文/彭 鑫(中醫博士)
仙人揉腹法強壯內氣
文/彭 鑫(中醫博士)
仙人揉腹法又稱為“內壯法”“延年九轉法”,即通過一整套簡單有序的腹部輕柔按摩方法,使內臟元氣匯聚,氣血運行通暢,達到內氣強壯的目的。中醫學認為,腹部是“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”,仙人揉腹法可以全面打通中、下二焦,聯通整個腹部的經絡,健身效果非凡。仙人揉腹法屬于強壯功法,通過培護脾腎達到補氣益精的目的,常練此功,有助于治療肺結核、高血壓、糖尿病、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病,同時對于女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
預備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲(以直接揉摩為宜),正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上。全身放松,凝神靜氣,調勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
第一式:按摩心窩部。兩手緩緩上提至胸前,兩手中三指(食指、中指、無名指)對接,并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩),由右→上→左→下,按順時針方向做圓周運動,按摩21次。
第二式:回環按摩腹中線及腹兩側。兩手中三指對接,由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處);然后兩手向左右分開,一邊按摩(左逆時針右順時針)一邊向上走,回到心窩處,兩手交接而止,循環做21次。
第三式:推按腹中線部位。兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推按至恥骨聯合處,共21次。
第四式:右手繞臍腹按摩。以右手手掌由右→上→左→下,按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式:左手繞臍腹按摩。以左手手掌由左→上→右→下,按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次(與第四式相反)。
第六式:推按左側胸腹。左手做叉腰狀,置左脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點,直推按至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。
第七式:推按右側胸腹。右手做叉腰狀,置右脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此為起點,直推按至右側腹股溝處,連續推按21次(與第六式相反)。
第八式:盤坐搖轉。改為盤坐勢,兩手拇指在里,四指收攏,握捏成拳(道家稱為“握固”),分別輕按于兩膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,緩緩搖動。先自左→前→右→后,按順時針方向搖轉21次;然后自右→前→左→后,按逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大,如搖轉向左時,應將胸肩搖出左膝;搖轉向前時,宜將上身搖伏膝上;搖轉向右時,應將胸肩搖出右膝;搖轉向后時,上身宜盡量往后倒。搖轉以舒適為度,不可心躁圖速,著意急搖。
練習次序:將第一至第七式依次做完為1遍,連做2~3遍。做完后,起身盤坐,按第八式搖轉,左右各21次。
●揉腹時必須凝神靜氣,動作輕柔、緩慢,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功后應以輕松舒適、無疲勞感為宜。
●初練功者早晚各做1次,不可間斷。如認真做,每次大約需要30分鐘左右,越慢越好。
●練功期間,由于出現胃腸蠕動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象,屬正常的練習效應。
●凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染者,以及婦女妊娠期間,均不宜練習。