青少年羽毛球訓練前準備活動方法的探析①

溫振迪

(吉林師范大學博達學院 吉林四平 136000)

青少年羽毛球訓練前準備活動方法的探析①

溫振迪

(吉林師范大學博達學院 吉林四平 136000)

中國羽毛球運動在國際大賽上嶄露頭角、取得佳績,使得羽毛球運動在中國掀起了運動熱潮,促進中國青少年羽毛球運動的發展。該文運用文獻資料、訪談法、觀察法,分析青少年的身體、心理特征和平時運動前準備活動的現狀,在充分認識羽毛球運動前的準備活動對青少年的訓練及身體健康的重要性,指出青少年羽毛球訓練前存在的問題和不足以及給出相應的解決對策和方法。

青少年 羽毛球訓練 教練員 準備活動

羽毛球作為一項全身的體育運動,它的運動特點非常符合現代青少年身體發育的需求,眾所周知,適當的體育運動更利于身心健康,運動前的準備活動尤其重要,可是在寒冷的冬天運動很大一部分的人都忽略了準備活動,或者忽略掉準備活動對整個運動過程的作用。在運動前如果沒有進行準備活動就很容易造成肌肉拉傷,從而影響到青少年身體的發育。現如今準備活動做得不夠正確,不充分導致肌肉功能不能達到興奮程度,是引起羽毛球運動過程中造成損傷的重要原因之一。

1 青少年羽毛球運動前準備活動的重要性

1.1 我國青少年的體質特征

近年來,國家對青少年的身體素質關注較高,多次對青少年的身體素質進行調查,然而調查結果顯示我國青少年的身體素質整體就之前而言存在較明顯下降。各個學校按照《國家學生體質健康標準》每年都會對學生們進行體能達標測試,但各個高校的青少年身體素質表現也各不相同,有的同學僅在男女800 m/1 000 m簡單的體能測試跑步中出現猝死顯現,無法達標。而且現如今環境污染嚴重,空氣質量日益下降,霧霾現象頻頻出現,更多的是提倡大家減少戶外運動,并且在日益發展的互聯網時代,青少年們更多的“運動”都消耗在手機上,運動極少,又多沉迷于垃圾食品,各類零食,更加容易導致肥胖,身體抵抗功能下降等現象。影響青少年的身體健康。

1.2 訓練前準備活動的主要功能

羽毛球在諸多運動中屬于全身運動,在訓練的過程中體力要求高,需要進行較多的步伐訓練,跑動的程度也很高,在前場、后場的持續運動中鍛煉青少年的靈活度、反應能力以及速度和力量能力,全面提高青少年的身體素質。所以,在大量運動既羽毛球一類運動訓練時準備活動都不可忽視,準備活動作為運動的開始,它的作用不可忽視,不僅促進身體的新陳代謝,加快血液的循環,增加肌肉的耐性和柔韌性,還能過提高運動員的心理安全性和自信心,更好地調節運動員心理健康。

2 青少年羽毛球訓練前準備活動的特點

2.1 教練、學員的不重視

在我國各大城市都有羽毛球場館,存在著各式各樣的羽毛球培訓班,羽毛球的教練員大多都是退休后的羽毛球教師和高校在校的羽毛球專業大學生,每個課時1～1.5 h,學員按照課時交課時費和場地費。訓練時間比較緊迫,教練員按照訓練課時收取費用,大多尊重青少年運動需要進行自主自愿的準備活動,而青少年的家長都希望孩子能更高效地利用訓練時間,多掌握技巧技術,抓緊訓練,目的性強急于求成,往往忽視羽毛球運動的準備活動。

2.2 準備活動的單一性

大家都認為準備活動的目的是在于讓運動員在羽毛球訓練之前提高身體的熱度,所以,通常教練員建議學員繞圈進行跑步,或者進行簡單的伸展運動,不僅在形式上枯燥乏味還在一定程度上消耗了學員的體力。通常以每組固定次數的羽毛球實戰訓練步伐讓學員們在規定時間內完成,而這些動作基本都是羽毛球訓練慣用的一套動作。

2.3 準備活動負荷強度的把握

在不同的年齡段和不同體質下,青少年參與羽毛球運動訓練所能承受的運動量不同。負荷程度也不一樣。在生活中各年齡段的培訓班都有存在,甚至對已經參加工作的或公司重要領導成員都有開放,他們在年齡,性別、運動能力、身體素質、健康情況都不同,但大多教練員一般對學員統一要求做到一樣的素質訓練,達到相同的活動強度。從而導致一些學員在活動前期消耗大量體力,難以支持后期正常訓練活動。一些同學沒有活動開,達不到運動對身體的要求,容易受傷。

3 青少年羽毛球訓練前準備活動的分析

現如今,運動準備活動在之前的內容上增加了許多之前沒有的新動作,比如:直立抱膝提臀、直立抱踝屈腿提臀、單腿直立后屈腿屈體平衡、弓箭步壓肩轉體擺臂、蟲爬等對肢體要求相對較高的肢體上的協調動作。準備活動時間大概在25 min左右,雖然增加動作不多,時間也不多,但整體活動效果比之前準備活動有了很大的提高。

導致羽毛球運動員受傷的主要原因有：一是運動員在自身思想上對羽毛球運動的準備活動不夠重視做的不夠充足;二是準備活動過程中沒有做開,身體沒有完全熱起來;三是技術動作運用得不夠合理;四是運動員受傷部位力量不足,承擔不了運動負荷。其中又以第一條、第二條跟運動準備活動密切相關,第四條則有力量有關。從受傷原因不難看出,運動前準備活動不充足而造成的受傷在運動受傷中占很大比例,這也從正面體現了準備活動的重要性和對受傷預防起到的重要作用。

增加力量型動作練習的目的就是能夠更加充分地刺激核心肌群和自身神經系統的興奮程度。這些動作都針對位于人體的核心區內的重要組成部分,這些核心區的肌肉在人體運動過程中起到穩定、傳遞力量、發力、減力的作用,這些肌群在人體在移動運動活動的過程中維持自身的平衡起到了非常重要的作用。

核心力量的運用幾乎存在于所有的運動項目當中,在所有運動過程中各種運動動作都是依附于中心肌肉群的,強大有力的肌肉群對運動過程中的身體姿勢和動作都起了支持穩固的作用。幾乎所有的技術動作都可能依靠某一個單獨獨立出的肌群就能支持完成,必須要運動身體的各肌肉協調運作,核心肌在這一過程起著穩固重心、導致發力等作用,同樣也是整體發力的主要環節,對運動員運動過程中肢體協調起著樞紐作用。

核心力量在運動過程中如此重要,但我們在平時訓練過程中對這方面鍛煉投入較少,而且在運動訓練之前的準備活動中很少實行,大部分人在思想上還是把對核心力量的練習和訓練排在體能練習的時間之內。

4 結論

(1)由于大部分準備活動的訓練內容枯燥乏味,形式單一,羽毛球運動應該是一項賦有活力的運動項目,在運動前的準備活動過程中應該適當增加節奏感這樣更能過提高青少年的興趣,解決現如今存在的青少年不積極的思想情緒。

(2)在社會上的培訓班中的教練員大部分都是高校在校大學生,有本專業也有其他專業的。他們的專業知識并非很系統,執教水平也不高,對青少年的羽毛球訓練沒有系統化的構造,不能把不同年齡段的人分類教學,這明顯并不是正確的

5 建議

首先,應該在準備活動的游戲中加入專業性的活動,不僅增加了練習的趣味還能提高大家參與的欲望,促使青少年自身提高運動興趣。

其次,在準備活動中加入青少年喜歡的運動元素,加強教練員的自身專業能力和執教能力,增加一下歌曲和舞蹈元素不僅能調動他們的積極性,并且對身體的運動也不會有太多負荷,健美操的基本步伐的加入也可以是一個提高準備活動效果的好辦法。

[1]林雪波.青少年羽毛球運動的專項體能特點與訓練策略[J].當代體育科技,2015,5(26):41.

[2]富凱.提高青少年羽毛球步法靈敏性訓練的分析[J].文體用品與科技,2014(18):73.

G847

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.054

溫振迪(1985,3—),男,漢,吉林四平市人,碩士,助教,研究方向:羽毛球教學與訓練。