初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練指導(dǎo)

陶登揚(yáng)

【內(nèi)容摘要】初中體育是新課程標(biāo)準(zhǔn)下推進(jìn)素質(zhì)教育的重要課程，對于學(xué)生良好身體素質(zhì)的建立有積極作用。筆者立足課堂教學(xué)，本文就初中階段的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)指導(dǎo)進(jìn)行了簡單的分析。

【關(guān)鍵詞】初中體育 立定跳遠(yuǎn) 教學(xué) 訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)是初中階段體育課程的考查項目之一，也是一項衡量學(xué)生們身體素質(zhì)的重要指標(biāo)。雖然學(xué)生們的自身身體條件對于立定跳遠(yuǎn)的成績有一定的影響，但是在實(shí)踐教學(xué)中我們也應(yīng)讓學(xué)生最大程度實(shí)現(xiàn)能力的提高。

一、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的技術(shù)分析

立定跳遠(yuǎn)主要分為四個階段，分別是欲擺、起跳、騰空和落地，這四個環(huán)節(jié)的每一個環(huán)節(jié)都能夠在很大程度上影響立定跳遠(yuǎn)的成績，在整個跳遠(yuǎn)過程中最重要的就是把握身體的重心，做好平衡。其中，起跳環(huán)節(jié)是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，跳遠(yuǎn)的距離基本由這一環(huán)節(jié)控制。在欲擺的學(xué)習(xí)過程中，必須要掌握規(guī)范的動作要領(lǐng)，兩腳自然開列，與肩同寬，在欲擺時要盡量放松雙臂，前后均勻的做擺動，在手臂前后擺動的同時兩腿也要進(jìn)行相應(yīng)的伸縮，手臂向前時兩腿伸直，手臂向后時屈膝，這時身體也應(yīng)該稍稍蹲下以降低重心，在前后擺臂的過程中幅度要盡量大，教師們在進(jìn)行這一環(huán)節(jié)的指導(dǎo)時主要聯(lián)系學(xué)生們的上下肢協(xié)調(diào)。在欲擺2～5次之后就可以起跳，起跳時雙腳應(yīng)該用力并且迅速的登離地面，與此同時，手邊從后方向前方擺動，帶動整個身體像前上方跳躍。在起跳的瞬間，整個身體都應(yīng)該盡可能的展開，讓所有的動力勢能都轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽堋Ｔ谄鹛挠?xùn)練過程中，教師們著重注意的時學(xué)生們在蹬地時的力量控制，正確的方法必須要做到兩腳同時用力，同時雙臂也向前帶動身體，如果腳下的動作力量不足，那么整個人都無法獲得向上跳躍的動力，如果腳下的力量過剩，那么很容易丟掉重心，身體失衡。第三環(huán)節(jié)是騰空，由于地心引力，騰空的過程往往十分短暫，因此必須要把握好時間為下一環(huán)節(jié)的落地做好準(zhǔn)備，但騰空中也需要注意一些小技巧，例如，騰空到拋物線的最高點(diǎn)位置時應(yīng)該盡量收腹、抬起雙腿，這樣能夠延長在空中騰起的時間，從而拉大地面距離。當(dāng)然，這樣的動作對于腹部力量較弱的女生來說有難度，因此女生可以嘗試在最高點(diǎn)處手臂盡量向后擺動，小腿向前方延展的動作，這樣也能夠在一定程度上增大地面距離。最后的環(huán)節(jié)是落地，也是跳遠(yuǎn)過程中最容易手上的環(huán)節(jié)，教師們必須要強(qiáng)調(diào)為了減小壞關(guān)鍵的損傷，應(yīng)該盡量先用腳跟著地，再迅速落下整個腳掌。在落地的過程中，身體必須要保持屈膝的狀態(tài)，從而減小迅速落地的沖擊力，當(dāng)然也要注意適當(dāng)?shù)那皟A身體，以維持平衡，但不可傾斜過度否則容易失去重心導(dǎo)致摔倒。

二、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的技巧指導(dǎo)

在立定跳遠(yuǎn)的過程中，影響成績的因素有很多種，例如身體素質(zhì)、運(yùn)動技能、動作技巧、心理素質(zhì)等等。心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都主要依靠學(xué)生們自身進(jìn)行條件，教師們在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程中應(yīng)該著重注意跳遠(yuǎn)技術(shù)的指導(dǎo)。首先，可以指導(dǎo)學(xué)生們的站位動作，進(jìn)行站位練習(xí)必須要選擇較為平整且空曠的場地，將全班學(xué)生進(jìn)行分組，組內(nèi)一名同學(xué)在練習(xí)時，其他同學(xué)觀察其站姿，并觀察其動作，糾正不正確的現(xiàn)象。其次，要讓學(xué)生們進(jìn)行蹬地動作的練習(xí)，這個動作在立定跳遠(yuǎn)中十分關(guān)鍵，學(xué)生們可以先嘗試將雙手背在身后，彎曲下肢，雙腳同時用力，在原地蹬地的動作，這樣的練習(xí)能夠讓學(xué)生們感受到蹬地的感覺，同時也可以增強(qiáng)下肢肌肉的力度和強(qiáng)度。在學(xué)生們掌握好原地蹬地動作之后，可以嘗試原地向上彈跳的動作，要點(diǎn)與原地蹬地相似，但必須要注意兩腿的力量應(yīng)該同時發(fā)出并且朝著同一方向，在原地蹬地的過程中必須要維持動作的連貫性，從下蹲、蹬地、伸展連貫的完成，這一環(huán)節(jié)需要學(xué)生們多多練習(xí)。其次，要鍛煉學(xué)生們的上下肢協(xié)調(diào)，如果上下肢在跳遠(yuǎn)過程中不協(xié)調(diào)，手臂向后時腿沒有屈膝，或挑起時手臂沒有帶動上半身，就會對跳遠(yuǎn)結(jié)果產(chǎn)生很大的影響，教師們必須要讓學(xué)生們學(xué)會上下肢的協(xié)調(diào)配合，同樣從原地訓(xùn)練開始，慢慢加大練習(xí)難度，在練習(xí)的過程中找到協(xié)調(diào)的感覺。

三、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的其他指導(dǎo)

由于學(xué)生們的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能在跳遠(yuǎn)過程中是不容忽略的，因此，教師們必須要全面的了解學(xué)生們的健康狀況和身體素質(zhì)。在體育鍛煉之前，教師們必須要確保所有的學(xué)生沒有運(yùn)動障礙或是其他身體的影響，接下來才能開展體育教學(xué)工作。對于一些身體狀態(tài)不允許的學(xué)生，或是在體育訓(xùn)練中身體不適的學(xué)生們，教師必須要采取相關(guān)的措施，必須時送去醫(yī)院治療。初次之外，在體育課程開始之前，教師們必須要帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行準(zhǔn)備活動的練習(xí)，預(yù)熱運(yùn)動肌肉，更好的開展體育鍛煉。教師們必須要按照學(xué)生們的身體實(shí)際情況進(jìn)行體育訓(xùn)練，并及時做出調(diào)整，確保學(xué)生們能夠在安全的狀態(tài)下完成體育鍛煉。同時，教師們必須要不斷加強(qiáng)自身的體育素養(yǎng)，確保傳授給學(xué)生們的技巧和經(jīng)驗都是正確的，只有這樣學(xué)生們才能夠更好的進(jìn)行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

總之，在初中階段的體育教學(xué)過程中，教師們必須要在了解學(xué)生們身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上開展訓(xùn)練，對于立定跳遠(yuǎn)這一考查科目來說，必須要不斷的規(guī)范學(xué)生們的動作，讓學(xué)生們按照由簡到難的順序不斷練習(xí)，在練習(xí)中積累經(jīng)驗，確保能夠得到滿意的立定跳遠(yuǎn)成績并增強(qiáng)身體素質(zhì)。

（作者單位：江蘇省邗江中學(xué)（集團(tuán)）北區(qū)校維揚(yáng)中學(xué)）endprint