冬季養腎調五臟

梅雨霖

中醫認為，五臟的功能與時序中的五季相對應：冬天管藏，對應于腎，主寒（冷）。冬天、尤其“交九”之后，是保養腎氣的最佳時節。

一、養精保腎

冬季應對性生活予以節制，合理安排性生活次數，避免縱欲過度。“事前”適時補，“事中”力量足，“事后”重恢復。

二、起居寧腎

一要保持良好的作息習慣，盡量避免熬夜；二要放松心情，學會合理減壓。冬季要靜神少慮，保持精神暢達、心態樂觀，不為瑣事勞神，不強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累。冬天要注意健腦，并加強對頭發的養護。冬天忌緊閉門窗，室溫要避免過高或過低，保持在18～22℃為好。老年人或患有腎臟疾患的人，要少去公共場所，避免感染患病。

三、食補益腎

一般來說，腎陽虧虛者，以溫補腎陽為宜，可選食如羊肉、狗肉、雀肉、韭菜、泥鰍、鹿茸等溫腎壯陽。腎陰不足者，宜以鴨肉、鵝肉、雪蛤、核桃、海參為主，對腎陰精漸衰的中老年人，冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。此外，黑色食品能入腎強腎，如黑棗、黑木耳、黑米、黑蕎麥、黑芝麻、黑豆等，亦宜擇食，兼具健腦、烏發之功。

食補也要針對自己的體質。雖說冬天總體上是以溫補為主，但平和體質的人宜多吃平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、銀耳等。滋補類食物如豬肝腎、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等，適合于精虧虛弱者。溫補類如雞肉、羊肉、牛肉等，適合于陽虛者。

腎性喜溫、喜潤而惡燥，故冬季宜常進各類溫性熱粥。此外，冬令飲食不可過咸，應少吃含鹽量高的食品，日常生活中可有意識地多食用一些偏堿性的食品，如蘿卜、土豆、南瓜、西瓜等。

四、按摩護腎

叩齒咽唾捏耳。晨起或無事時，可以先用舌抵上顎叩齒，然后吞咽口水；也可用搓熱的兩手手心搓揉耳朵3分鐘，再用兩手手指經頭頂、交替拉扯對側耳廓12～ 18次。

按命門（后脊椎骨正對肚臍眼處）。取自然站立或坐位，先兩手摩擦發熱，然后兩手緊貼兩側腰后部，自上而下、再自下而上緩緩推摩，至腰部發熱為止。

揉丹田。兩手搓熱，在腹部關元穴（即丹田，臍下3橫指處）按摩30次，至皮膚溫熱發紅。可補腎元，增強機體免疫功能，提高抗病能力。

按腎腧。先兩掌對搓至發熱，再分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴（系皮帶處上方的腰脊兩邊），至有熱感為止，早晚各一遍，每遍約200次。或兩手握拳，用兩拇指的掌關節突出部位自然按摩腰眼，向內環形旋按，逐漸用力，以出現酸脹感為好，持續10分鐘左右。每天早、中、晚各做一次。

推摩下腹。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側腹股溝上，左手掌心順時針繞臍做圓周運動，可疏通腸道，緩解便秘。

提踮腳跟護足。提跟時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，頭微上翹；放下時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面，以牽拉腰背腿部的膀胱經、腎經，按摩五臟六腑。

五、泡腳補腎

冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。泡腳最適合在每晚7～9時進行；容器以木盆為好；水不能太熱，以40℃左右為宜；時間以15～30分鐘為好。體質較弱的慢性病人，如糖尿病、心臟病、腫瘤患者，還最好堅持在每天臨睡前沖洗外生殖器與肛門周圍，防止泌尿道感染。

六、運動強腎

散步、慢跑、打太極拳都是強腎的好活動。因為積極運動時，呼吸頻率有所增加，經常吸氣呼氣可以疏通經脈，提升腎氣，保護精元。值得注意的是，中老年人運動時要量力而行，運動量要適當。運動的關鍵在于持之以恒。endprint