老年朋友冬季注意防“五寒”

陳曉紋

防肺寒：喝熱粥散寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材煮成粥。溫服后上床蓋被，讓身體微熱而出小汗即可。

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

冬季天氣寒冷干燥，鼻炎成了許多老人的大麻煩。怎么預(yù)防鼻炎，我們不妨試試以寒制寒！每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

防頸寒：戴圍巾保護頸部

秋冬季節(jié)是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體健康要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。冬季帶圍脖出門不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心腦血管病、失眠等都有一定的好處。

防腰寒：雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒：常做足浴

足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處。第二是時間，每次浸泡20～30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2～3分鐘。最后要注意的是，以上3點做完之后最好在半小時內(nèi)就寢，保證足浴效果。endprint