花樣跳繩對促進高中學生身體素質發展的實踐研究

邵輝琴

(長樂第七中學 福建福州 350206)

高中課程教育改革要比義務教育課程改革晚一點，因此，從這個方面來說，高中體育課堂的教學理念和教學方式相對來說比較老舊。這就造成了很多體育課堂問題，比如學生參與體育活動的積極性不高、老師教學動力不足、課堂組織紀律不嚴格等等，這些問題不能得到及時的解決，學生的身體素質也就不能很好地在體育活動中得到培養和提升。本人在這里主要分析花樣跳繩對促進高中學生身體素質的實踐研究，希望能對花樣跳繩的實踐應用有良好的探索作用，對高中學生的身體素質提高有個方向定位，從而為提高高中教育事業的發展盡自己的微薄之力。

一、花樣跳繩進入高中體育課堂分析

跳繩，是一項歷史悠久、花樣種類繁多、老少皆宜，可以調動全身運動的簡單易學的運動。這為花樣跳繩在體育課堂中的實踐應用做了一個基本的鋪墊，提高了學生們的參與度和接受能力。很多地區把跳繩作為體育中考的一項技能，這都提高了學生們對跳繩運動的操作能力，也使花樣跳繩進入高中體育課堂的可能性提高，為學生在高中稀少的課外體育活動時間中練就一副好身體提供了工具。

二、花樣跳繩對促進高中學生身體素質發展實踐意義探討

(一)花樣跳繩對高中學生心肺功能的積極影響

跳繩相對來說是簡單易學的一項運動，花樣跳繩增加了難度，對高中學生來說極富挑戰力，提高學生的運動興趣和積極性。跳繩是一項增強青少年心肺功能的運動，限時不停頓的花樣跳繩運動更能鍛煉學生的心肺功能，增加肺活量。肺活量又是體測中不可缺的一項檢測指標，因此，花樣跳繩在高中學生進行體育鍛煉提高身體素質的運動項目里是占有優勢地位的。

(二)花樣跳繩對高中學生耐力的積極影響

花樣跳繩具有一定的難度，學生在運動的時候可能會受到挫折，所以花樣跳繩還可以鍛煉學生的耐力。而且，跳繩本身就是一項簡單但是會調動全身運動的運動，在短時間之內就可以讓人產生累的感覺。因此，一些花樣跳繩比賽、限時鍛煉都會在一定程度上鍛煉學生的耐力和意志力，有利于高中學生身體素質的發展和提高。

(三)花樣跳繩對高中學生性格、心情的積極影響

花樣跳繩運動可以是一個人的運動，也可以是多個人合作的運動，在花樣跳繩運動中，可以逐漸讓內向的學生逐漸開朗，高中學習壓力非常大，通過運動可以調整心態，愉悅心情，對學習也產生好的影響。通過跳繩釋放壓力的同時，還可以減肥，讓身體保持良好的形態。同學們在高中正是逐漸成熟的階段，跳繩與她(他)們的身心發展特征都非常吻合，對身體素質的發展起著必要的促進作用。

(四)花樣跳繩對高中學生骨骼發育的積極影響

高中學生的狀態多數為“靜”，長時間的坐姿、站姿可能會給學生們的骨骼發育造成不良影響。花樣跳繩運動能給予骨組織足夠的力學刺激，有助于骨骼的健康發育。長期的花樣跳繩運動能加速骨骼的生長發育，增高學生的身高。增加骨骼密度和骨骼強度，避免學習生活環境所造成的骨骼發育畸形或不良問題，提高學生的身體素質發展。

(五)花樣跳繩對高中學生身體素質全面發展的積極影響

身體素質包括速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質五個方面。花樣跳繩是在短時間內進行的運動項目，而且關鍵在于速度的快慢，還對抬腿反應有一定的能力要求。因此，可以提高學生的速度素質。花樣跳繩一般是以幾十或者幾百個進行鍛煉的，多次掄繩也讓肌肉收縮能力得到了鍛煉。因此，可以提高學生的力量素質。花樣跳繩的難度以及時常都需要一定的耐力和意志力，因此，可以提高學生的耐力素質。花樣跳繩不僅難度大，而且一般速度都很快，稍不注意就會被絆住，極大地考驗學生的靈敏。因此，可以提高學生的靈敏素質。花樣跳繩是一項可以調動全身動作的運動，鍛煉了人體各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。因此，可以提高學生的柔韌素質。這五個方面的提高，加起來的效果肯定是大于五的。

三、花樣跳繩在課堂實踐中應注意的問題探討

(一)選擇適當的場地裝備

在進行花樣跳繩運動時，一定要注意場地的選擇。避免灰塵多或者是地面不平整的地方，以免造成呼吸道感染和腳踝損傷。盡量去體育館和操場的草坪地，保護好身體，不要讓花樣跳繩運動成為身體健康的威脅。

(二)穿著適當的服裝

做花樣跳繩活動時，在學校一般會穿校服，課余時間的時候盡量穿運動服或者寬松的、適宜運動的服裝。這樣的著裝也會在某種程度上提高運動體驗，運動時提高靈敏度和反應程度，而且不容易受傷，在運動結束后更容易感覺到舒適和輕松。

(三)充分做好準備活動

進行花樣跳繩運動之前最好進行一下準備活動，讓全身都活動一下，尤其是跳繩時用到最多的部位，讓身體進入運動狀態，避免受傷。在開始跳繩時，剛開始速度不要過快，一定要給身體適應的過程，對身體素質有個良好的提升作用。

(四)要循序漸進練習

開始練習花樣跳繩時，要從初級開始做起，可以先練習普通的跳繩，當身體素質跟得上后，再進行花樣跳繩。而且，要從簡單到難一步步完成，避免在開頭受挫，然后對花樣跳繩產生抵觸情緒。等技能掌握程度提高后，還可以進行復雜的團體跳繩。

(五)活動時間安排

做運動的時間安排要合理，高中學生的生活常識不夠，因此一定要注意飯前飯后不要做運動，避免出現身體不適癥狀。學生們可以在體育課上自由活動的時間或者是課間操的時候進行練習，不過多耽誤正常的學習時間。

(六)注意動作規范

雖說跳繩是普及性很高的一項運動，但是很少有人去專門地規范運動動作。高中生在鍛煉的時候，體育老師可以進行規范指正，讓學生有正確的運動姿勢，在掌握花樣跳繩上擁有更好的技能，從而提高鍛煉的有效性。

總而言之，花樣跳繩是集繩技、繩舞、繩操于一體的運動，在高中體育課堂中引進花樣跳繩運動，符合我國新課程改革和素質教育理念的要求，在實踐中具有現實意義。充分認識高中體育中花樣跳繩運動的價值，對促進高中學生身體素質發展具有非常重要的作用。學生們通過練習花樣跳繩，可以讓學生們在高中階段形成運動習慣，掌握一項體育項目，在高中學習生活中練就一副健康的身體，從而為國家奮斗五十年。健康的青少年，也是我國綜合國力的一種體現，更是我國民族興旺發達的標志。在花樣跳繩中展現學生們的青春之美，為教育注入了新的活力，教育事業的不斷進步，學生也以強健的體魄跟隨前行。