變化中長跑訓練形式
——探究游戲在中長跑訓練過程中的作用

福建省漳浦縣盤陀中心學校 蔡棋強

一、游戲在中長跑訓練過程中的作用

1.激發學生潛能。

在中長跑訓練過程中，滲透游戲教學，能夠在一定程度上激發學生潛能，幫助學生延長中樞神經的興奮性。經過研究表明，當人在做自己喜歡的事情時，會促使其中樞神經的興奮性被延長，如玩網絡游戲或者練習打字，通常情況下，持續在網上玩網絡游戲是一件較為輕松的事情，但是持續在網上打字兩小時，就很難有人堅持。因為游戲具有較高的趣味性，較為受歡迎。因此在中長跑訓練過程中，加入游戲內容，可有效提升訓練效率。

2.起到調節作用。

日常訓練過程中，大多是在跑道上進行的，周而復始進行單調的練習。這種訓練方式有可能促使隊員感到厭煩，對訓練效果產生不利影響。對于體育游戲而言，教練可以安排成競賽形式，提升訓練的趣味性和吸引力，通過相應的規則和要求來制約隊員。同時在具體訓練過程中，也可以滲透一定的有助于提升長跑能力的游戲，從而對訓練起到輔助和調節作用，將枯燥變為快樂，激發學生主動練習的興趣。

二、游戲在中長跑訓練中的應用

1.準備活動中應用游戲訓練法。

在體育課中，準備活動占據著重要地位，中長跑訓練借助游戲，能夠提升準備活動的效率。在準備活動當中，對體育游戲隊形進行合理組織，不但能夠激發學生的興趣，同時還能夠獲得較好的啟迪，進而大大改善準備活動的效果。體育游戲隊形種類較多，如長方形、正方形、圓形、半圓形等。在機體實踐過程中，需結合教學和訓練的目的、任務、場地，以及氣候等對做操的隊形進行合理安排。在實施具體的準備活動教學過程中，教師一邊講解一邊演示，重點講解活動的要領和技巧，教師的講解盡量簡明扼要，通過講解的方式，能夠進一步加深學生對相應動作的理解。教師的講解要生動形象，例如對某一動作，可以采用比喻的手法，讓學生產生畫面感，從而準確地做出這一動作。如果準備動作相對簡單，只要講出要求或者關鍵便可。如果需要做的動作相對復雜，這時則需要指出動作的方向、路線、部位和做法等。通常情況下，教師均是通過一邊示范一邊講解的方式，提升學生學習興趣，從而促使訓練能夠順利完成的。

2.耐久訓練中應用游戲訓練法。

耐久跑訓練相對枯燥乏味，在這種情況下，需要激發并培養學生的學習興趣。因此，當為學生實施有氧練習前，教師可以為學生制定一個長跑小游戲，教師帶領學生，通過一些常見的字符軌跡開展長跑訓練。例如教師在操場上為學生畫出一個“P”字，然后讓學生按照這一圖形進行長跑訓練，也可以為學生畫出一個“小狗”的圖形，讓學生沿著軌跡進行長跑訓練。采用這種方式，能夠有效提升學生對跑步的興趣。當這一訓練完成之后，教師則讓學生自主練習，然后再開展層層練習，也可以從中選擇出一名學生作為帶跑者，帶領其他學生進行長跑訓練。隨著學生興趣的提升，教師循序漸進地增加訓練量。此外還可以讓學生開展自己感興趣的身體活動，從而激發學生激昂的興趣，促使學生精神飽滿，情緒活躍，促使訓練進程得到進一步延續，提高訓練質量。

3.借助集體游戲激發學生斗志。

集體游戲的趣味性更強，還能夠起到一定的督促作用，其屬于體育訓練或者體育教學過程中的一種常用教學手段。開展集體游戲過程中，教師無需擔心學生會出現不努力或者不用心情況，集體游戲開展時，因為團隊的需要，就會促使學生之間互相監督。開展中長跑訓練，充分應用集體游戲方式，能夠起到更好的教學效果。體育教學過程中，多數使用的游戲有“中距離的迎面接力”“繞圓圈跑接力”“400米追逐跑”“跳繩接力跑”“跑壘接力”“運球接力”等游戲。因為集體性游戲大多通過團隊合作、相互配合等方式，學生之間能夠相互督促和鼓勵，無形中增強了學生練習的自覺性，充分激發學生的訓練興趣，最終有效提升了訓練效果。

隨著新課改的實施，體育教學也開始注重學生興趣的培養，在實施中長跑訓練過程中，教師科學引入游戲教學方式，能夠有效激發學生興趣，從而提升訓練效率。此外，教師結合不同教學內容，采用不同游戲方式，能夠促使這一環節順利進行，提高教學有效性。

[1]王焱磊.淺談田徑中長跑訓練的現狀[J].科技視界，2012（13），141-142.

[2]張祖泉.中長跑訓練途徑與方法的實踐探索[J].運動，2016（09），15+72.