淺談少年摔跤運(yùn)動員賽前訓(xùn)練周的調(diào)控內(nèi)容與方法

張磊 陸宏達(dá) 冀翼

摘 要：少年摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練階段賽前訓(xùn)練周的訓(xùn)練安排與基本訓(xùn)練周相比具有一定專項(xiàng)性，專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)比例增加，把心理問題放在一個非常突出的位置，樹立自信心、培養(yǎng)自制力、集中注意力、營造良好氛圍都是非常重要的任務(wù)，把握適宜的負(fù)荷強(qiáng)度和量是負(fù)荷安排節(jié)奏控制的重點(diǎn)，易地參賽環(huán)境的調(diào)適也是教練員必須考慮的重要環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：少年摔跤運(yùn)動員 賽前訓(xùn)練周 調(diào)控 內(nèi)容 方法

賽前訓(xùn)練周是基本訓(xùn)練周與比賽周的過渡或轉(zhuǎn)化階段，也稱為引導(dǎo)周或準(zhǔn)備性小周期，培養(yǎng)比賽所需要的競技狀態(tài)，使運(yùn)動員競技能力各方面達(dá)到最佳水平，為努力創(chuàng)造理想成績做好身體和心理上的準(zhǔn)備，即形成并調(diào)控業(yè)已獲得的適宜競技狀態(tài)。少年摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的賽前訓(xùn)練周在運(yùn)動訓(xùn)練大目標(biāo)下仍然是一個過渡階段，為了檢查他們現(xiàn)實(shí)狀況，實(shí)施近期訓(xùn)練結(jié)果檢測，加強(qiáng)對賽前訓(xùn)練周計劃安排非常有必要。他們初次參加比賽或比賽次數(shù)不多，要特別注意做好細(xì)致思想工作，明確比賽目的意義顯得十分必要。他們身體正處于一個生長發(fā)育旺盛時期，心理活動十分活躍，并因個體差異有不同表現(xiàn)。他們絕大多數(shù)在賽前都會出現(xiàn)渴望勝利與害怕失敗的矛盾，從而造成心理緊張、壓力，如果極化就會產(chǎn)生過度焦慮，產(chǎn)生怯場，害怕比賽，或者盲目自信，對即將到來比賽的復(fù)雜性缺乏必要思想準(zhǔn)備。

一、賽前訓(xùn)練周的內(nèi)容

與基本訓(xùn)練周相比此時期訓(xùn)練具有一定專項(xiàng)性，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練比例增加，多采用完整練習(xí)，以保證獲得參加比賽所需要素質(zhì)穩(wěn)定。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面由于他們此階段還是處于學(xué)習(xí)或初步形成階段，所以表現(xiàn)出技術(shù)經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的低水平。即將到來的比賽既可以強(qiáng)化穩(wěn)固已經(jīng)獲得的技術(shù)、技能，也可能因?yàn)楸荣悓夹g(shù)、技能產(chǎn)生不利影響。技術(shù)訓(xùn)練中分解練習(xí)比例要縮小，而完整練習(xí)比例增大，以穩(wěn)定性和成功率為準(zhǔn)繩，一般不進(jìn)行新技術(shù)學(xué)習(xí)，以免破壞業(yè)已形成的正確技術(shù)動力定型；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方面特別加強(qiáng)針對性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，即進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，包括對手、自然環(huán)境等客觀條件的模擬與演練；心理訓(xùn)練方面要結(jié)合對比賽目的的認(rèn)識加強(qiáng)對比賽動機(jī)的培養(yǎng)，保證適宜動機(jī)水平，同時培養(yǎng)和獲得適宜焦慮水平也是必要的。他們比賽前一般都因?yàn)榕d奮水平高而出現(xiàn)過度焦慮或冷漠，所以賽前思想教育、負(fù)荷安排、嚴(yán)格管理十分重要。形成正確比賽認(rèn)識也是培養(yǎng)和提高他們認(rèn)知水平的關(guān)鍵。

二、賽前訓(xùn)練周調(diào)控方法與手段

由于比賽經(jīng)驗(yàn)缺乏，賽前訓(xùn)練以解決心理為主要任務(wù)。方法手段主要體現(xiàn)在專門性、實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)增多，比賽法、模擬法、變換法是賽前訓(xùn)練較常用的方法。賽前訓(xùn)練周的有效調(diào)控使他們將基本訓(xùn)練所獲競技能力轉(zhuǎn)化成高水平競技表現(xiàn)。賽前訓(xùn)練周主要是根據(jù)他們身體、技術(shù)狀況和現(xiàn)時成績來確定負(fù)荷大小和節(jié)奏。賽前訓(xùn)練周要在樹立自信心、集中注意力、培養(yǎng)自制力、營造良好氛圍上下功夫。培養(yǎng)自信心可以在賽前3～4天安排一次模擬性比賽，在相對平緩環(huán)境下發(fā)揮自己最好成績，以堅定必勝信念。此時模擬比賽在強(qiáng)度、比賽時間間隔上要多加考慮，以免在心理上產(chǎn)生疲勞；為集中注意力，教練員不要對參加比賽提出過高要求，在賽前2～3天注意采用一些方法來轉(zhuǎn)移那些注意力過分指向比賽，以免最佳競技狀態(tài)過早出現(xiàn)。同時要和他們一起對比賽可能出現(xiàn)問題和因難進(jìn)行分析并提出詳細(xì)對策方案。在情緒出現(xiàn)較大波動情況下采用視物法、看表法以及辨音法等心理訓(xùn)練方法加強(qiáng)注意力訓(xùn)練；為培養(yǎng)自制力，學(xué)會初步自我控制情緒變化能力，可以通過想象、回憶、暗示等心理誘導(dǎo)進(jìn)行自我鼓勵，進(jìn)而提高自制力；為營造良好氛圍，要注意在他們之間、與教練員之間多進(jìn)行交流，同時落實(shí)必要訓(xùn)練比賽服裝設(shè)備、后勤保障，為他們提供穩(wěn)定、和睦，值得信賴的人文和自然環(huán)境。所有這些心理訓(xùn)練只是說在賽前進(jìn)行一些專門訓(xùn)練，實(shí)際上在平時就注意積累并有效實(shí)施才可以產(chǎn)生訓(xùn)練主體所期望的“效績”。

三、賽前訓(xùn)練周的負(fù)荷與恢復(fù)

賽前訓(xùn)練周也是引導(dǎo)性小周期和專門準(zhǔn)備小周期，是逐步適應(yīng)比賽要求、環(huán)境和其它條件，所以在負(fù)荷安排上總體穩(wěn)勢是以強(qiáng)度為主的大負(fù)荷訓(xùn)練，控制負(fù)荷量增加，從而有序增加訓(xùn)練強(qiáng)度，課與課之間要有充分有效間歇時間，保證下一次課前在競技能力各方面有一個較高水平，特別是在身體和心理準(zhǔn)備上能夠形成良好狀態(tài)投入訓(xùn)練。強(qiáng)度提高可以加深對機(jī)體刺激，所以在負(fù)荷安排上要十分注重節(jié)奏控制。課次數(shù)有所減少，課時間也有相應(yīng)縮短。可以按照比賽要求進(jìn)行訓(xùn)練，如訓(xùn)練時間與比賽時間同步、對手假想與設(shè)計、比賽環(huán)境模擬等，同時還要加強(qiáng)恢復(fù)措施的制定與執(zhí)行。賽前訓(xùn)練周負(fù)荷變化設(shè)計為雙負(fù)荷高峰，后一高峰要高于前一高峰，在其間通過小負(fù)荷進(jìn)行調(diào)節(jié)，這就是負(fù)荷節(jié)奏變化在賽前訓(xùn)練周的應(yīng)用。在負(fù)荷強(qiáng)度和量之間會出現(xiàn)以下幾種情況：基本訓(xùn)練周負(fù)荷大、成績穩(wěn)定或者保持上升勢頭，此時訓(xùn)練繼續(xù)保持較大強(qiáng)度和一定量；負(fù)荷量較大、成績不穩(wěn)定，保持相應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度，適當(dāng)降低負(fù)荷量；負(fù)荷強(qiáng)度大、成績穩(wěn)定或保持上升勢頭，保持較大負(fù)荷量和一定強(qiáng)度；強(qiáng)度大、成績不穩(wěn)定，在較大負(fù)荷量基礎(chǔ)上保持一定負(fù)荷強(qiáng)度。

四、賽前競技狀態(tài)調(diào)控

賽前競技術(shù)狀態(tài)調(diào)控主要是通過負(fù)荷節(jié)奏控制配合心理情緒、認(rèn)知調(diào)節(jié)，在身體狀態(tài)、心理狀態(tài)處于最佳準(zhǔn)備狀態(tài)。這種準(zhǔn)備狀態(tài)是適宜應(yīng)激水平和良好身體狀態(tài)的高度結(jié)合。其核心是適宜，即身體機(jī)能水平達(dá)到最高，而心理應(yīng)激水平是適宜的。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段運(yùn)動員競技狀態(tài)調(diào)整因?yàn)楸荣惤?jīng)驗(yàn)欠缺和身心發(fā)展不完善，比賽影響往往在比賽日期前相當(dāng)長一段時間里就會開始作用于他們。特別是在休息期間每當(dāng)想到即將來的比賽就會出現(xiàn)因?yàn)榛孟搿⒛M比賽情境而出現(xiàn)心跳加速、情緒亢奮的狀態(tài)，尤其是賽前1～2天時這種表現(xiàn)更加突出。

五、易地參賽環(huán)境調(diào)適

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段實(shí)際，教練員要熟悉掌握每一個運(yùn)動員競技能力特點(diǎn)，特別是身體機(jī)能狀況和技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)來進(jìn)行賽前調(diào)控。雖然他們在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段易地參賽比率不是很高，但是由于競賽活動頻繁，他們易地參賽的可能性仍然存在。由于易地參賽他們在心理上會發(fā)生一系列變化，從而作用到賽前狀態(tài)的水平。易地環(huán)境包括自然環(huán)境和社會環(huán)境。自然環(huán)境即指地理環(huán)境，社會環(huán)境則主要包括易地后生活、訓(xùn)練和競賽環(huán)境等。

結(jié) 語

對易地參賽環(huán)境調(diào)適關(guān)鍵是降低易地參賽環(huán)境對他們的刺激量及提高其對易地參賽環(huán)境認(rèn)知合理性。有效實(shí)施自然適應(yīng)和人為調(diào)節(jié)是實(shí)現(xiàn)調(diào)適的主要途徑。

參考文獻(xiàn)

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