談提高柔道競技能力需要的訓練方向和思路

馮德紅

摘 要：本文以長期的柔道訓練實踐，明確了為不斷提高訓練效益所堅持的訓練方向和要求，探討為提高柔道競技能力必須遵循的訓練規律和思路，對廣大的基層柔道教練員具有良好啟發意義。

關鍵詞：柔道 競技能力 訓練方向 思路 訓練規律

柔道訓練要根據項目特點和技戰術運用規律，探索出本項目的訓練規律性，研究規劃正確合理的訓練內容和計劃，最大限度地挖掘出運動員的潛在能力，使其達到較高的競技水平。下面就柔道教練員如何更好地掌控訓練方向，拓展訓練思路談一談個人的主要看法，以供同行們商榷。

一、把握柔道項目訓練的綱

任何項目訓練都要根據項目運作過程和動作特點，按照所需要的耐力、力量、速度和技術，在分解訓練過程中達到一定要求高度，在合成中與技術運用融合統一，才是這個項目需要的競技能力。因為提高競技能力是整個訓練過程最基本最重要的任務，因此教練員就要努力探索項目訓練規律，不同項目訓練都有不同特殊的規律性，要研究本項目需要能力抓好訓練。當前柔道訓練的手段、恢復方法都得到了極大改善，訓練強度、密度也在不斷加大，這些都是由于訓練方法和恢復手段的多樣化促使訓練負荷不斷提高。但訓練都有其內在規律和特殊性及一定程序性。柔道項目是直接對抗的又是在規則允許范圍內克服對手極大活的阻力過程中完成制服對手的運動，所以有其特殊規律性。要想使柔道訓練有序進行，少走彎路，就要抓住柔道訓練的綱，以綱帶目。根據不同階段、不同時期訓練特點，抓住不同重點，才能使所帶隊伍形成整體性快速提高。柔道訓練的綱就是根據柔道項目特點和競賽需要，明確主要抓住的幾個方面，抓好他們的相互滲透關系和訓練次序，才能使訓練工作系統性和連續性得到有效保障，訓練才能卓有成效。

二、明確訓練目的和指標要求

柔道作為直接對抗項目需要具備較大的力量、較熟練的全面技術和熟練的組合技術、較快的運用技術速度和技術相互轉化運用速度，以及較強耐力水平。然而在訓練中不能眉毛胡子一把抓，要根據所訓項目運動員年齡、訓齡，并根據所訓運動員力量、技術、耐力、意志的全面了解的基礎，制定不同階段、時期和年度中主抓和輔抓方面，形成錯落有序，一步步抓下去。教練員必須在不同時期、年度中制定出不同能力項目的完成指標。有了這樣的指標和目標就會促使在訓練安排中給予足夠時間，訓練就不會表現雜亂無章的現象，也就是說根據制定指標在一個時期或在一個年度內在主抓和輔抓的交替進行中達到力量、技術的熟練、耐力的均衡提高，以形成整體實力的增長。

三、夯實各項素質能力基礎

柔道比賽對抗雙方的目的是相同的，都是要通過技術運用的成功制服對手，但技術運用能否成功不但要有全面熟練的技術和熟練的組合技術，更要有完成技術運用和不同技術轉化運用的基本能力。既然直接對抗項目是兩個人相同的目的，那就不但要比技術，還要比力量、速度、耐力等。所以教練員要更清楚力量是基礎、專項力量是一般力量的進一步延伸，速度處于靈魂地位，而耐力以起到保障的功能。所以必須制定出不同級別的基本力量指標，這些基本力量指標又必須與完成技術過程需要的力量結合。

四、強化絕招技術

柔道直接對抗中雙方都要以不同技術或不同技術快速轉化達到制服對手目的，在訓練中要強化全面技術和組合技術熟練，強化不同技術間轉化速度。教練員一定要了解哪些技術動作可順勢攻擊，哪些技術可逆向轉化，并在訓練中實施，達到一定熟練程度。經過一個階段后可形成自動化，則在比賽中就會表現出良好技戰術能力。每個運動員都有其特殊能力，對某些技術有獨到體會，教練員要善于發現并在訓練中加以磨煉，就會形成運動員的獨特技術能力，形成絕招技術。有了這些獨特技術能力，再配以全面熟練技術，就會有獨特技戰術能力，在比賽中獲勝幾率就會大大提高。教練員可以對那些能力強的、速度快的等不同特點的運動員設計出他們不同絕招技術，一個隊伍不同絕招技術越多，所帶運動隊實力就越強大。

五、堅持個別性對待原則

個別對待和針對性訓練是訓練的兩個顯著特點。每個運動員的訓練水平都存在一定差異。在訓練中如何安排訓練，既能整體劃一地進行訓練，又能照顧到個體不同差異。訓練就是使這種差別縮小、接近、靠攏。如何對待這種差別，首先要分析隊內個體差別類型，才能在訓練中有的放矢。針對比賽中本級別的主要對手優勢而進行有針對性的彌補性提高和強化自身優勢。個別對待訓練，有的是利用獨立作業，有的是利用利用課前課后進行小循環訓練加以磨煉，有的是利用大級別壓小級別，有的是利用本隊隊員的特長去影響，有的是強化其優勢彌補其不足，但不管是運用什么手段，都要求在全面了解運動員的情況下，在統一的訓練計劃中和不脫離整體訓練的前提下，以較為詳盡的方案和方法去安排，最終目的還是要在個別對待的過程中使全隊的整體水平更加接近。

六、訓練必須向比賽的需求靠攏

手法的爭搶和變化速度、技術運用的速度和變化的頻率是比賽的核心，因為速度和變化頻率每提高一個百分點，就會形成幾何級數提高進攻的成功率，它應是我們訓練中終生追求的目標。在直接對抗的項目中力量是基礎、技術是根本、速度是靈魂、耐力是保障，它們達到一定的高度并通過技術運用的捆綁中，形成一元化，就是我們需要的競技能力。因為在比賽中它能在快速變化中捕捉戰機，并能及時運用技術獲得分值，并能在持久的快速變化中不斷地獲得分值而最終取得比賽的勝利。在訓練安排和要求上一定要結合比賽的需要，在不同階段、時期，運用不同的方法受蹲，形成主抓和輔抓的錯落有序的訓練過程，提高能力與技術運用的融合性，這個過程就是促使獲得的各種能力在強制性的不斷深化頻率要求的技術運用中形成滾動的提高，這就是建立高水平競技能力的過程，這種把力量、技術、速度、協調、柔韌、意識、耐力通過強制性的技術運用，而在不斷深化的頻率要求中，形成高度融合的整體性，稱作一元化，就是我們使訓練工作一步步向比賽的需要靠攏。

結 語

現代競技體育項目的競賽規則在不斷演變，朝著速度性、快速多變和更具觀賞方向發展，誰能在比賽中快而多變、持久地使用規則允許的技術，誰就能最終取得勝利，所以教練員就要樹立搶攻、連續攻擊、多方位多變的核心攻擊理念，這種理念要在長期的訓練實施中一步步地去實現，這也就體現出了競賽中“速度是靈魂”的精髓。

參考文獻

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