淺談大學生情緒調節策略與心理健康

王迎

摘要：在目前這個生活豐富多彩、包容性、開放性與創新并存的時代，大學生由于剛剛進入社會，需要對大學生自身的情緒調節策略進行一些關注，幫助大學生調節自己，合理控制自己的情緒，關注大學生心理健康，確保大學生能夠健康的學習知識。

關鍵詞：大學生；情緒調節策略；心理健康

前言：

大學生的心理健康和情緒調節策略對于大學生以后身心發展和學習生活、工作生活都有著重要的意義，甚至可以說對大學生的情緒調節策略與以后的學習生活發展密不可分。本文將從四個方面簡單分析目前大學生情緒調節策略與心理健康。

1.大學生情緒調節與心理健康的重要性

大學生是國家未來發展的棟梁，少年強則國家強，心理健康與情緒調節的能力對當代大學生而言起著塑造性作用，性格決定一個人能否成功，情緒調節能力決定一個人能否成才，如果當代大學生不能夠很好的調節情緒，在心理健康方面出現了問題，那么在平時的學習生活中就很有可能會遇到挫折，面對高強度的壓力時可能會情緒崩潰。大學生在大學期間會接觸到各種新鮮事物，身心、思想等都處于全面發展的階段，世界觀、價值觀、人生觀正在逐漸建立成熟，在大學生逐漸發展成為一個獨立個體的過程中，情緒調節與心理健康就起到重要的作用，因此，如果想將大學生培養成國家棟梁之才，在學習生活中除了培養專業的技能以外，還需要對大學生的情緒調節和心理健康重視起來，幫助大學生逐漸從稚嫩走向成熟。

2.大學生情緒調節與心理健康的現狀

目前大學生情緒調節與心理健康往往只是游離于形式，未能真正將大學生情緒調節策略與心理健康狀況重視起來。現在許多大學在新生入學時會要求學生做一至兩套心理測試題，來判斷學生是否心理健康，能否正常的調節自己的情緒。但是這種調查往往并不能起到真正的作用。我國也是在近幾年才開始重視起心理健康，許多心理醫師通過多種渠道呼吁人們要重視起心理健康，加強自己情緒調節的能力。綜上所述，目前大學生情緒調節與心理健康是非常重要的，但是就目前而言，狀況不容樂觀，需要引起強烈的關注。

3.大學生情緒調節的策略

3.1什么是情緒調節

想要調節情緒，首先就需要了解情緒是什么？正常的情緒是什么樣的。情緒人的一種正常的生理反應，是一種人與生俱來的感受能力。正常的情緒包括喜、怒、哀、樂、生氣等等一系列復雜的情緒，情緒往往可能不是單一的，每一次情緒的產生都會伴隨著各種行為的出現，當情緒不受控制時可能會出現過激、具有傷害性的危險行為，因此情緒調節是非常重要的。情緒調節是妥善、合理管理自己或他人情緒的過程，情緒調節在人的生長過程中是必須要經歷的一項基本技能，尤其對于正字完善自我、獨立自我、即將步入社會的大學生而言，如果想要成為國家有用之才，就必須要學會情緒調節，情緒調節對于一個人而言有著重要的作用，如果情緒失控可能就會導致一些嚴重的后果。情緒調節并不是壓抑自己的情緒，將自己所有的情緒都憋在心里，這種行為也不算是情緒調節，如果一味地將情緒憋在心理也可以說是不會調節自己的情緒，因此，從上文可以看出，情緒調節對于大學生的自我意識體現、自我管理而言是非常重要的。

3.2大學生情緒調節的策略

對于大學生而言，在進行日常的情緒調節時，可以選擇合適的策略進行調節。情緒調節的策略可以分為一下幾個方面：語言調節、注意力轉移、行動轉移、心理釋放、行為調節、認知調節等。情緒對于每個人來說都是必不可少的一種先天性行為，那么在進行情緒調節時，采用以上所述的幾種策略可以有效的調節情緒。傾訴是在進行情緒調節時最為重要的一個途徑，一味地將情緒憋在心里嚴重時可能會影響心理健康，因此，首選的情緒調節策略為語言調節，將自己的情緒與他人進行講述、傾訴，在這種過程中能夠很好的起到調節情緒的作用。除了傾訴之外，還可以利用注意力轉移的方法調節情緒，人的精力、注意力都是有限的，當出現負面情緒，例如焦慮、煩躁時，可以轉移自己的注意力，做一些日常生活中喜歡做的事情，比如說聽歌、跑步等。大學生的課余時間非常豐富，如果想使用注意力轉移調節情緒，就可以適當的培養自己的幾種愛好，來輔助自己調節情緒。對于愛好興趣較為狹窄的學生來說，可以使用行動轉移的方式，即將自己從產生情緒的事物中抽離出來，放空大腦，采用肢體行為進行發泄，這樣也能夠幫助進行情緒的調節。所謂情緒不過是大腦所產生的一種反應，因此，在進行情緒調節時還可以改變自己的認知，利用認知來調節自己的情緒，具體可以做的就是改變原有的思想，找到產生情緒的某一個“點”，之后對這個“點”進行充分、徹底的認知，調節自己的情緒。情緒調節有許多種策略，目前大學生會產生情緒的狀況多種多樣，每個學生性格和個性都不相同，因此在進行情緒調節時可以選擇適合自己的一種策略來幫助自己完成情緒調節。

4.大學生情緒調節與心理健康的聯系

情緒對于一個人的心理健康而言起著決定性的因素，尤其對于當代的大學生而言，大學生是一群離開象牙塔、開始建立自我意識、構建成熟世界觀、人生觀、價值觀的一個特殊的群體，因此，關注大學生心理健康也有著十分重要的影響和意義，一個大學生只有能夠合理的調控自己的情緒，學會緩解、釋放自己的情緒和壓力，才能夠算得上是一個心理健康的大學生。情緒調節與心理健康可以說是密不可分的，從表面認知而言，心理健康是指人的行為與情緒高度一致的一種狀態，因此，只有合理的進行情緒調控，從而才能夠獲得心理健康，對于大學生而言，真正的成長就是學會情緒調節，一個心理健康的大學生才是當代合格的大學生。

結語：

大學生是一個值得引起社會各界關注的一個群體，對于大學生的關注不能夠只僅僅停留在對于專業知識和專業技能養成的層面上，還應當關注大學生的心理健康問題，本文從四個方面簡單分析了大學生情緒調節與心理健康的重要性、現狀，之后論述了情緒調節的簡單概念以及大學生情緒調節的幾種主要的策略，最后分析了大學生情緒調節與心理健康的聯系。

參考文獻：

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吉林省高教學會2017年度高教科研項目：大學生情緒問題研究，課題編號：JGJX2017C66endprint