青少年早期中長跑訓練中的興趣培養

楊銀文

摘 要：該文羅列了青少年早期中長跑訓練中所遇到的問題，并結合筆者多年的執教經驗，在訓練中結合游戲、引進競爭機制和獎勵機制，讓青少年運動員逐步對中長跑訓練產生興趣，提高比賽成績。教練員在青少年訓練的時候，總會遇到這樣那樣的困擾，因為中長跑訓練的枯燥無味、單調而又艱辛，導致了很多孩子不能堅持訓練，不能保質保量地完成教練交給的任務。這些都是因為興趣的問題，“興趣是最好的老師”。該研究主要從筆者帶隊的角度出發，結合教育體系的基本理論，闡述了如何提高青少年運動員訓練興趣從而提高訓練成績的方法。

關鍵詞：青少年 中長跑訓練 興趣培養

中圖分類號：G822 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）07（b）-0041-02

從心理學上可知，興趣以需要為基礎，需要又分精神需要和物質需要，興趣基于精神需要。對于剛開始訓練的小隊員來說，我們采用鼓勵與批評結合，獎勵與懲罰并重的方式來進行精神層次上的培養，在經過一段時間的接觸和觀察以后，教練員與小隊員之間相互熟悉，再進行情感上的交流，進而立體化提高青少年對中長跑訓練的興趣，最終達到身體素質和訓練成績的共同提高。

1 目標激勵

目標激勵對于我們教練員來說就是通過目標的設置來激發青少年早期訓練的動機，引導他們的行為，進而激勵青少年運動員參與中長跑訓練的積極性、主動性和創造性。

（1）設置個人目標時必須要與集體目標一致，個人目標是集體目標的一個組成部分，而集體目標則是個人目標的最終結果。

我們田徑游泳學校是一個整體，所招的青少年都是這個整體中的一員，給他制定的個人單體目標必須符合家長與他個人的需要。比如說一個很有天賦的孩子，父母給定的目標就是達到二級、一級運動員標準，將來上較好的大學。集體目標則是所有青少年的訓練都要符合學校發展的要求，在4年一屆的省運會上爭金奪銀、為合肥市代表團蟬聯四項第一而努力。

（2）設置個人目標的時候必須保持明確的目的性，總的來說，既有近期的階段性目標，又有遠期的高層次目標。

在青少年運動員早期的培養過程中，制定正確的個人目標是根據訓練的需求和個人的發展。訓練初期的青少年運動員，希望能得到教練員和家長的認同和表揚，希望通過自身努力的訓練能夠在比賽上有所成就和建樹，在獲得一定的成績和名譽后，希望得到教練員和學校領導的高度評價，甚至能達到自我發揮和完成的境界。因此，作為一個優秀的教練員，就必須引導運動員通過當下一個低層次目標的成功實現而使其高層次需求得到滿足。

（3）設置個人目標要保證難度的適當，要設置一個通過努力能夠夠得著的水平值。

對于教練員來說，就應該深刻懂得訓練成績的提高不是個一蹴而就的過程。埃德溫·洛克是美國馬里蘭大學的心理學教授，他認為可以從以下3個方面去操作：一是目標的具體性，即目標能夠精確觀察和測試的程度，對于我們青少年運動員來說則就是每個項目精確到百分之一秒；二是每次所制定目標具體數值，即基于每個運動員上一次所實現目標的具體數值而制定該次的成績數值；三是目標的可接受性，即該次所制定的目標被運動員的認可程度，太高了不被運動員所接受則就無法達到預期的效果。所謂“跳一跳摘蘋果”，就是教練員在訓練中制定負荷強度遵循的原則。

2 情感關懷激勵

運用情感關懷激勵來提高青少年對中長跑訓練的興趣，前提是堅持以人為本，作為教練員來說，就是要用欣賞的眼光看待青少年運動員。欣賞和關懷，是一種人與人之間的情感交融，是教練員和運動員雙方人格魅力的相互影響。

（1）努力提高和培養教練員與青少年運動員之間的師生情誼，在艱苦的訓練中對青少年運動員的關心應該到位。

著名的“霍桑效應”告訴我們，人們知道自己被關注會改變自己的行為，并以他們認為的關注者所期望的方式行事。教練員要善于關心自己的隊員，相信隊員能感受到關心，并且會在訓練中得到體現。教練員用心去設計我們的訓練課，多想出一些即能玩又能讓隊員得到訓練的方法來，以此拉近教練員與隊員的距離。

（2）通過改變訓練環境來提高青少年運動員對中長跑訓練的興趣。

我們組經常采用的改變訓練環境的方式主要是周末帶領小隊員們到位于合肥市廬陽區的廬州公園去訓練，那里景色優美，樹木郁郁蔥蔥，在人工山的山頂可以盡攬合肥的全景。通過環境的改變，在一種輕松歡快的氛圍里，不知不覺地拉近了師生之間的距離，不知不覺地融入了訓練的快樂因子，順利地完成了訓練負荷，何樂而不為。

（3）培養學生超越自我，永不服輸的精神。

精神分析學派認為：人類有自我調節本我、超我和環境3個方面的力量，最后決定采取何種行動。青少年運動員在學校的主要任務還是學習，高強度的訓練無疑會對學習產生一定的影響，要使訓練可以正常進行下去，關鍵還在于改變他們對訓練的認識，讓需要訓練的這一種形式對他們的學習產生促進，動力就是把他們與名人拉近，榮譽還給學生。比如：筆者會經常性地跟隊員們提起省隊隊員王春雨，通過自己的不懈努力，通過與教練的密切配合，今年8月以優異的成績跑進了奧運會。所以，奧運就在我們身邊，只要努力，發揮出潛能，一切皆有可能。

3 考核表揚激勵

考核表揚是精神層次激勵里收官的一環，一年一度的省錦標賽、4年一個周期的省運會就是我們隊員參加考核、獲得表揚的最佳時機。在8月份的省錦標賽中我們組31名隊員參加，共獲13金6銀7銅，參加人數和比賽成績均創歷史最佳，這對于平時認真訓練的隊員做出了最好的表揚與肯定，對于該組其他未能參賽的小隊員起到了很好的榜樣。

（1）引入競爭機制，讓青少年運動員適應競爭，同時也支持競爭、渴望競爭。

在訓練中采用恰當的競爭方法，使學生忘記訓練的疲勞、集中精力參加到競爭的訓練中去，并且以刻苦的精神堅持到底，教練員除了要在語言上給予激勵外，也需要在物質上給予一定的獎勵：春天的一支鮮花，夏天的一瓶飲料，秋天的一點水果，冬日的一個日記本，這些往往會收到意想不到的效果。

（2）引入合理分組機制。

教練員做好每次測試的記錄工作，以此作為合理分組的依據。就拿我們800 m的測試舉例來說，每次會分成若干個小組，上一周排名前八的成為一隊，排名9～16名的成為二隊，以此類推。這里的分組機制與競爭機制里的獎勵手段有異曲同工之處，都是促使青少年運動員自主投入訓練的一種有效的手段。

（3）讓家長也參與到對青少年的訓練中來。

作為一名優秀的教練員不僅要帶好日常訓練，更要取得隊員家長的支持與配合，讓家長也參與到青少年的訓練中來，有的放矢地去解決在訓練過程中出現的各種問題，更可以促進教練員、家長、隊員三者之間擰成一股繩，形成一種向上的合力，促進孩子身心的全面發展，取得更好的訓練成績。

4 結語

綜上所述，我們每一個中長跑教練員，都要用心去體會青少年運動員、用心愛他們，用心去備課、用心去訓練，當我們做到了我們想要做的一切，當我們以科學的方式去引導隊員，當我們投入我們的激情與熱情后，終究會發現這一群青少年原來對中長跑訓練有著如此濃厚的興趣，當某一日你驀然回首，會發現桃李已滿地芳香，而中長跑，早已成為他們心中永遠也無法割舍的愛。

參考文獻

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[2] 伍心銘.拿破侖·希爾成功學全書[M].北京工業大學出版社，2011.

[3] 劉華.有關青少年中長跑運動員訓練的幾點體會[J].田徑，2008（3）：50-51.