淺談心理因素在田徑訓練的重要性

湯劍輝

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 在所有的運動競賽中，心理因素對運動員的成績影響非常大。所以，在平時的日常訓練中，教練員就應嘗試各式各樣的訓練方法及手段，對整個訓練過程都要施加一定壓力。為培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)，在比賽中創(chuàng)造良好的成績做好充分準備。只要這樣，才能最大程度發(fā)揮出運動員的最佳水平。

關鍵詞 心理素質(zhì) 田徑 訓練

一、心理素質(zhì)的重要性

在田徑比賽的跑、跳、投、跨所有項目中，心理素質(zhì)的好壞嚴重影響著競賽成績的發(fā)揮。眾所周知，在當今世界高手如云，水平相當?shù)谋荣愔胁粌H僅是身體素質(zhì)、技術水平以及戰(zhàn)術水平的一個競爭，更是心理素質(zhì)的一個大比拼。舉個最簡單的例子，在2015年莫斯科世錦賽上，我國跳高名將張國偉，錯失兩次“絕殺”對手問鼎冠軍的絕佳機會，最終以2米33的成績獲得銀牌。比賽中，僅有四位選手越過2米33的高度，其中除張國偉以外，烏克蘭衛(wèi)冕冠軍邦達連科、卡塔爾天高神童巴西姆以及加拿大名將德勞因的個人最好成績都在2米40以上。隨后在2米36的高度上，巴西姆三跳失敗，并且因為之前他在2米29的高度上兩次才成功，只得提前退出金牌爭奪戰(zhàn)。當邦達連科和勞德因先后三次失敗后，還剩最后一跳的張國偉迎來了第一個絕殺的機會，只要能夠順利過桿就等獲得冠軍。個人最好成績2米38的張國偉此前只有兩次在正式比賽中征服過這一高度，這一次沒能把握住絕殺的機會。此時三人均沒有跳過這一高度，并且前面的所有試跳次數(shù)也相同，三個人的成績和成功率完全一樣，按照跳高比賽規(guī)則，必須通過加賽決定金牌歸屬。在第一個加跳高度2米36中兩名對手先后失敗，最后出場的張國偉又有絕殺機會，可惜還是未能過桿。隨后高度降到2米34，加拿大選手率先過桿，這樣張國偉與邦達連科并列獲得第二。在世錦賽上如此高手云集，且對手的成績都要比自己高出很多的賽場上能夠站到最后，并且獲得第二名，充分說明了這名選手的心理素質(zhì)已經(jīng)達到了一定高度，雖然留有遺憾。但這已經(jīng)足可以證明他的優(yōu)秀。反過來看卡塔爾神童，在很多世界的舞臺上一次次挑戰(zhàn)過人類的極限2米45的世界紀錄，但是一走到最大的賽場上世錦賽和奧運會這樣最高水平的舞臺，總是不能發(fā)揮出自己的最高水平。這不是能力、技術的問題，就是心理素質(zhì)在賽場上的重要性。還有許多類似這樣的案例。所以在今年來，隨著運動科學訓練的不斷深入，是競技水平不斷的提高發(fā)展。但是要把所有的能力盡最大可能穩(wěn)定發(fā)揮，已經(jīng)成為人們所關注的另一重大問題。

二、日常訓練心理素質(zhì)的培養(yǎng)訓練方法

（一）身體素質(zhì)訓練對模擬競賽強度的控制

在日常訓練中，不單單是加強身體素質(zhì)訓練，更要加強對肌肉的動靜結(jié)合練習。防止在高強度的競賽中肌肉緊張，甚至受傷。其次，做一些靈敏協(xié)調(diào)性練習。在訓練競賽過程中，身體一點點不協(xié)調(diào)都會導致心理因素的變化，造成技術變形。同時也可以減少運動中的肌肉損傷。

（二）心理素質(zhì)訓練對模擬競賽強度的控制

首先，要有一個自我分析，認識到自己的身心特征，客觀的做出心理評價。比如在100米的起跑過程中要提前認識自我的一個反應能力，以免在突如其來的賽事中反應過激造成心理變化。其次，要有一個自我的模擬體驗。同樣以100米起跑為例，可以運用不同的聲音發(fā)出起跑，讓自己去判斷，提高體驗效率。最后，更要有一個自我的監(jiān)控。對自己的身體、心理行為都要有一個良好的監(jiān)控，了解自己在不同情況，不同心境時心理變化所造成的影響。

三、比賽時心理素質(zhì)的培養(yǎng)訓練方法

（一）賽前心理素質(zhì)培養(yǎng)方法

首先，運動員要相信自己的實力，增強自信心。很多運動員在賽前會尿急、急躁、對比賽沒有信心，這些都是自身對比賽期望值太高，并且懷疑自己的能力所造成的。所以在賽前運動員可以聽聽音樂，放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，客觀的看待自己和對手，以免神經(jīng)高度緊張造成的精力消耗過大。其次，做好自身身體各項機能的熱身、保持熱度等工作。以免在高強度的比賽中過大的給自己身體施加壓力，造成肌肉的緊張。最后，要樹立良好的比賽動機。不能將比賽看作是物質(zhì)的獲得機會，而要看作是自我價值的體現(xiàn)與展示。教練員也不能過分的施加成績壓力，過多的壓力反而會適得其反。

（二）賽中心理素質(zhì)調(diào)控辦法

比賽中的心理調(diào)控對比賽成績的發(fā)揮更為重要。首先要保持清醒的頭腦，對比賽中的技術能力充分清晰。其次要有自我暗示的一些方法，深呼吸、聽聽音樂、看看遠方等辦法。

（三）賽后心理素質(zhì)調(diào)整辦法

首先，賽后不能過分的沉浸于已經(jīng)比完了的賽事，總結(jié)和認識剛剛比完了的賽事，為今后的訓練、比賽做好充分準備。其次，要正視失敗，不能將成敗看的過重，找出失敗原因，明確好今后努力的方向，吸取教訓，讓自己朝著正確方向努力。

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