不同訓練法在游泳運動員訓練中的應用研究①

唐桂萍孫巍

(1.沈陽體育學院 遼寧沈陽 110102;2.濰坊市體育中心 山東濰坊 261041)

不同訓練法在游泳運動員訓練中的應用研究①

唐桂萍1孫巍2

(1.沈陽體育學院 遼寧沈陽 110102;2.濰坊市體育中心 山東濰坊 261041)

專業運動訓練是有組織、有計劃的活動,其中訓練方法是影響游泳運動訓練成效的主要因素,直接決定著運動員的競技水平和能夠取得的成績。隨著現代游泳運動和科學技術的發展,游泳運動訓練方法日益豐富,形式也更加多樣。該文即淺析了在游泳運動員訓練實踐中被證明卓越成效的低負荷訓練法、循環訓練法和間歇訓練法的具體應用。

訓練法 游泳運動 訓練 應用

專業游泳運動員的訓練不同于業務游泳訓練,要讓游泳運動員在訓練過程中不斷提升競技能力,改善競技狀態,就必須合理設定訓練目標、科學設計訓練過程、嚴謹實施訓練項目。只有準確認識游泳運動本身的特征和規律,依據運動員的生理心理狀態科學組織訓練,才能通過運動訓練切實提高游泳運動員的競技水平,進而在各類運動競技賽事中取得優異成績。在專業游泳運動訓練過程中,訓練方法是對影響訓練成效最關鍵的因素之一,訓練方法得當,則能在提高運動員游泳技術的同時提高其身體素質;訓練方法不當,則有可能讓運動員的游泳技術止步不前,甚至造成身體機能損傷。目前國內外在專業游泳運動訓練實踐中形成了很多卓有成效的方法,這些訓練方法特色各異,作用也不盡相同,其中低負荷訓練法、循環訓練法和間歇訓練法是運用最為廣泛的訓練方法。

1 低負荷訓練法

低負荷訓練法是在超負荷訓練法的基礎上發展出來的,其目的是為了解決傳統的超負荷訓練法導致的運動員過度疲勞、厭訓情緒高發的問題。顧名思義,低負荷訓練法就是在訓練過程中盡量避免超出運動員身體承受能力極限,通過間歇性的恢復來克服超負荷訓練弊端的訓練方法。在游泳運動的實際訓練中,超負荷訓練法一般表現為縮短訓練距離或者強度,輔以較長間歇的恢復性活動,始終保持運動員的身心出于最佳運動狀態之中。當然,低負荷訓練并不意味著總整體上降低訓練量和訓練強度,而是更加注重運動與恢復之間的平衡。由于低負荷訓練法給予了運動員較多的恢復時間,因此,在進行運動訓練時則強調充分發揮運動員的爆發力,要求運動員以最大強度的爆發力來沖擊游泳的極限速度。

低負荷訓練法能夠強化神經元與肌肉組織的協調運動能力,增強運動員神經元的耐疲勞性,促進運動員對肌肉力量的把握和控制能力,改進運動員在水中行進的技術動作,從而有效提高游泳運動員的競技水平。在降低負荷訓練法用于游泳運動訓練的過程中,要注意把握幾個原則:第一是要建立運動員堅實的有氧基礎,在訓練前期要保證運動員的訓練量和訓練強度,只有運動員具備了良好的有氧能力才能以最快的速度回復,從而提高低負荷訓練的效率;第二是要維持較高的游泳訓練強度,低負荷訓練法是以運動強度為重點的訓練方法,在運動員充分休息以后,要力求運動員全力以赴地投入到速度訓練之中;第三是注重對運動員潛意識的引導,低負荷訓練法每一次訓練都給予了運用于以充分的休息、恢復時間,因此,每一次訓練都充滿了挑戰性,教練要在這個過程中不斷激發運動員的斗志,樹立起其自我超越的勇氣和信心,加強運動員游泳過程中的神經興奮。

游泳運動的低負荷訓練法需要注意的是運動員的身心狀態,由于該方法是側重訓練的質量而非運動量,因此,在實施該訓練方法時要保證運動員出于最佳狀態,否則就可能難以起到良好的效果。尤其是在運動員情緒低落或者心理波動較大時,不宜使用低負荷訓練法。

2 循環訓練法

循環訓練法是廣泛應用于日常健身以及各類體育運動中的訓練方法,該方法指的是在正式訓練之前,先根據運動項目的特征、規律,將體育運動分解為多個訓練點,運動員根據前后相繼的訓練點依次進行訓練,在每一個訓練點完成了訓練內容并達到了訓練要求以后,再進行下一個訓練點的訓練,完成整個訓練鏈條以后再進行循環訓練的一種方法。循環訓練法的優勢在于將一個連續的運動過程拆分為有機聯系的一系列訓練點,細化了訓練環節,能夠方便地進行針對性訓練,同時,該方法相較于整體訓練法更加靈活,有利于調動運動員的情緒。循環訓練法能夠有效提高肌肉力量,達到在不增加體重的情況下相對增加肌肉數量的效果,并且該方法能夠大大降低運動員在訓練過程中造成身體損傷的風險。

在游泳訓練中運用循環訓練法,可以將游泳運動分解為體能練習、手部動作、腿部動作、變速游、沖刺游等多個訓練點,每一個訓練點的訓練時間不宜過長,以保持在3～5 min左右為宜。教練應當根據運動員的身體素質、心理素質以及訓練階段等實際情況合理劃分游泳運動訓練點,比如針對某一個具體動作再將練習點細分為更小的聯系點,如:翻滾轉身練習、踩水練習等。運用循環訓練法時教練應當遵循兩個原則:第一是靈活設點,循環訓練法是一種“因材施教”的訓練方法,要根據每個隊員游泳競技水平和身體素質等具體情況設計訓練點,增強訓練的針對性,這樣才能保證訓練效果的最大化;第二是要多樣訓練,循環訓練法的特色就在于其靈活性和多樣性,教練在設計訓練點的時候,應當盡量使用更加多樣的運動形式,這樣有利于調動運動員的訓練情緒。

在用循環訓練法進行游泳訓練時,教練要明確訓練目的,每一個循環訓練階段都要有清晰的訓練目標,否則可能導致循環訓練流于表面化、形式化,讓訓練陷入盲目和隨意,反而不利于游泳運動員競技能力的提高。

3 間歇訓練法

間歇訓練法起源于20個世紀50年代的德國,當時有醫學學者和運用教練員認為,在對運動員進行訓練是使其心率達到170～180次/ min,間歇性恢復后到待其心率回落到100～125次/min即再次投入訓練,這樣可以幫助運動員改善心泵功能。在20世紀末,間歇訓練法被廣泛應用于諸多體育運動領域的專業訓練之中,取得較為明顯的成效。在具體實施上,間歇訓練法要求嚴格限定運動員在兩組運動訓練之間的間歇期,是其機體機能在沒有完全恢復的狀態下進行反復訓練。間歇訓練法的優勢在于對運用員心臟以及肌肉功能的改善,通過嚴格的間歇訓練,一方面可以促使運用員的心臟供血能力提升;另一方面可以增強運動員肌肉組織與運動項目之間的適應性,從整體上提升運動員的運動競技能力。此外,由于間歇訓練讓運動員始終保持在適度疲勞的狀態下進行訓練,能夠幫助運動員在更加嚴苛的生理條件下發揮出更穩定的技術動作,提高其持續運動能力。

在游泳運動訓練中,循環訓練法一般表現為在一組反復游泳訓練完成后,嚴格按照規定時間休息,在體能尚未完全恢復時立即投入下一組游泳訓練。例如在游完100 m時休息10 s,游完200 m時休息15 s。間歇訓練法雖然實施起來并不復雜,但由于該方法的要點在于保持運動員的心率,因此，對科學性要求較高,教練需要對運動員的身體素質有較為精確的把握,保證在整個訓練過程中運動員的心率始終在100～180次/min之間,只有這樣才能讓間歇訓練取得良好效果。因此,在正式實施間歇訓練之前,需要做細致周密的訓練測試,明確了不同訓練形式和強度下運動員的心率水平以后,才可采用該方法。

采用間歇訓練法進行游泳運動訓練時,切忌運動強度和形式變化過于頻繁,頻繁的運動變化會讓運用員的身體狀態滑出間歇訓練法規定的狀態區間,導致訓練效果不佳。

4 結語

在不同的訓練階段,針對不同運動員的個體差異,應當采取不同的運動訓練方法。低負荷訓練法、循環訓練法和間歇訓練法可以靈活運用于各類游泳運動訓練過程中,幫助運動員改善身體機能,提高經濟水平。希望該文能夠給廣大游泳運動教練、運動員以及愛好者提供一些有益的借鑒。

[1]楊煒.循環訓練法在高校游泳教學中的應用效果研究[J].體育世界:學術版,2016(4):115-116.

[2]劉紹武,趙歌,蔡卿.我國高水平游泳訓練理論與實踐的質疑——“超負荷”與“低負荷”訓練的對立與結合[J].運動,2011(3):18-20.

[3]楊日旭.間歇訓練對提高游泳運動員有氧耐力的應用研究[D].河北師范大學,2015.

G861.1

:A

:2095-2813(2017)03(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.042

唐桂萍（1960，9—），女，滿族，沈陽皇姑人，本科，教授，研究方向：游泳教學與訓練。

孫巍（1963，1—），女，漢，沈陽人，本科，游泳高級教練，研究方向：游泳訓練。