論五禽戲對老年人群生活質量的影響

孫 珂

（安徽醫學高等專科學校，合肥230601）

五禽戲是中華民族一種古老的健身體操，由后漢著名的醫學家華佗在其養生思想指導下，通過總結前人健身活動經驗，在導引術的基礎上模仿自然界虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態而創編，用以舒筋活絡，調和氣血，平衡陰陽并強體祛病。五禽戲作為中國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操，其動作仿效了虎之兇猛、鹿之安逸、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，整套功法蘊含五禽的神韻，具有五禽象形特征，并且長期練習具有防病保健、健身強體、延年益壽的功效。

五禽戲既是一套舒筋強骨、滑利關節的中醫養生體操，同時也是一套優秀的導引健身功法[1]。它是我國運動醫學中的經典之作，不論其運動形式、理論基礎還是科學內涵都與現代的體育運動方式有著顯著區別[2]。五禽戲練習時通過肢體的運動與呼吸吐納的有效結合，能夠充分伸展關節，疏通經脈，調節臟腑，通暢氣血，提高心肺功能，在免疫調節、改善內環境、調節精神狀態等多方面都具有顯著效果，從而達到養生保健的功能。

五禽戲屬于小負荷量的有氧運動，動作舒緩柔和，無論在安全性上還是實效性上都非常適合中老年人練習。同時中老年人群在特定的階段不可避免地會遇到多種生理心理的問題。通過研究五禽戲對該類人群的作用和運用，把五禽戲推廣到中老年人群中去練習，對提高老年人生活質量有著重要的意義。

1 中老年人群面臨的生理心理問題及影響

中老年人隨著生活方式的改變、生活環境地變化及自身體質等原因，面臨諸多生理心理方面的問題，嚴重影響著他們的生活質量。

中醫認為，人隨著年齡增長，臟腑功能開始退化，精氣生化開始不足，并出現一系列問題，如“面皆焦，發始白”；“腎氣衰，發墮齒槁”；“肝氣衰，筋不能動”；“腎藏衰，形體皆極”等等。老年人由于精氣不足，故五臟俱虛，臟腑機能衰退，只能維持低水平的陰陽平衡，進而出現了形體羸弱、思維遲鈍、肢體不活、肌肉懈惰、反應遲緩、氣血不足、耳目昏花、肢寒畏冷、性格孤僻、心靈空漠等諸多“老象”。這些“老象”既是老年之生理表現，又是產生各種老年病的病理基礎[3]。有研究表明，對中老年人群生活質量產生的影響因素很多，包括日常的行為起居、生活習慣和環境、慢性病癥等等，且隨著年齡的增加，中老年人的視力、聽力等機能都出現了不同程度的障礙，嚴重影響其生活質量，應關注中老年人這些方面的問題，并采取有效措施減緩其機能的減退，降低機能減退帶來的不便[4]。

在心理狀態方面，中老年人由于機體的健康狀態出現諸多問題，會漸漸產生失落感和悲觀情緒，在生活上更會因為退休閑養而感到孤獨和存在感缺失，這些問題使該人群在心理上承受很大的壓力，嚴重影響了他們的生活質量。五禽戲作為養生功法對改善中老年人生理機能與調整心理狀態有著重要的作用，并能夠有效提高中老年人群生活質量。

2.五禽戲對中老年人群生理機能的調節作用

古代養生家強調“戶樞不蠹，流水不腐”，指出了通過體育運動的方法來調整身體機能，改善健康狀態從而達到提高生活質量的養生保健效果。長期練習五禽戲，通過肢體動作和意念來疏通經脈，調理氣息，使身體內外都得到有效的鍛煉，能夠促進陰陽平衡和新陳代謝，起到延緩衰老、防病益壽的功效。健身氣功五禽戲由于其動作舒緩、簡單易學和原理科學等優勢已經被實踐證明是最適合中老年用于健身保健的體育項目之一。

在循環系統調節方面，卞伯高等認為五禽戲有改善中老年人心血管功能方面的作用。林紅等研究發現五禽戲對老年人群能起到穩定血壓良好的作用。岳海俠等做了五禽戲對老年人群心肺功能影響的研究，結果表明五禽戲有明顯的改善心肺功能功效。王雪冰等研究發現五禽戲對成年人血脂有明顯的改善作用，并且對健康成年人TC和HDL-C干預效果更明顯，對慢性病患者則表現為TG、LDL-C改善效果更好。中醫認為“心主血”“肺主氣”，增強心肺的功能可以有效促進機體血液代謝循環和氣血運行的暢通，使人體臟腑器官、體竅皮毛、筋骨關節得到更好的滋養而提高健康水平。五禽戲對心血管系統有著良性的調節作用，能夠有效提高中老年人心肺功能，對預防中老年人群心血管疾病有著積極意義。

在免疫內分泌調節方面，試驗研究發現五禽戲的練習可以對老年人外周血超氧化物歧化酶(SOD)的活性、外周血T細胞亞群的分布、機體NK細胞活性變化、自由基損傷程度、性激素含量水平等多項指標有著積極的影響調節作用，能夠有效延緩衰老進程、改善免疫能力、提高精神狀態和增強本體感覺能力和平衡能力。說明通過五禽戲的鍛煉可以調節人體的內分泌，來提高免疫功能，達到延緩衰老，提高抗病能力的作用。

在運動系統方面，有研究證明，長期堅持有氧運動，能夠提高肌肉強度、增強協調能力和平衡能力，并對骨結構和骨量有修復作用，刺激成骨細胞活躍，使骨生成增加。陳明坤在他的研究中闡明了健身氣功五禽戲可以提高練習者的骨密度值并改善骨痛癥狀，可以改善骨質疏松癥患者的骨代謝水平。

因此五禽戲能夠穩定機體內環境、增強對環境的適應能力，可以提高中老年人群骨關節和肌肉系統的功能，對中老年人群身體健康有著積極的影響和調節作用。

3.五禽戲對中老年人群心理健康的影響

除了生理因素的影響，精神心理的健康對提高中老年人的生活質量也有著同樣重要的意義。國內外的心理學研究認為，體育鍛煉有助于人類認知功能的提高，減少老年人的認知退化以及改善智力落后兒童的認知能力，可以作為焦慮和抑郁的預防和治療的手段之一。五禽戲是一種具有醫療養生特點的體育運動，如今已被人們作為自我養生保健的有效方法而廣泛流傳。研究表明，五禽戲作為一種低量有氧運動，能夠起到很好的放松作用，可以有效降低大腦的緊張程度，緩解焦慮、抑郁和人際關系敏感等問題。五禽戲練習講究“調神”“調心”“調息”，注重使用意念來導引呼吸，同時調整肢體運動實現內外兼修。文獻和試驗研究證明了五禽戲對練習人群的內在心理健康、精神狀態和情緒等多方面都有積極的作用。吳家舵等通過對練習五禽戲新功法的中老年人鍛煉者進行情緒控制、注意力等方面能力測試比較，發現五禽戲可以促進情緒的穩定控制和注意力的集中，說明五禽戲的獨特練習方式能夠在精神心理方面對中老年人群產生很好的促進作用，對于預防和治療中老年心理、情志疾病有著顯著作用。

4.結論

1）五禽戲對老年人身心健康的改善調節作用明顯，這在現在醫學和傳統中醫兩個領域都得到了有效的證明。

2）五禽戲能夠通過提高老年人生理機能和心理健康水平實現改善其生活質量的目的，并且已得到較為廣泛的運用。

3）相關單位機構可以加強推廣五禽戲在醫療康復領域的運用和研究，促進這項歷史悠久、內涵豐富的傳統功法在人們日常生活中發揮更大的作用。

4）五禽戲未來研究可以結合互聯網信息時代大數據技術，通過對大量的效應數據進行挖掘，深度探討其作用機理和運用領域。