五個小動作緩解焦慮

惜昔

只要有追求，就會有焦慮。當緊張、壓力突襲時，科學研究告訴你，下面這些簡單的方法能快速、有效地緩減焦慮。

深呼吸。感到壓力時，人的呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，可以先慢慢地深呼吸。

嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續這個動作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現在不存在危險，你可以從緊繃的狀態中放松下來。

喝水。研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。

擁抱。擁抱愛的人，或者只是和他握個手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放，相反，會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

微笑。笑的好處太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環；刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌；減少壓力相關的激素。總之，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

專注。研究顯示，47%的時間里我們想的事情和當下做的事沒有關系，回想過去或想象未來都可能加重焦慮。專注當下讓人放松。雖然有時候不容易，可以試試正念減壓。endprint