睡著后的身體保健

我們知道充足的睡眠對身體有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。其實，入睡后，身體還會發生一些神奇變化，根據這些變化來保健，事半功倍。

眼球躍躍躍

眼球會在睡眠的某個特殊時段左右擺動，被稱為快速眼動睡眠。這一時段的睡眠被認為與做夢有關，此時肌張力受到抑制，使各運動器官處于休息狀態。研究發現，常熬夜的人快速眼動睡眠質量不高，進而對身心造成一系列損傷。

【建議】要想提升睡眠質量，首先要規律作息，別熬夜；其次要保持平和的心態；最后，可以試著想象一個讓人寧靜的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

大腦躍躍躍

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并將信息產生的代謝廢物清理掉。美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退都會增加罹患老年癡呆癥的風險。

【建議】適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。而美國紐約州立大學石溪分校研究建議，側睡可有效清除大腦廢物，有助預防老年癡呆。

心臟躍躍躍

心臟一生都在辛勤勞動，只有人體進入睡眠后才能得到休息。此時血壓和心率會下降，大約比清醒時的心率低10～30次。但睡眠時間并非越長越好，每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發生多種心臟病問題的危險概率更大。因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外的負擔。

【建議】保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”，睡前不看情節刺激的電影、小說，避免動怒等，都能讓心臟平靜休息。

消化系統躍躍躍

睡著后，胃腸道的蠕動速度會慢下來，但也在值“夜班”。實驗發現，玉米在胃內會停留3.48小時，在小腸內吸收停留5小時，在結腸內停留16.24小時，經過21.2小時后由直腸排出。也就是說，消化系統的“夜班工人”每晚都在對前一天的食物做處理。

【建議】晚飯要少吃，不要吃夜宵，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

呼吸系統躍躍躍

睡眠時，呼吸頻率會稍有降低，而且有規律。但有些人鼾聲雷動，還不時呼吸中斷，三五秒后又開始打呼嚕，這是睡眠呼吸暫停，會帶來心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病，需要及時就診。

【建議】讓呼吸系統安心的做法是：控制飲食，保持健康體重，平時盡量不飲酒；另外要做到早點睡覺，少喝咖啡，不在臥室看電視等。

腎臟躍躍躍

夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少。因此早上第一泡尿的顏色通常比較深。國外一項研究發現，如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫；還可能出現乏力、爬不起來等表現。如果癥狀持續一周以上，一定要去醫院檢查。

【建議】減少鹽的攝入量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入；每天至少喝水1200～1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不要喝太多，避免頻繁起夜。

肌肉躍躍躍

睡覺時，全身肌肉都會松弛下來。剛睡醒時，高級神經中樞的抑制過程剛過去，全身肌肉仍處于松弛狀態，所以覺得渾身沒勁。還有些人喜歡枕著手睡，這會影響血液循環，引起上肢麻木酸痛，還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張，影響自然呼吸。

【建議】早起的鬧鐘最好要輕柔，因為肌肉、神經的蘇醒是個漸進的過程，粗暴叫醒會導致神經系統紊亂，令人起床后昏昏沉沉。最好的情況是養成規律的睡眠習慣。

體溫躍躍躍

由于代謝速度減緩，睡眠期間體溫會下降0.5℃～1℃。美國哈佛大學醫學院的睡眠專家發現，體溫下降0.5℃時，睡眠質量更高。其次，最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，室溫降到18℃以下不容易進入深睡眠。

【建議】睡前不妨洗個澡，體溫會稍有下降。另外，裸睡有助身體降溫，進而提高睡眠質量；沒有衣服束縛全身放松，血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況，讓人更容易進入深度睡眠。endprint