談準(zhǔn)確把握摔跤運(yùn)動員不同年齡段訓(xùn)練規(guī)律的具體要求

邢英路

摘 要：不同年齡段的訓(xùn)練是有較大差異的，隨著科技發(fā)展、訓(xùn)練環(huán)境、營養(yǎng)條件、訓(xùn)練器材的不斷改善，對訓(xùn)練規(guī)律不斷深入認(rèn)識，訓(xùn)練方法手段也在不斷創(chuàng)新，對運(yùn)動員潛能的挖掘越來越深入。對不同年齡段訓(xùn)練特點(diǎn)、訓(xùn)練方向和要求進(jìn)行分析，以能更準(zhǔn)確把握不同年齡段訓(xùn)練規(guī)律。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動員 各年齡段 把握 訓(xùn)練規(guī)律 要求

運(yùn)動員的成長是多年各個(gè)階段系統(tǒng)訓(xùn)練的過程，其競技能力的發(fā)展不可超越各年齡階段身體發(fā)展的自然規(guī)律和自身特點(diǎn)。研究不同時(shí)期運(yùn)動員發(fā)展某方面素質(zhì)能力和接受哪種訓(xùn)練效果最好，選擇科學(xué)的最有效的訓(xùn)練手段進(jìn)行事半功倍的訓(xùn)練。

一、培養(yǎng)興趣訓(xùn)練階段

此年齡段（12～14歲）正是身體快速發(fā)育時(shí)段，骨骼、肌肉、心肺、神經(jīng)系統(tǒng)和接受能力都處于快速增長期，也是靈敏、協(xié)調(diào)、速度、一般耐力的高速提高時(shí)段，身體素質(zhì)的訓(xùn)練一定要多以靈巧、協(xié)調(diào)、柔韌為主，并在技術(shù)訓(xùn)練中初步學(xué)習(xí)和掌握盡可能多的技術(shù)動作，要突出技術(shù)所需要的專項(xiàng)柔韌和協(xié)調(diào)能力，這是向高水平發(fā)展的最基礎(chǔ)的重要能力，所以這個(gè)年齡段要狠抓單位時(shí)間內(nèi)的最大技術(shù)容量，狠抓不同方向技術(shù)完成的速度。但此階段少年好勝心較強(qiáng)且興奮性易轉(zhuǎn)移，可多采用不同訓(xùn)練手段和競賽方法提高訓(xùn)練積極性和興奮性，達(dá)到同一訓(xùn)練目的。少年遇到困難和挫折時(shí)易打退堂鼓，在訓(xùn)練中要多挖掘他們的優(yōu)點(diǎn)，并及時(shí)給予表揚(yáng)和鼓勵，可較好保護(hù)和激發(fā)他們的積極性。少年模仿性強(qiáng)，學(xué)習(xí)掌握技術(shù)比較快但易變形，要多利用正確動作示范和運(yùn)用簡練明確語言提示，采用啟發(fā)式方法促使他們積極思維，相互啟發(fā)，開發(fā)智力，可達(dá)到較好訓(xùn)練效果。此年齡段少年絕不能拔苗助長式地以力量和實(shí)戰(zhàn)模式進(jìn)行訓(xùn)練，否則致使少年發(fā)育過程中過早骨化，項(xiàng)目所需要的協(xié)調(diào)、柔韌和靈敏性將喪失，而且極易造成大量傷害事故，甚至?xí)У舸罅康奶觳派倌赀\(yùn)動員。此年齡段少年主要任務(wù)是通過體會大量的技術(shù)動作，提高他們的專項(xiàng)意識和靈敏、協(xié)調(diào)及一般耐力水平，在他們的大腦皮層中初步建立指揮各肌肉群完成不同技術(shù)運(yùn)用的初步定型，較好地鞏固他們的專業(yè)理念，從中篩選出更多好苗子，為今后向更高層次訓(xùn)練發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。

二、夯實(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

此階段（15～17歲）是運(yùn)動員發(fā)育快速完善階段，正處于骨骼、肌肉、心肺、神經(jīng)系統(tǒng)從快速增長向完善階段發(fā)展，也是速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、心理發(fā)展最佳年齡段后半程，是掌握技術(shù)的最佳年齡段。經(jīng)過興趣訓(xùn)練階段后，他們對技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)細(xì)節(jié)構(gòu)成全過程的主要方面，對技術(shù)基礎(chǔ)路線、方向、順序和節(jié)奏要素有了初步體會和一定熟練程度掌握，對技術(shù)環(huán)節(jié)組成的各個(gè)部分也已基本形成，對完成技術(shù)細(xì)節(jié)的要點(diǎn)也已初步明了，所以此階段要在加強(qiáng)各種技術(shù)和轉(zhuǎn)化熟練性上下功夫，技術(shù)熟練和轉(zhuǎn)化熟練必面堅(jiān)持技術(shù)運(yùn)用的三個(gè)要素：上步不怕深、貼身不怕緊、旋轉(zhuǎn)不怕過。因?yàn)檫@種直接對抗的兩個(gè)人必須形成二合一才能真正完成使用技術(shù)和技術(shù)之間的轉(zhuǎn)換，最終在大腦皮層中建立各種技術(shù)和相互轉(zhuǎn)換正確的速度定型，又可以提高心肺機(jī)能、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉在完善發(fā)育過程中的健康發(fā)育水平。在能力發(fā)展上以專項(xiàng)為主，在輔助力量上要以中、小重量和自身重量的耐力性速度性為主，避免傷害事故，提高肌纖維橫斷面、關(guān)節(jié)靈活性。這個(gè)年齡段的運(yùn)動員需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)，并建立穩(wěn)定的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識和應(yīng)變能力，而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動員的力量快速增長，在善念階段取得一點(diǎn)較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動力性地定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應(yīng)變能力，切不可運(yùn)用大量實(shí)戰(zhàn)和大重量訓(xùn)練手段，快速提高運(yùn)動員力量，否則極易出現(xiàn)傷害事故，壓制專項(xiàng)需要的協(xié)調(diào)、柔韌，肌肉喪失其靈活性，從而導(dǎo)致技術(shù)運(yùn)用中的不協(xié)調(diào)或僵化，破壞新的技術(shù)定型過程，形成新的技術(shù)障礙，造成身心全面發(fā)展的不平衡，特別是向高水平發(fā)展時(shí)成為最大的障礙。這階段的能力訓(xùn)練要以沙袋、布人、爬繩、引體向上、雙人的訓(xùn)練方法為主，因?yàn)槎际墙Y(jié)合專項(xiàng)的需要和以自身重量為主的能力訓(xùn)練，既可提高專項(xiàng)需要的能力，又能提高專項(xiàng)需要的協(xié)調(diào)能力，也為今后向高水平發(fā)展掃清了不必要的阻力。

三、強(qiáng)化提高訓(xùn)練階段

此階段（18歲以后）運(yùn)動員專業(yè)思想比較鞏固，身體發(fā)育狀況基本成熟，特別是意識、能力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌已基本達(dá)到專項(xiàng)要求，再經(jīng)過2～3年強(qiáng)化訓(xùn)練，他們的專項(xiàng)意識、專項(xiàng)能力、輔助力量、運(yùn)用技術(shù)和速度，調(diào)動對手能力，專項(xiàng)耐力將會得到極大提升，在大賽中取得優(yōu)異成績的可能性大大提高，并能保持相對較長時(shí)期的良好競技狀態(tài)。

（一）確定能力發(fā)展目標(biāo)

摔跤必須具備較強(qiáng)爭搶能力，調(diào)動對手出現(xiàn)不同狀況身體方向或位置的瞬間變化，在規(guī)定比賽時(shí)間內(nèi)制造N個(gè)瞬間的攻擊機(jī)會，需要在臂力、腰腹力、腿力達(dá)到不同級別需要的不同肌肉群能力，所以要制定出不同級別不同肌肉群應(yīng)努力達(dá)到的能力指標(biāo)，通過訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)制定指標(biāo)。能力分為專項(xiàng)能力和輔助能力，輔助能力是專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。不管是專項(xiàng)能力還是輔助能力，都要圍繞完成不同技術(shù)運(yùn)用過程中需要的能力發(fā)展，需要有短跑的速度，舉重的力量、體操的靈巧、長跑的耐力，但又不是它們簡單的組合，而是在制服對手過程中表現(xiàn)出的力量、速度、靈巧和耐力。訓(xùn)練中必須遵循直接對抗項(xiàng)目的規(guī)律，提高各肌肉群的這四種能力。專項(xiàng)能力是不同技術(shù)運(yùn)用中的關(guān)鍵能力和耐力，因?yàn)樾枰趯怪锌朔S時(shí)變化的活的阻力，制服對手的攻擊絞斗，這都是互為的過程，如摟抱在一起的攻防、爭搶中的攻防、跪撐中提抱、滾橋的攻防、抱腿的攻防。

（二）完成對抗中的要求

對抗可分為自由對抗、條件對抗、固定把位對抗、車輪對抗4種形式。在此階段中根據(jù)不同時(shí)期的任務(wù)，這四種對抗形式是有所側(cè)重的，自由對抗多在賽前訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用，以提高運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的磨合。為提高某一個(gè)關(guān)鍵把位的爭奪和絞斗能力，一般在賽前3～4個(gè)月時(shí)采用。車輪對抗多在賽前訓(xùn)練中為提高重點(diǎn)隊(duì)員的專項(xiàng)耐力時(shí)使用。為提高比賽某個(gè)環(huán)節(jié)的能力和速度，多采用條件對抗，一般在基本訓(xùn)練期內(nèi)和賽前訓(xùn)練時(shí)使用。

結(jié) 語

這里特別提出的是，這個(gè)階段的訓(xùn)練隨著各種能力的不斷提高和要求的不斷深入，不斷地破壞原有定型，建立起更高、更強(qiáng)一層的新定型，才能攀登競技能力的最高峰。

參考文獻(xiàn)

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