核心穩(wěn)定性訓練對排球選項課學生專項運動素質影響的研究①

馬春光

(日照職業(yè)技術學院體育部 山東日照 276800)

核心穩(wěn)定性訓練對排球選項課學生專項運動素質影響的研究①

馬春光

(日照職業(yè)技術學院體育部 山東日照 276800)

人體核心區(qū)肌肉群及其深層小肌肉群的練習是核心穩(wěn)定性訓練的含義,如,平衡、連續(xù)發(fā)力等力量控制可以通過核心穩(wěn)定性訓練來提高人體的力量、速度、協(xié)調性的良好控制。核心穩(wěn)定性訓練已被證實在體育競技中能夠發(fā)揮更好的作用,也是目前體能訓練的新手段,受到重視和關注。排球競技運動雖屬于隔網對抗類體育經濟項目,但其對于平衡的要求較嚴格,同時對于力量的掌控要求也較嚴格。核心穩(wěn)定性訓練能夠很好地提升運動員對力量和平衡的掌控。因此,研究核心穩(wěn)定性訓練對提升運動員平衡和力量掌控等專項運動素質具有較高意義。

運動 排球 核心穩(wěn)定性訓練

1 緒論

1.1 研究背景

核心區(qū)是人體的核心部分,它的定義已經超出了原來的腹部區(qū)域,包括腰、骨盆和臀部,包括復合區(qū)及其相關結構。傳統(tǒng)體育鍛煉的特點是強調對四肢的訓練,未重視核心區(qū)的力量訓練。隨著科學知識的進步,20世紀末,人們開始注意到核心區(qū),一些學者與教練員將核心肌肉群的訓練引入體育訓練中,他們對核心肌肉群的力學機理進行了討論,從不同的角度分析,提出了核心穩(wěn)定性理論。但在核心穩(wěn)定性的研究中仍處于相對薄弱階段,現(xiàn)如今隨著核心穩(wěn)定性訓練的提出,越來越多的體育專家和教練加入核心穩(wěn)定性訓練的研究,成為國內外關注的焦點,引起了強烈反響。大部分的人類運動是全身多關節(jié)和各部肌肉綜合參與的活動,核心穩(wěn)定性訓練要研究運動力學中肌肉群的運動和關節(jié)運動,肌肉群運動和關節(jié)運動形成整體動作。人體關節(jié)運動需要核心區(qū)的調節(jié),核心區(qū)穩(wěn)定人體重要部位平衡,掌控住人體的重心,更好地發(fā)展人體運動肌肉群與關節(jié)運動的整體性,控制身體輔助身體關節(jié)運動是核心區(qū)的作用體現(xiàn)。

因此,研究核心穩(wěn)定性訓練增加核心肌肉力量,能夠在很大程度上幫助學生提高運動效率,同時在很大程度上減少和避免學員運動損傷。從多方面看,研究學生核心穩(wěn)定性訓練極為必要。

1.2 研究意義

隨著世界排球競賽規(guī)則的完善和技術水平的快速發(fā)展,排球隊競技若想取得優(yōu)異的成績,必須是身體、智能、戰(zhàn)術、五要素高度協(xié)調。體能是身體技能和戰(zhàn)術充分發(fā)揮的前提。技術與戰(zhàn)術的應用效果與體能能力密切相關,隊員的體能訓練一直是球隊訓練的基礎。

身體素質訓練由過去傳統(tǒng)訓練慢慢向核心穩(wěn)定性訓練轉變,核心穩(wěn)定性訓練最突出的特點就是身體核心區(qū)肌肉群力量訓練,核心區(qū)肌肉群力量訓練是在傳統(tǒng)訓練基礎上更加完善發(fā)展人體素質的訓練,人體核心周圍深層肌肉群的訓練,特別在運動中肌肉群的運動訓練,可以讓運動員的身體力量和身體快速反應能力有很大提高,這是比賽中技戰(zhàn)術實施的身體先決條件。

排球運動中核心穩(wěn)定性的研究,可以很好地發(fā)展運動員的身體素質,為排球運動的發(fā)展提供堅實的基礎。

2 文獻綜述

李宇研究中表明基于核心穩(wěn)定出發(fā)對其主要內容進行研究。其研究表明,核心穩(wěn)定性是指人體維持或使骨盆和脊柱維持正常位置的能力;核心穩(wěn)定性訓練是動態(tài)穩(wěn)定肌本體訓練的核心,與傳統(tǒng)體能訓練相比,核心穩(wěn)定性訓練更好地發(fā)展了身體力量素質,對中國運動員體能訓練提供了新思路。

邱勝,李解,李端穎,王曉軍,李志研究中提出由于文化歷史背景和訓練理論體系的差異,國內與西方國家對體能訓練的概念、訓練系統(tǒng)等方面存在一個較大的理解歧義。對美國體育健身訓練的概念、功能、分類、定位和發(fā)展特點進行了詳細的分析和闡述。體能訓練的概念是根據生物科學的發(fā)展和現(xiàn)代生命科學認識的進步,對生物學原理和生物原理體能訓練的解釋。

李信認為,隨著新時期競技體育賽事的增多,對運動員身體素質的要求也越來越大。體育是近年來體育發(fā)展的基礎,在國際比賽中可以看出,中國體育運動員的體能水平逐漸上升。然而,在現(xiàn)代體育鍛煉過程中,暴露出一系列問題,制約了體育鍛煉健康和可持續(xù)發(fā)展。基于此,分析了現(xiàn)代中國體育發(fā)展趨勢,針對中國體育訓練中存在的主要問題,并探討了相應對策。

陳曉平,李永明指出,從人體解剖學的角度來看,“核心”是指脊柱、髖關節(jié)和骨盆,在上肢和下肢的結合位點,起著舉足輕重的作用。當今絕大部分體育運動都會由核心區(qū)通過四肢將力施加到外部物體。

3 排球專項運動素質的研究

排球是一個協(xié)調運動,是高靈敏度和彈跳運動,這就決定排球運動員需要一個優(yōu)秀的身體素質,身體素質是一切技術的基礎,優(yōu)秀的體能是保證完成技戰(zhàn)術的必要條件,排球專項運動素質包含身高、彈跳、力量、速度、反應,而體能是這一切的保障。屈東華認為:排球運動員沒有超群的彈跳、力量、耐力、速度等身體素質作為保障,將在高水平比賽中,由于身體素質不能達到比賽要求,會導致教練員的戰(zhàn)術意圖不能得到實施,從而導致個人特點得不到發(fā)揮,團隊失去整體效果,因此，運動員的身體素質決定著球隊的命運。

程濤研究中表明，基于中國女排參加奧運會為研究基礎,對別的國家參賽隊員與中國參賽隊員進行身體數據對比,世界強隊的隊員身體素質明顯要比中國隊員身體素質要強,特別是力量、速度、彈跳等方面有明顯不足。通過與世界強隊的對比,發(fā)現(xiàn)身體素質中爆發(fā)力,身體反應速度,移動速度,身體協(xié)調性,個人彈跳力在排球比賽中具有決定性的作用,排球是隔網對抗性運動,主要靠個人身體素質,團隊合作技能為主。

4 核心穩(wěn)定性訓練的作用

核心穩(wěn)定性訓練發(fā)展初始,引起許多國家學者的重視,許多國家研究者都開始對人體核心穩(wěn)定性進行探索。身體訓練和運動醫(yī)學是核心穩(wěn)定最開始的研究方向,經過研究發(fā)展,部分研究者開始意識到身體核心區(qū)的重要性,隨后在競技運動中開始運用,并取得成效。他們主要研究身體力量發(fā)展訓練、身體協(xié)調性訓練、掌控身體平衡性訓練、保護身體關節(jié)訓練。核心穩(wěn)定性訓練可以更好地使身體平穩(wěn),使身體進一步提高協(xié)調性,核心穩(wěn)定性訓練最突出的特點就是對身體的掌控,做好針對性身體訓練,讓訓練發(fā)展身體核心區(qū)的平衡穩(wěn)定使身體素質逐步提高。

國內學者也經過研究證實了核心穩(wěn)定性訓練能夠在很大程度上提升人體平衡控制和力量傳遞。著名專家王衛(wèi)星教授認為,運動過程的核心部位為核心區(qū),是運動的支撐部位。核心肌肉群是人體整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),起著上肢與下肢力量傳導和協(xié)同作用,核心部位能夠穩(wěn)定平衡,同時起力量傳導等作用。對人體整體用力起著紐帶作用,使上肢與下肢力量協(xié)調,維持人體整體平衡。核心穩(wěn)定性力量是人體力量的核心,是人體力量的發(fā)力點。起著穩(wěn)定人體重心,傳遞上、下肢力量的作用。人體運動的重要“發(fā)力源”是核心穩(wěn)定性力量,核心穩(wěn)定性力量在競技運動中起著主要發(fā)力作用。

總之,核心穩(wěn)定性對選項課學生身體的協(xié)調性、柔韌性、穩(wěn)定性、肢體順暢力量傳導、動作穩(wěn)定等方面具有決定性作用。

5 核心穩(wěn)定性訓練的方法

核心穩(wěn)定性訓練是一個綜合功能訓練過程,與傳統(tǒng)訓練方式相比,核心穩(wěn)定性訓練具有系統(tǒng)性和漸進性。首先經過系統(tǒng)訓練核心區(qū)肌肉群,逐漸發(fā)展成身體的本能,隨后慢慢增加身體其他部位訓練,將訓練分為幾個部分:核心區(qū)肌肉群初步探索訓練,核心區(qū)肌肉群掌控訓練,核心區(qū)肌肉群強化訓練與身體其他部位結合訓練。

[1]趙佳.核心區(qū)力量及其訓練研究進展[J].天津體育學院學報,2009(3):218-220.

[2]王峰,曾雁.排球運動員核心力量的訓練原理探析[J].才智,2009(7):217-218.

[3]陳勇,陳晶.核心穩(wěn)定性訓練的研究綜述[J].宜春學院學報,2008(4):108-109.

[4]王衛(wèi)星,廖小軍.核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員.2008(2):12-15.

[5]李文娟,盧健.核心穩(wěn)定性及其在運動中的作用[J].浙江體育科學.2008(3):119-122.

[6]黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發(fā)展[J].體育科學,2008(4):19-29.

[7]杜震城.擊劍運動員的核心力量訓練[J].體育科研,2007(6): 72-74.

[8]陳小平,黎涌明.核心穩(wěn)定力量的訓練[J].體育科學,2007(9): 99.

[9]王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2007(8):1119-1121.

[10]程濤.論現(xiàn)代排球運動對我國優(yōu)秀運動員體能的要求[J].焦作大學學報,2004(2)：111-112.

G842

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.060

馬春光(1979,12—),漢,男,山東日照人,本科,助教,研究方向:體育教育。