芻議放松技術在短跑中的作用

張成嶺

摘要：短跑作為田徑運動的重要內容，影響短跑運動成績的因素有很多，其中放松技術的影響作用較大?；诖?，本文通過對放松技術相關理論概述的基礎上，重點研究和探析放松技術在短跑中的作用。

關鍵詞：放松技術；短跑；作用

國內外學術界學者在研究短跑項目運動過程中，以經濟性和有效性為重點。短跑運動員在跑步過程中，需要不斷地調節身體機能，通過強化放松技術，以達到提高奔跑速度的目的。因此，優秀的短跑運動員必須節奏快、步調開闊、動作協調。唯有正確運用放松技術，發揮放松技術在短跑中的基礎性作用，方可獲得更高的短跑成績。

一、放松技術理論概述

研究表明，短跑田徑運動中，放松技術的重要性不可忽視，運動員只有充分發揮放松技術的基礎作用，方可確保動作協調、步幅開闊，才能達到提高短跑成績的目的。因此，短跑運動項目訓練過程中，必須強調和把握放松技術，重視放松技能的提升，讓運動員在發揮經濟、有效性的基礎上，發揮自身巨大潛力，進而獲得較高成績[1]。

短跑過程中，放松技術的有效運用，能夠達到調節運動員身體、心理、運動等負荷能力的目的，使得運動員肌肉、神經系統相互協調一致，以更加經濟、有效的方法來獲得更大成效。目前，短跑運動不僅強調其頻率，而且重視起步幅，而步幅的調節必須運用到放松技術。所以，放松技術在短跑成績提高過程中，其作用和意義十分重大。

二、放松技術在短跑中的作用

（一）放松技術在短跑技能中的作用

短跑過程中，技能的提升來自于大腦皮層的條件反射。倘若在短跑訓練前期，未正確運用放松技術，那么將會造成肌肉緊張，進而引起動作僵硬，難以達到協調統一的目的。短跑中的動作不協調、步幅不一致，將無法形成節奏感，導致肌肉難以得到徹底放松，肌肉群之間的協調關系混亂，因緊張便會產生巨大阻力。通過有效運用放松技術，發揮短跑放松技術的巨大潛能，將能夠確保動作協調一致、肌肉群能力提升、技術節奏感突出。可以說，短跑運動員只有在合適的時間、有限的空間內掌握節奏、步幅等技能，才能發揮自身潛力，進而達到提高短跑技能和成績的目的[2]。

（二）放松技術在體能代謝中的作用

眾所周知，短跑是一項高強度、無氧代謝運動項目，短跑運動員在前半程的速度較快、力量較大，后半程的速度將會降低、力量逐步減弱。究其原因，主要是由于短跑運動員身體肌肉中的能量物質不斷減少，特別是ATP的數量將會隨著運動量的增大而減少。短跑運動十分劇烈，瞬時消耗的ATP數量高于靜止時的數千倍。因此，為了確保運動員身體機能平衡、體能代謝正常，必須要在消耗ATP的同時再次生成。通過運用放松技術，提高運動員身體機能代謝能力，在消耗能量的過程中，確保肌肉協調放松，防止肌肉運動量過大，從而達到保持體力和突出經濟、有效性的目的。

（三）放松技術在步調節奏中的作用

短跑運動中，運動員要想取得較高的成績，必須盡可能增大步長、提高步頻、減少每步所用時間。而這一系列動作都需要通過技術性手段來完成，放松技術的有效發揮，將能夠從不同程度上影響到步長、步頻。在起跑階段，從腳后跟離開地面到腿后蹬再到后蹬結束，整個屈膝過程中，需要確保四頭肌得到有效放松，只有四頭肌得到放松，才能為下一運動環節提供充足能量，也能夠起到協調步調、平衡節奏的作用[3]。在屈骸過程中，股后肌肉群體需要在放松技術的作用下得到放松，從而起到增加步幅、提高關節靈活性的目的，在大腿的作用下，腰部、臀部、腿部、腳部等肌肉群體的壓力會適當加大，這個時候，需要通過運用放松技術來起到緩解壓力、協調步伐、加快節奏的目的。實踐證明，短跑過程中，通過有效運用放松技術，能夠平衡步長、步頻、步調之間的關系，最終實現步調節奏平衡化、優化組合的目標。

（四）放松技術在短跑心理中的作用

短跑運動中，放松技術不僅能夠作用于運動員的身體機能方面，而且能夠作用于運動員心理過程。研究表明，運動員的心理素質與身體、機能、技能等因素同等重要，均作為短跑成績衡量的重要指標。短跑運動是一項高強度、無氧代謝運動，大腦皮層的條件反射、心理狀態、身體素質等共同決定到短跑成效[4]。心理素質相對較好的運動員，將能夠在運動過程中適當、及時調節自身，科學運用放松技術，進而來達到提高速度、突出節奏感的目的。

由于短跑運動項目完成時間較短、運動頻率較高，能夠在較短的時間內引起身體、心理等的強烈反應。因此，短跑運動員要想獲得較高的成績，必須做到科學調整自我、適當緩解疲勞、減少心理恐慌與緊張感。從心理學層面來講，放松技術的運用成效離不開成熟、穩定的心理素質，運動員只有保持放松心態，盡可能快的排除緊張、不利情緒，以輕盈、舒適、良好的心態來發揮自我，以期來獲得良好的自信心，最終將能夠激發內在潛力，增強身體、心理綜合素養，成為一名合格的短跑運動員。

三、結 語

綜上所述，隨著短跑運動在田徑項目中地位的不斷提升，在短跑運動員訓練過程中，需要重視放松技術的有效運用，以此來突出短跑運動的經濟、有效性。研究表明，放松技術在短跑中的作用重大，不僅能夠作用于短跑運動員的身體機能，而且還將作用于運動員的心理素質，是優秀短跑運動員訓練過程中不可或缺的重要技術之一。

【參考文獻】

[1]李麗.放松技術在短跑訓練中的作用[J].改革與開放，2011（16）：134.

[2]繆嵩.對放松技術在短跑中的作用及訓練方法的探究[J].出國與就業（就業版），2010（23）：101-103.

[3]尹燕濤，梁廣輝.放松技術在短跑中的作用機制及訓練方法[J].運動，2013（02）：28-29.

[4]郭瑞玉.放松技術在短跑中的作用及訓練[J].民營科技，2014（04）：275.endprint