被動運動難減肥謹慎對待防忽悠

錢軍

擁有婀娜動人的身材是愛美女性的愿望。然而，減肥并非一件容易的事。震動腰帶、甩脂機、震動彈力棒……以震動為主的被動運動減肥方式如今備受追捧。被動運動是指全靠外力來幫助完成的運動，通常要借助機器或他人來完成，運動者自己并不用力。“盡可能不動，讓機械幫你減肥”，這是都市人樂此不疲的話題。但想靠被動運動達到減肥目的幾乎是不可能的，所謂“局部瘦身”也是很難實現的。研究認為，只有通過主動運動，且需要持續一定的運動時間才能促進脂肪分解，達到消耗能量的目的。而甩脂機是通過機械運動使身體產生被動運動，很難消耗人體自身的熱量。沒有熱量消耗，談何減肥？況且，長期使用“電鉆”“氣錘”等劇烈振動工具作業的人會患上“振動職業病”。如果為了減肥，經常（或長時間）在甩脂機上如此被動振動，對身體的骨骼、關節、肌肉、內臟難免造成損害。

脂肪被有氧氧化才能轉為能量

震動機震動時，脂肪也在“做運動”，這樣不就是在消耗能量嗎？震動部位出汗了，用皮尺量了一下，腰圍的確變瘦了，難道這還有假？看似科學的道理是很多懶人迷信被動運動減肥的一個重要原因。但事實上，這些只是商家迷惑你的障眼法。

從原理上看，脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內的有氧氧化轉化為能量。這是一個內部代謝的過程，正常的運動如跑步、游泳等，能夠促進有氧轉化。在體外施加震動等外力，并不能達到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會自我產生能量，不是震一震就能“震碎”“震少”和消耗脂肪分子的。

主動運動才能消耗脂肪

被動運動和主動運動的區別在于“運動者是否出力”。主動運動需要自己出力，運動者可以感覺到明顯的肌肉收縮；被動運動者一般自己不出力，或者只出一丁點力氣，靠機械來帶動運動（并不意味著機械輔助就沒有主動運動，很多運動器材是主動運動的方式，關鍵在于是否出力）。

主動運動消耗脂肪時，人可以感受到自己在用力對外做功，例如跑步時會感覺到腿部肌肉在收縮；也會感覺到能量在消耗，如身體變熱、出汗，這種發熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標上觀察，此時運動者脈搏加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態下，才能健康地消耗脂肪。

揭開被動運動的假象

震一震出汗了=消耗熱量外源性“加熱”與身體運動“發熱”不同。出汗是產生能量、脂肪消耗的一個表現，在使用震動腰帶時也存在同樣情況，為什么就否定被動減肥呢？

其實，很多震動減肥事實上只是一個熱量傳遞的過程，例如震動腰帶具有加熱功能，讓局部升溫；腰帶震動產生熱能，熱能再傳遞到肚子上，使得腰部出現局部的發熱、出汗。就像蒸桑拿一樣，通過外部的熱量讓人發熱流汗，最多流失了水分，并沒有消耗脂肪，無法靠這種方式實現減肥。

震一震腰瘦了=消耗脂肪使用完震動減肥儀器再量一量，發現使用部位的確是變瘦了，數據總不會胡說吧？其實，導致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失，并不是脂肪消失了。只要補充適當的水分，自然會反彈回來。

同樣，某些“減肥藥”號稱一周能減幾千克體重，有些人也確實減了體重，但實質上減的是水。因為這些“減肥藥”中多含有利尿劑，減的不是脂肪，而是水。正確減肥，減的應該是多余的脂肪，而不是水。

要提醒大家的是，很多被動運動器械以“局部減肥”為賣點，但事實上局部減肥相當難實現。脂肪在體內的堆積是有一定的順序性的，一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程，所以腰部、臀部的脂肪最難減，并不是想瘦哪就能瘦哪的。endprint