高校公共選修瑜伽課程教學方法改革初探

曾亦菡 鄭宏源

摘 要：隨著中國與印度兩國之間文化交流的加深，作為印度國粹的瑜伽這一健康的運動項目逐步地在中國風靡起來，并受到許多高校的青睞，被引入高校公共選修課體系之中。目前我國高校公共選修瑜伽課程存在著教學手段傳統單一、教學方式相對落后的現象。為尋找出適合在高校公共選修瑜伽課程中運用的教學方法，筆者在實際教學中采用新的教學手段和教學方式進行對比實驗，以探索適合高校學生特點的教學新方法，希望能夠為高校公共選修瑜伽課程的開展提供理論上的參考。

關鍵詞：高校 瑜伽課程 教學方法

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）07（b）-0113-03

Abstract： With the deepening of cultural exchanges between China and India， the healthy sport of yoga， which is the essence of India， is gradually popular in China and favored by many colleges and universities. It is introduced into the system of public elective courses in colleges and universities in. At present， China's public elective yoga courses exist in the traditional teaching methods， teaching methods are relatively backward phenomenon. In order to find out the teaching method which is suitable for use in the college elective yoga curriculum， the author adopts the new teaching methods and teaching methods in the actual teaching to explore the new teaching method suitable for the college students' characteristics， hoping to be the public Elective yoga course to provide theoretical reference.

Key Words： Colleges and universities； Yoga courses； Teaching methods

瑜伽起源于5 000年前的古印度河流域，是東方最古老的強身術，瑜伽作為人類智慧的結晶，其文化和藝術的內涵具有無限的神韻。隨著中國與印度兩國之間文化交流的加深，作為印度國粹的瑜伽這一健康的運動項目已經不再是生僻的話題和新鮮的事物，逐步地在中國風靡起來，并受到許多高校的青睞，被引入到高校公共選修課體系之中。瑜伽課程在高校體育教學的開設不僅豐富了體育課程的教學內容，此外瑜伽運動以其獨特的健身功效也備受推崇，突出表現在它的舒緩身心、美體塑形、高雅時尚、減負排壓的功效，為高校學生們緊張的學習生活提供了保障。目前我國高校公共選修瑜伽課程存在著教學手段傳統單一、教學方式相對落后的現象。高校中的大部分體育教師在進行瑜伽課程教學時依然停留在單純的瑜伽體位法的教學上，導致學生對瑜伽課程的喜好程度和對瑜伽的美好向往程度大大降低。為改善這種不利于瑜伽教學的現象，筆者思索了符合大學生實際體能、緩解壓力的新型教學方法，旨在進一步完善和改進高校公共選修瑜伽課程的教學方法。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取云南大學公共選修瑜伽課程中的4個班級，共計140人，其中1、2班為實驗組，3、4班為對照組，每班35人。

1.2 研究方法

（1）實驗法。

實驗組學生采用新型教學手段和教學方式進行瑜伽課程的學習，對照組學生依然保持原有教學手段和教學方式進行瑜伽課程學習。每班每周一次課，每次90 min，持續學習16周。

（2）問卷調查法。

所發放的調查問卷提問涉及學生對瑜伽課程的喜愛程度、身體素質水平等方面內容，共發放問卷140份，回收有效問卷140份，問卷有效率100%。

（3）數據統計法。

對相關數據進行統計學分析。

（4）文獻資料法。

檢索和收集了國內外具有特色的瑜伽教學，同時針對我國學生特點，對相關資料進行重點閱讀和分析。

（5）訪談法。

與其他高校從事瑜伽課程教學的老師，以及選修瑜伽課的學生進行廣泛的交流與探討，歸納總結其中的問題和想法。

2 結果與分析

2.1 采用流瑜伽為教學手段

阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）是國際上古老也是最著名的瑜伽練習風格。阿斯湯加瑜伽以嚴謹和科學性著稱，練習者依照固定的順序進行習練，并且必須對前一階段的體位有了較好的掌握程度，才能獲得老師的允許繼續學習下一階段的體位動作，練習的過程中不能隨意改變和創新體位動作的順序和難易程度。注重動作與呼吸的同步性。阿斯湯加瑜伽遵從著這樣嚴格的練習方式，這種充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，通過連續不斷的動作練習能夠消耗大量熱量。但如果直接將阿斯湯加瑜伽引入高校課堂，面對大運動量的練習，學生必將難以堅持，使得大學生們對于渴求已久的瑜伽課程望而卻步。因此，在高校公共選修瑜伽課程中采用流瑜伽的練習方式是較為合適的。

流瑜伽（Hatha Vinyasa Flow Yoga）是從阿斯湯加瑜伽衍生出來的，流瑜伽的體式安排相對阿斯湯加瑜伽而言更加簡單，也更柔和一些。但流瑜伽最大特點是有更多的可變性，通過適當的調整流瑜伽可以適合不同的人群進行練習。流瑜伽是在不同體位之間加以巧妙的動作進行串連，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進行緊密串聯，使得不同核心體式之間的銜接給人一氣呵成的感覺，從而使整個練習過程如行云流水般流暢。通過這樣的動作組合來進行練習，能夠發展大學生們的肌肉伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力。通過筆者在云南大學公共選修瑜伽課堂的嘗試，修改后的難度較低的流瑜伽相對阿斯湯加瑜伽來說更容易被大學生們所接受。

流瑜伽的這一特性也使得教師在教學過程中有更多的發揮空間，能夠結合高校學生的具體情況來因材施教，讓學生在學習過程中能夠感受到不同的體位難度和強度，從而照顧到班級里的每一個學生在公共選修瑜伽課程的每一堂課中得到最大程度的鍛煉。流瑜伽又比傳統哈他瑜伽練習方法要消耗更多的體力，流瑜伽一氣呵成的連貫體式練習可以喚醒大學生們身體內在的能量，依靠體位運動與有節奏的呼吸同步協調的練習，能夠引起身體內部能量的一種連續的流動，把新鮮的氧分帶到血液，滋養身體的內部器官，清潔和凈化神經系統，從而加熱身體，使得練習者不斷出汗，通過汗液排出體內的毒素，從而建構一個清晰的思維和更為輕快的、更強壯的身體。

該研究通過對實驗組班級采用流瑜伽教學方式，對對照組班級采用傳統瑜伽教學方式，分別進行了16周的教學實踐后，對兩組學生身體素質水平的測試調查（見表1）。

由表1顯示，采用流瑜伽為教學手段進行瑜伽課程教學，實驗組的臺階測試、仰臥起坐、坐位體前屈、仰臥舉腿、巴斯動態平衡5項考核成績的優秀率明顯高于對照組，巴斯動態平衡測試結果為優秀率最高的一項，占65%；其次是坐位體前屈，占52%；再次是仰臥舉腿和肺活量，分別占48%和42%。從其他的如臺階測試、立定跳遠、仰臥起坐3項考核成績中也可看出，實驗組的不及格率也明顯低于對照組。

通過該實驗可以發現，在高校公共選修瑜伽課程的教學過程中采用流瑜伽教學手段進行教學，與傳統的瑜伽課程教學相比較，能較大程度地增強學生身體的平衡性、腿部的柔韌性，對學生心肺機能和腰腹部肌肉力量的提升也具有顯著效果。

2.2 運用合作學習的教學方式

目前我國普通高校的瑜伽課程教學基本上都存在教學方法單一的問題，多為采用教師邊講解示范邊帶領學生練習的教學方式，也就是教師作為授課者將所有的教學內容，通過教師的講解、示范單方面的向接受者——即學生進行注入式的教學，在整個教學的實施過程均不需要學生發揮自身的主觀能動性，也不需要學生開動腦筋做獨立的思索和創新，只需要他們按照教師的講解、示范進行跟隨練習，被動地掌握動作技術就可以了。這種幾乎完全被動接受學習的教學方式影響了學生學習的主動性和自覺性的發揮，既不利于調動學生學習的積極性，又不能充分活躍課堂氣氛，既限制了學生創造思維和個性的發展，又制約了學生的創新精神和能力的發展。

現代教學理論的特征是要將教師的主導作用和學生的主體作用進行辯證統一有效地進行結合。因此，教師在公共選修瑜伽課程的教學中需強調發展性教育，重視學生的合作學習能力。合作學習（Cooperative Learning）是學生協同活動或練習，并在練習過程中促進自己以及同組內其他成員努力學習的教學方式，簡言之就是學生在學習小組中為了完成共同的任務相互幫助、互相監督的互助性學習。由于它在舒緩壓力、提升自身抗壓能力、增進學生心理健康、提高學生的學習成績、促進學生形成良好性格等方面實效顯著，很快引起了世界各國的關注，目前合作學習是教育界倍受關注的一個研究領域。

在該研究中，對兩個組實施不同的教學方式，即在實驗組運用雙人合作學習的教學方式，對照組依然是在教師的帶領下采用傳統單人練習教學方式。經過16周的教學后對兩組學生進行成績考核（見表2）。

由表2顯示，進行合作學習的實驗組最終考試成績的優秀率和良好率分別為26%和45%，明顯高于對照組的8%和37%；實驗組的不及格率也低于對照組的不及格率。

最后在沒有公布考核成績的前提下，對參加測試的全部學生進行了對瑜伽課程喜愛程度的調查（見表3）。

由表3顯示，實驗組較對照組在“十分喜歡”這一項提高了30%，在“比較喜愛”這一項也提高了13%。實驗組與對照組是在完全不知道自己考試結果的前提下對瑜伽課程喜歡程度產生了明顯的變化，因此這一檢驗結果的有效性與真實性極高。

從實驗結果可以看到，傳統的教學方法所一貫采用的依然是“教師帶領學生跟隨”的練習，是由教師單方面向學生注入式的教學方式，因其缺乏師生跟學生之間的交流，導致高校瑜伽課程中所呈現的教學過程較為枯燥，這樣的教學方式既降低了學生對瑜伽體位動作的掌握程度和練習效果，也打擊了學生的學習積極性，使得學生對瑜伽課程的喜歡程度大大降低。

而在高校瑜伽課程的教學活動中采用合作學習這一教學方式，能夠使師生之間、學生之間更為有效地進行交流，加強教師與學生、學生與學生之間的情感交流，形成“教師與學生，學生與學生，學生與教師——三互動”的教學流程，從而活躍了高校公共選修瑜伽課堂的學習氣氛，增強學生與人交流的能力，在交流的過程中達到釋放壓力、陶冶性情、塑造性格的功效。另一方面，學生在相互幫助、互相監督的合作學習過程中對瑜伽的體位動作有了更加直觀的認識，能夠糾正不正確的體位，增加了小組與學生之間的競爭意識，在達到更好鍛煉效果的同時，也讓學生從內而外體驗到練習瑜伽的快樂，真正地愛上瑜伽這一健康的健身方式。

3 結論與建議

第一，在高校公共選修瑜伽課程教學中采用流瑜伽教學手段，對增強學生身體的平衡性、腿部的柔韌性，提高學生心肺機能和腰腹部肌肉力量具有顯著效果。流瑜伽教學手段可以達到塑造完美身材、使學生身體素質均衡發展的教學目的。

第二，教師在教學過程中應充分利用流瑜伽可變性的特點，充分了解瑜伽體式的練習方法及功效，將坐姿、跪姿、半蹲、站立，及前俯、后仰、俯臥、仰臥、扭轉、平衡等各種體位功法進行合理的連接，結合高校大學生的具體情況來因材施教，讓學生在學習過程中能夠感受到不同的體位難度和強度，從而使每一位參加高校公共選修瑜伽課的大學生能夠獲得最大程度的鍛煉。

第三，在素質教育不斷深化的今天，通過不斷地探究教學手段，轉變教學方式，對于調動學生學習的積極性，提高每一堂瑜伽課的教學效率都具有積極的意義。合作學習瑜伽教學方式可以達到讓學生相互幫助、共同進步的教學目的，引導學生沿著“主動學—學得會—喜歡學 ”的方向發展，可以較大程度地提高學生參與瑜伽練習的積極性，最大限度地發掘學生的身體潛能，從而逐步培養高校學生終身體育鍛煉的觀念。

參考文獻

[1] 趙寧寧.瑜伽對女大學生身心健康的影響[J].科技資訊，20l2（18）：228.

[2] 井紅艷.瑜伽對高校女大學生體質及心理健康影響的研究[J].高師理科學刊，2012（5）：76-79.

[3] 王峰.瑜伽的練習對女大學生的作用分析[J].科技信息，20l2（10）：256.

[4] 莫漢.純粹瑜伽——印度瑜伽習練課程系列[M].中國輕工業出版社，2005.

[4] 馮光微.貴陽市普通高校瑜伽教學問題及對策分析[J].當代體育科技，2013（3）：59-60.

[5] 姚春華，金慧俠.長春市普通高校瑜伽課教學現狀與對策分析[J].佳木斯教育學院學報，2010（3）：63-64.

[6] 薛萌.對高校瑜伽課程教學手段改革的探討[J].新課程研究，2011（1）：116-117.

[7] 魏志英.湖南省普通高校瑜伽教學的現狀調查[J].湖南人文科技學院學報，2010（2）：92-94.