淺談男子110m跨欄過欄技術①

朱曉川

（山東師范大學體育學院 山東濟南 250000）

淺談男子110m跨欄過欄技術①

朱曉川

（山東師范大學體育學院 山東濟南 250000）

當下中國已經步入世界體育強國行列，中國田徑運動水平不斷提升。隨著2004年劉翔在雅典奧運會的出色表現，以及在世界各大賽事的出色發揮，中國田徑再一次引起了世人的關注，跨欄運動也漸漸被國人熟悉與期待。跨欄運動集速度與技術為一體，二者缺一不可。本文介紹跨欄運動的整體發展歷程與基本技術動作，對不同技術特點進行分解分析，著重分析跨欄過欄技術要點，以及提高過欄技術的具體訓練方法，對提升跨欄整體技術的提高有重要意義。

起跨攻欄 騰空過欄 下欄著地

1 跨欄跑的發展

跨欄跑的技術發展，大致經過了4個階段，4個階段分別是：自然跨跳階段、技術成型階段、跑跨結合階段和完善提高階段。

1.1 自然跨跳階段

跨欄跑比賽是在18世紀剛開始的，當時的跨欄跑還未成為正式比賽項目，運動員的技術水平也是相對較低的，跨欄技術很差，依然采用牧羊人跨越柵欄的自然動作。到了1896年第一屆奧運會上，運動員還是采取這類跳躍式跨欄動作，直體屈腿過欄，此階段為自然跨跳階段。

1.2 技術成型階段

到了第二屆奧運會，跨欄跑技術相對之前有了很大的突破，美國運動員首先采用了擺動腿伸展前擺，降低身體重心的騰空高度的跨欄步，再后來更多的優秀運動員在此基礎上進行了改進，擺動腿伸直前擺，起跨腿蹬地后從體側向前提拉的過欄技術，使過欄技術進一步提高。

1.3 跑跨結合階段

到了1930年前后，世界跨欄跑的水平提高較快，由之前的跑著跳的技術，到重視平跑速度與跨欄技術的有機結合。此階段平跑速度快的運動員通過不斷改善過欄技術，成績提高明顯，通過起跨攻欄時擺動腿大腿充分高抬，過欄之后積極下壓，使身體重心軌跡更近于直線。

1.4 完善提高階段

直到今天，跨欄運動的過欄技術沒有發生質的變化，但是都注重其實用性和速度力量經濟性。注重過欄時上下肢的配合，以及前腿的積極下壓，加快兩腿剪絞速度都是提高成績的法寶。

2 跨欄跑的基本技術

2.1 起跑到第一欄的技術

在男子110m欄跑道中，從起跑線到第一欄的距離為13.72m。其主要任務是是運動員擺脫靜止狀態，迅速加速，踏好步點，為跨越第一欄做好積極準備，創造良好條件。

2.2 跨欄步技術

跨欄步是從起跨腿從起跨點開始起跨到擺動腿過欄積極下壓落地為止的連貫動作，其主要任務是使身體跨越欄架的同時，盡量降低身體重心，減小跑、跨之間的身體重心起伏，減小垂直速度對水平速度的動量消耗，保持較高的水平速度越過欄架。跨欄步技術包括起跨攻欄、騰空過欄和下欄著地三個過程。

2.3 欄間跑技術

欄間跑技術是指跨過前一架欄擺動腿落地下欄點到下一欄起跨點之間的迅速跑動技術，其主要任務是保持節奏，發揮平跑速度，做好攻下一欄的準備。

2.4 終點跑技術

終點跑技術是指在跨越最后一個欄架之后到終點一點距離的快速跑動過程。跨越過最后一個欄架之后，以最快的速度沖向終點。

3 詳解跨欄步技術

跨欄步技術包括起跨攻欄技術、騰空過欄和下欄著地技術。

起跨攻欄技術是指起跨腳踏上起跨點到身體重心移動到欄架上方最高點的這一階段。其主要任務是找到合適的起跨點，保持較高的水平速度，使身體重心和肢體以最合適的騰空高度過欄，起跨攻欄是跑跨結合部分的關鍵技術階段，優秀的起跨攻欄技術應該具有以下幾點。

(1)起跨點選擇合適，找到了有效的起跨距離，可以減小起跨離地的起跨腳度，有利于擺動腿的積極前擺，使身體騰空時的水平速度盡量減少。所以要根據運動員的個人情況選擇最佳起跨點，獲得合適的起跨距離，是完成過欄動作的基礎。

(2)使身體重心保持較高的位置。在起跑到第一個欄和欄間跑的最后一步，保持較高的身體重心，欄前短步技術會使身體重心在最后一步支撐時減小下降幅度，得以快速移動重心，減小動量消耗，獲得最大的水平速度，也有利于起跨攻欄節段身體重心騰起角度的減小。

(3)擺動腿積極前擺。跨欄步中，擺動腿的前擺動作與起跨腿的后蹬是相互作用，擺動腿積極前擺有利于起跨腿準確把握起跨腿起跨時的力量、角度、方向，有助于協調完成起跨攻欄動作。擺動腿騰空與身體軀干相互作用，使身體積極前傾，加大兩腿間的分腿角度，使重心壓低，也促使擺動腿小腿向前擺動的積極進行。

(4)起跨之后軀干積極前傾。在起跨腿蹬離地面后，身體軀干會有積極的表現出攻欄意識，軀干會積極前傾，在起跨攻欄的結束點，軀干會達到最大的前傾幅度(41°～44°)。積極地前傾攻欄會帶動擺動腿積極的提拉，也有助于擺動腿掩飾自己，不被別人發現自己的情況也是一種能力。實踐是加強戰術意識最行之有效的方法，只有在實踐中不斷吸取經驗與教訓，才能有效提升自己戰術意識。而固定戰術是籃球教學平常訓練中的基本戰術，而只有將學習的固定戰術運用到實踐中去，才能夠真正的培養出學生的籃球戰術意識。

2.4 加強團隊協作意識的培養

只有懂得隊協作意識的人，才能夠真正去理解他人，懂得與他人合作的共贏。而籃球運動并不只是一個人的運動，它需要一個團隊的協作，因此，注重增強學生的團隊協作意識，也是培育學生籃球戰術意識的重要方法。一個籃球團隊，若沒有團隊協作意識，即使運動員個個技藝精湛，在比賽當中也是很難會取得比賽勝利的。因此，在籃球教學訓練當中，老師在培育學生個人戰術意識的同時，還要讓各個學生之間學會配合，要提高學生與學生之間的默契程度，要讓他們充分了解各自的優勢，才能讓學生們懂得怎么去揚長避短，與同學之間相互合作、相互幫助、相輔相成。同時，在教學當中，老師也可以讓學生們多觀看一些比較專業的籃球、足球等團隊合作運動項目的比賽視頻，讓他們體會一下別人的作戰技術，以增強學生的團隊意識，從而才能有效培育出學生的優秀籃球作戰意識。

3 結語

綜上所述，當前我國高校籃球教學訓練的模式還不太成熟，從而導致很多學生籃球的綜合素質不高，大多數學生沒有正確領會到籃球戰術的意識，這種現狀急需要解決。而學生籃球戰術意識的增強，是要靠長期的日積月累的經驗從而才能有所形成的，這是一個潛移默化的過程。因此，在高校籃球教學中，教師與學生要積極地配合，要不斷總結經驗、不斷創新以增強學生的戰術意識，這樣學生才能在比賽場上能占有主導地位，以便于能更好掌控整個局面發展的趨勢，而不是在別人的掌控中分不清該如何攻守。同時，為有效培育學生的戰術意識，還需要教師要去正確的引導學生，夯實基礎，不斷讓學生進行實戰型訓練，這樣才能讓學生在戰勝別人之前，全方位的完善自己。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.021

G822.6

A

2095-2813(2017)11(a)-0021-02

①作者介紹：朱曉川（1993，7—），男，漢族，山東青島人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。