提高初中學生耐力跑水平的幾點做法①

甘柳兒

（廣東省珠海市斗門區乾務中學 廣東珠海 519100）

提高初中學生耐力跑水平的幾點做法①

甘柳兒

（廣東省珠海市斗門區乾務中學 廣東珠海 519100）

如何提高中學生耐力跑水平，是對中學體育教師面臨的難點，一直困擾著學校體育教育工作者們，針對這個問題盡快找出解決辦法是當務之急的事情。提高耐力跑的認識，注重創新教學方法，教會學生掌握耐力跑正確的的方法，培養學生耐力跑的自鍛能力，是提高初中學生耐力跑水平的有效途徑與方法。

初中學生 耐力跑 水平

耐力跑作為學校體育教材中的一項重要內容，對發展青少年學生耐力素質,提高身體健康水平有著顯著作用。耐力跑是提高耐力和心肺功能的一種好方法。經常參加耐力跑練習不僅可以增強體質,還可以改善人體生理機能。同時又能鍛煉人的意志品質和提高人的免疫能力，但是如果運動量掌握的不合理,不僅不能收到良好練習效果，可能還會嚴重地損害人體健康。因此，在練習耐力跑時應因人而異、循序漸進的教學方法。跑的距離要逐漸增加，速度也要逐漸提高,提高學生訓練的積極性，長期的耐力跑鍛煉，能夠培養學生克服困難，磨練刻苦耐勞的頑強意志具有良好的促進作用。

1 提高耐力跑的認識

現實生活中，大多數學生都是家庭中的獨生子女，是長輩們的心肝寶貝，隨著物質生活的充裕，學生們越來越忽視體育鍛煉的重要性，家長也缺少對子女意志品質方面的正確引導，導致怕苦怕累的思想普遍存在，缺乏刻苦耐勞的頑強意志，而耐力跑訓練本身入門容易，可以逐步改善學生們的頑強意志。在耐力跑訓練中，跑得不快的學生更不愿意跑，他們擔心自己的意志薄弱會被別人恥笑。因此，對中學生的耐力跑訓練要經常反復地進行思想方面的教育，講授耐力跑鍛煉的價值與意義，把耐力跑同提高呼吸系統和心血管系統機能，緩解壓力，放松心情，預防疾病，更能增強體質，改善人際關系，提高學習效率，為將來更好的工作和服務于社會打下堅實的基礎。在教學中，女生對體育鍛煉興趣不濃厚，怕苦怕累怕臟等借口眾多；同時告訴她們，跑步是人體基本的快速移動動作，現實生活中應用較多，而耐力跑則是跑步的延續，消除身體多余的脂肪，提高身體新陳代謝排除身體毒素，塑造健康苗條的身材。讓學生在平時的練習中應根據個人的實際情況，制定合理的逐級目標，每當學生達到一個目標，就及時給予表揚和鼓勵，讓學生以更大的熱情主動投入到耐力練習之中。

2 教學手段新穎化，培養學生耐力跑興趣

耐力跑是一項重要教學內容，但由于它的運動量大、運動項目枯燥單一，缺乏趣味性、娛樂性，學生的積極性很不高。為此，筆者根據學生的體質和耐力水平，明確目標，運用趣味教學法和快樂體育的教學模式，來激發學生興趣，強化耐力跑練習。

(1)采用圖形跑，激發學生情趣。運用各種圖形，讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑。如蛇形跑，對角線跑，“8”字形跑等，使學生感到有新意，練習情緒高。

(2)采用走跑交替練習，提高興趣。走跑交替運動，讓學生進行各種蛇形跑，對角線跑，“8”字型跑，足球場邊線跑，底線走等，提高學生興趣，讓學生感到新奇，練習不覺疲勞。

(3)采用伴隨跑練習，3人一組，速度節奏保持一致，并互相幫助，速度快的學生要照顧速度慢的學生，并對他鼓勵加油。

(4)采用變換，活躍課堂氣氛。可以改變跑步的動作，采用小步跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑等，也可以改變跑步環境，前提是保證安全，利用校園周圍環境，農村小村莊等地形中進成越野跑、障礙跑，給學生更多的新鮮感，刺激學生對跑步的興趣。

(5)采用跳繩練習，必須是單腳交替跳形式。分兩組，一組計數，另一組跳繩，限定時間內達到相應次數交換，反之繼續。利用跳繩訓練，讓學生體驗跳繩的節奏，從而解決在耐力跑當中的跑步節奏與呼吸，從而促進耐力跑的興趣與成長。

(6)運用競賽法，引入競爭機制。運用接力跑進行耐久跑練習是個好辦法，充分利用中學生增強好勝的性質，可按體質的強弱分組，各組進行4×200m、4×400m、4×800m接力跑比賽；也可以30m、50m、100m等往返接力跑比賽

(7)運用游戲法，單一的跑步方式難免讓學生產生乏味，興趣大減，因此融合更多的新穎形式勢在必行。在跑進中按事先規定的各種形式，采用依次跑、結伴跑、超前跑等，也可以結合各種球類帶球跑、傳遞跑、追球跑等游戲形式進行，使練習新穎活潑。

3 教會學生掌握耐力跑正確的的方法

進行耐力跑，要指導學生掌握正確的跑動技術，呼吸、引導學生對素質拓展訓練的參與，促進學生各方面的意識發展，解答學生的體育課堂疑問，提高雙方的互動性，因而教師的教學熱情和學生對體育課堂興趣得到提高，讓教師與學生都能夠積極投入體育課堂當中，從而提高整堂體育課堂的教學質量。

3.3 提高教師授課能力,拓寬體育課堂知識

體育教師是素質拓展訓練的引導者和組織者，自身的授課能力直接影響著教學水平。為了促進小學體育教師授課能力的提升，教師自身要了解素質訓練對提升體育課程教學效果的重要性。素質拓展訓練是一項科學、有趣和先進的教學方式，將其應用到小學體育教學中，促進了教學理念的更新，改變了傳統乏味的教學模式，創新了拓展訓練教學內容。與傳統體育課堂相比較，在素質拓展訓練中，教師將學生作為課程教學的主體，要充分尊重學生的主體性地位，發揮自身的教育指導者和引導者作用，全面了解學生的個性特點、學習能力和學習興趣，以學生的興趣為出發點，設置出符合學生學習需求的素質拓展訓練課程教學體系，為體育課程教學創造良好的條件，促進體育教師的授課能力提高。

4 結語

素質拓展訓練融入小學體育教學具有可行性。素質拓展訓練可以根據學生身心需求，合理安排訓練內容，發展學生身心的健康，充分利用校園所提供的資源，發揮體育師資的能力優勢，使素質拓展訓練得到更好地開展，它通過汲取素質拓展訓練的優勢，從而更好地整合學校體育教學，讓體育教學得到更好的發展。素質拓展訓練融入小學體育教學具有必要性。素質拓展訓練是遵循時代發展趨勢，根據不同時代的特點而進行變化，而它本身的目的與性質符合學校培養要求，它打破了傳統體育的僵局，通過引發學生的學習興趣，從而提高體育課堂的質量，它的形式多樣、內容豐富提高了教師授課能力,還能拓寬體育課堂中的知識領域。素質拓展訓練為學校、教師和學生提供了積極成長的可能性。綜上所述素質拓展訓練融入小學體育教學當中是有著很大的可行性和必要性。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.037

G822

A

2095-2813(2017)11(a)-0037-02

甘柳兒(1972,6—),男,漢族,廣東五華人,本科,高級教師,研究方向：中學體育教學。