然不會緊張。緊張的是那些學習效果差的學生，帶著對美好生活的憧憬，戰戰兢兢地進入考場，心情可以想象，結果可以想象。

二、 確立適合自己的目標

每一個人都有理想，都不想平庸地活著，因而很多人給自己制定了目標，很多人在實現目標的奮斗路上。但是如果你給自己設定一個很難完成的目標時，你會感覺自己活得很累，在解決問題的過程中會帶來挫敗感，當發現自己長時間不能完成任務時，下次再遇到類似的情況，產生焦慮那是必然的。學生的學習和考試也是一樣的，希望自己考出一個好成績來回報自己、父母、老師和關心自己的人的時候，更容易產生考試焦慮。因此，我們必須給自己設定一個自己努力一下就有可能實現的目標，這樣做起來才會感覺自己全身充滿正能量和希望。比如你英語的平時成績只有90分，你可以給自己設定一個100分的目標，而不是夸張的130分，這樣態度端正，付出極大的努力完全有可能實現。

三、 要樹立正確的競爭觀念

通過學習掌握知識，我們能打開通向世界的窗口，但是要想取得學習上的進步與成功，就像攀登山峰一樣，一定要付出艱辛的勞動，一定會遇到各種各樣的挫折和困難，與別人競爭是不可避免的。競爭是現代社會存在的突出特征，正確對待并參與競爭是人們立足社會的重要條件。我們學生在學校參與學習和考試競爭中，要正確對待競爭中的成功和失敗，要有一顆平常心，勝不驕，敗不餒，遇到挫折時，要保持良好的心態，認真分析，及時總結，調整方法，戰勝困難，努力進取。我們要知道一個人的興趣和才能是多方面的，要善于發掘自己的潛能，創造條件展示自己優秀的一面。在與同學之間的競爭中，要相互鼓勵、相互支持、相互學習、取長補短，只有這樣才能使我們的學習更好。在考試當中，我們也應該樹立好的競爭觀念，保持一個好的心態，把自己的能力發揮出來，考出一個理想的成績。

四、 正確地看待考試失敗經歷

看待失敗和挫折，換個心態想想，其實這都是人生中的一個小插曲，也許只有經歷了這些，人才能長大的，以后回過頭再看，你會發現曾經的挫折失敗，反而是你人生中的一筆財富。對考試失敗的情況要合理歸因，肯定得分，分析失分，考試的失敗，有很多因素，不一定是自己的能力、水平不夠，如臨場的發揮，其他情況也會有影響，要客觀具體地分析失敗的原因，并且制定相應對策，積極應對。

五、 保持愉悅、輕松的心理狀態

考試的時候，我們要允許自己有些題目做不出來，這樣心情才會平靜一些。我們要相信自己，自信心是可以建立起來的，多做自己容易做到、做好的事情，多看自己所做事情的好的一面，成功的體驗多了，達到一定量和質，自信心就容易建立。心理能力強的人更容易發揮出自身的實力，甚至是超常發揮。心理承受能力差的人容易產生焦慮，在重要的考試中甚至會崩潰，完全發揮不出自己的水平。

六、 積極鍛煉身體，保持健康

我們要有好心情，比如聽一些輕音樂，進行慢跑，與同學利用周末時間結伴出去游玩，親近大自然等。生活要有規律，要早睡早起，晚上處理完作業后，積極地調動自己快點入睡，好保持充沛的體力應戰第二天的學習，要培養合理的作息規律等。注意科學飲食，我們青少年學生正是長身體的時候，不可以挑食，每樣食物都有它的營養價值，要吃早餐等。只有保持健康的身體，我們才有精力去做繁重的腦力活動，在正常的考試中，你才不會頭暈、注意力不集中等。

七、 加強認知調整訓練和行為訓練

克服考試過度焦慮，關鍵要對癥下藥，根據自己的身心特點和學習基礎等實際情況，采取有針對性的調控方法。我們要有崇高目標，要樹立自信心，要持之以恒，不輕言放棄，要找準基點，分析原因，腳踏實地，尋求對策。我們還可以進行考前自信訓練，給自己一些心理暗示，要相信自己能行，還可以進行考中放松訓練，以舒適的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡，進行深呼吸訓練等。

其實考試過度焦慮不是洪水猛獸，只要我們調節得當，就會慢慢克服它的。當然適當的考試焦慮還是必要的，如果有的話，那證明你在乎這次考試，就會積極地準備，適度的緊張還是有助于考到理想的成績的，希望我們能辯證地一分為二地看待考試焦慮。

作者簡介：

李楊，江蘇省連云港市，東海縣白塔初級中學。endprint