利用門框保健全身

宋薇

人們都知道健身鍛煉對身體有益，可苦于時間、地點限制，有時很難堅持。其實，有些運動隨時隨地就能進行，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任張軍介紹了一套利用家中門框做的養生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關節，對頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的老年朋友都有不錯的保健效果。

蹭門框按摩背部穴位

這個方法尤其適合老年人。中醫認為，足太陽膀胱經、督脈都在背上通過，可用背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。有脊椎骨折、脊椎腫瘤、脊柱結核病者不適用此法。

推門框擴胸防腰背疼

這個方法適合年輕的久坐一族。可選擇衛生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內伸，這時就會感到背部肌肉舒展感，每遍反復做10～20次，每日2遍。此法可有效改善背脊的血液循環，比一般的擴胸運動幅度大，比俯臥撐省力，老少皆宜。

踮腳抬手夠上門框拉筋

這個也適合久坐缺少運動的人，肢體靈活的老年人也可以試試。站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上伸直上臂用手去夠門框。落下時腳掌著地，不要讓腳后跟著地，重復練習20次。此法可以拉伸韌帶，增強肩關節柔韌性，鍛煉腿部肌腱。

拉門框下蹲保護肩關節

有肩周炎的人適用此法。先站立于門旁，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關節得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，幅度由小到大，每日三次。這個方法可以加強局部的肌肉力量，提高肩關節的柔韌性。

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