高中體育特長生訓練探索

孫榮華

高中體育特長生在日常的學習和生活中有很重的任務，主要的訓練要以基礎動作為目標，把加強自身的身體素質作為核心內容，掌握訓練時每項的動作技術，要求規范動作，訓練方法有效而到位，并逐步適應訓練的強度，做好調整工作，通過訓練提高自身的身體素質水平，隨時為高中的體育加試做好準備。本文主要從高中體育特長生訓練技巧和理念出發，對日常的訓練模式做一些總結。

一、注重體育訓練理念，加強特長培養

首先，不同的體能訓練要注重不同的訓練方法，比如彈跳力的訓練，可以采用多種運動方式相結合的模式，立定跳遠、長距離和短距離兔跳、蛙跳、同學之間互相監督進行多級跳遠、訓練導師指導跳遠騰空步，在日常走路時遇到臺階還能進行臺階上下跳、跳躍臺階和跑臺階，在家里運動場還能進行原地縱跳練習。這些都是促進彈跳力的好方法。其次，學生在緊張而繁忙的學習和生活中，應該時刻鍛煉自己的身體機能和心理素質，這是特長生必備的心理素質和身體需求，體育指導教師在做好教育指導學生訓練的同時，平時也要加強自身的鍛煉，以身作則，努力提高自身的教學素養，做學生的運動榜樣，讓每一個學生在運動時都能有積極的心態并充滿活力，不斷激發學生的學習熱情，加強體育訓練強度。

在訓練跑步的各項技能時，要注重起跑器的使用、起跑工具的結合，才能保證起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑等各項體能訓練能夠長久和合格。此外，訓練學生的身體素質機能，還包括跑步時雙腿的頻率和步伐、身體協調性和頻率、擺臂動作、呼吸規律等。學生要做好各項體能的分配工作，遇到彎道跑，腳下的步伐一定要平穩和適中，起跑后遵循運動規律，不能搶道和違規超越等。指導教師要了解學生日常懶惰、或者運動方式不對的原因，給學生做好思想教育工作，才能從根源入手，調動學生的運動細胞，端正學生的態度，培養學生主動進行體育鍛煉的意識，自覺運動，自主運動；養成良好的運動習慣，促進身體各項機能的發展；有效運動，做好體育特長生該做的事，全面提高自己的能力。

二、完善體育訓練模式，保證特長訓練

在高中特長生訓練過程中，柔韌性的練習也是非常重要的一個過程，訓練時不能馬虎，要嚴格對待每個訓練步驟，兩臂要注意平、側、上下等動作的規范性，各個軀體的動作都要做到位，關于手部運動的舉、屈、拉伸、搖擺和各種形式的繞環和曲張練習要反復訓練和加強。此外是關于腿部的動作，腿部的練習要和手部運動相協調，才能發揮切實可行的作用，兩腿的屈伸、壓縮、踢動、搖擺、縱橫交叉等練習都要落實。而且，特長生的訓練要以提高體能素質為目的，整個身體的各種屈、伸、繞環等練習都要符合自己的身體狀況。許多必要的練習方式都能起到很好的鍛煉作用，比如站立體前屈、跳繩、俯臥臂伸、手臂拉伸和旋轉、正側踢腿、兩腿交叉步、雙臂懸垂等。

高中體育特長生的絕對速度練習也是特別重要的一項考核內容，教師要注重絕對速度練習理念，把30米到60米的最大強度加速跑、50米到100米的上下坡跑、同學互助順風跑、加強阻力跑、等的循環練習。教師要構建網絡化、信息化模式下的高中體育特長生管理模式，讓每一個學生都積極主動地參與到體育活動中，自覺地進行鍛煉，訓練學生自身身體機能和心理素質，不斷配合當今社會網絡化的教育機制，加深學生對體育技能知識的理解和運用，讓學生感受到生命在于運動，幫助學生強化自身技能和運動方法，才能讓學生能安全、自由地學習，有效地得到鍛煉，做合格的體育特長生。

三、運用體育訓練探索，發揮特長技巧

體育指導教師在指導體育特長學生進行訓練時，要以身作則，加強對學生的體格培養和鍛煉，讓學生的上肢、腹肌、背肌等都處于一個很好的狀態，才能不斷加強力量練習，利用單臂俯臥撐、擊掌俯臥撐、雙手杠鈴抓舉、挺舉鉛球等運動進行訓練。在訓練學生關于靈敏性練習內容時，可以結合體育課程中的各種運動方式，比如穿梭跑、轉身跑、同學互相挽手跑、后退跑、接力助跑、側身跑、短跑和長跑跑、看信號跑等各種綜合性和復雜性的快速反應練習。而且，良好的情緒對于體育訓練的成功也是很重要的，指導教師在指導學生進行體育特長訓練時，不能忘記培養學生的身心健康，要時常關注學生的心靈動向，提高學生的體育思維能力，不是被動地學習，而是積極主動地投入到體育訓練中，要多和學生進行溝通和交流，了解學生每天運動的時間量和訓練時間，才能制定全面的訓練計劃和教學模式，從日常的教學素材開始積累，運用體育訓練探索，發揮特長技巧，不斷強化教學內容，發現缺陷問題，促進學生綜合提高。

另一方面，體育教師在指導學生進行體能訓練時，要格外強調許多關于訓練的注意事項，比如訓練前要做好各項準備活動，活動脛骨，讓肌肉呈現放松狀態，初期要以掌握技術和力量訓練為主，循序漸進地進行體能訓練，并合理安排活動的負荷量、各項訓練指標和強度。學生只有認識到自我管理的重要性，才能全面進行練習，做好自我管理工作，防止中過渡疲勞和運動訓練時造成不必要的損傷。1000米以上跑雖然可以提高學生的機體有氧工作能力和反應持久力，但是教師也要做好安排工作，協調好學生的機體對運動項目適應能力。保證學生的運動心率控制在每分鐘150到160次，才能發揮特長訓練的極大優勢和特點。

總而言之，高中體育特長訓練培養是一個循序漸進的過程，體育教師要做好引導作用，了解體育特長生的身心發展特點，注重體育訓練理念，加強特長培養，不斷完善體育訓練模式，保證特長訓練，并運用體育訓練探索，發揮特長技巧的教學，通過訓練提高自身的身體素質水平，幫助學生練好體育，學好體育，全方面發展。endprint