青少年田徑教學(xué)中的核心訓(xùn)練探討

王鳴明+邱鳳鳴

摘要：在青少年成長中，除了需要通過知識理論教學(xué)來提升青少年的文化水平，還需要借助田徑教學(xué)對青少年的身體機能進行開發(fā)，促進青少年身體素質(zhì)及智力水平的共同提升，從而為社會源源不斷輸送綜合素質(zhì)較高的人才。文章主要分析了新時期田徑訓(xùn)練的特點，然后具體探討了青少年田徑教學(xué)中的核心訓(xùn)練策略，希望為相關(guān)教師提供一些有價值的參考。

關(guān)鍵詞：青少年；田徑教學(xué)；訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2017）10-0244-02

近幾年，隨著新課改的不斷推進，教育理念發(fā)生了巨大變化。在當前青少年教育中，除了強調(diào)理論知識教學(xué)，田徑教學(xué)也成為青少年教育的重要內(nèi)容，借助科學(xué)合理的運動訓(xùn)練，能夠有效挖掘青少年的身體潛能，促進青少年身體素養(yǎng)的提升，這對青少年的健康成長有巨大幫助。因此，在當前學(xué)校教育中，加強青少年田徑教學(xué)中的核心訓(xùn)練工作有重要意義。

1.新時期田徑教學(xué)及訓(xùn)練特點

1.1 技術(shù)水平變化。青少年田徑教學(xué)中，跨欄運動中的兩個跨欄周期減速不多，去程跑速度應(yīng)均衡；在競走運動中，青少年技術(shù)特點是高頻小步幅，技術(shù)重點則是加快步頻；跳躍項目中，要求學(xué)生用最高的速度助跑，主要從俯臥式跳高到力量型背越式跳高，再到速度型背式跳高；投擲項目中，組合了身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及心理訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。

1.2 運動器材的現(xiàn)代化。當前，學(xué)校運動場上的器材普遍都運用了海綿墊，這使得跳高及撐桿跳等運動項目安全性顯著提升；在短跑或者長跑運動項目中，大多數(shù)學(xué)校都鋪設(shè)了塑膠，這能夠提升青少年的長跑成績；標槍運動項目中，使用了新型的標槍及擲標槍技術(shù)。除了運動器材的變化，在現(xiàn)代田徑運動項目中還利用了很多的高科技儀器，比如起跑犯規(guī)指示器、激光測距儀等。

1.3 訓(xùn)練的科學(xué)化。青少年田徑教學(xué)中，學(xué)校已經(jīng)形成了一套科學(xué)且完善的運動體系[1]。實際教學(xué)中教師常常會根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況給予針對性的運動指導(dǎo)，同時重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督以及恢復(fù)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中應(yīng)用專業(yè)監(jiān)測儀器對青少年的訓(xùn)練時間及訓(xùn)練速度進行仔細監(jiān)測，通過記錄及分析相應(yīng)的數(shù)據(jù)，使得教師有針對性的改革教學(xué)方法，使得青少年的身體素質(zhì)不斷提升。

1.4 科研服務(wù)日常化。為了滿足實際需求，目前更加重視對青少年田徑教學(xué)及運動方式的基礎(chǔ)研究及應(yīng)用研究。同時相關(guān)的研究課題也更貼近運動員的日常運動訓(xùn)練，這使得運動科研也逐漸形成一個較為科學(xué)及綜合的體系[2]。科研服務(wù)的日常化，使得教學(xué)、訓(xùn)練以及科研三者之間形成了更加緊密的聯(lián)系，并且通過科研項目在實際中的推廣與應(yīng)用，也使得科研為青少年田徑教學(xué)提供更好的服務(wù)，這對提高青少年田徑訓(xùn)練成績有非常大的幫助。

2.青少年田徑教學(xué)核心訓(xùn)練策略

2.1 基于青少年田徑運動的階段性特征，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。青少年田徑教學(xué)是一項系統(tǒng)性的工程，因此在實際教學(xué)中，需要根據(jù)青少年的年齡以及身體素質(zhì)，設(shè)置不同層次的田徑教學(xué)目標，同時運用不同的訓(xùn)練方法。同時訓(xùn)練目標上應(yīng)該具有明顯的差異性及階段性，通過實際教學(xué)不斷完善階段性的目標，進而完成田徑訓(xùn)練的終極目標[3]。青少年田徑訓(xùn)練教學(xué)中，要求教師充分挖掘青少年的運動潛能，尊重學(xué)生的興趣愛好，同時為學(xué)生制定科學(xué)合理的運動規(guī)劃，使得學(xué)生的田徑運動能力及身體素質(zhì)能夠逐步提升，滿足學(xué)生長遠發(fā)展的需求。

2.2 基于青少年身心發(fā)展需求，進行不同能力的訓(xùn)練。

2.2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練。田徑教學(xué)中，力量素質(zhì)水平的培養(yǎng)是教學(xué)的重點。為此，在青少年田徑教學(xué)中，需要教師加強力量訓(xùn)練，同時在力量訓(xùn)練過程還應(yīng)注意以下幾個要素：第一，可利用青少年自身體重進行力量素質(zhì)的訓(xùn)練。青少年因為正處于骨骼以及肌肉成長的換件時期，同時青少年的骨骼以及肌肉還具有非常好的彈性，因此進行青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練時，可以以青少年體重進行阻力訓(xùn)練，平常訓(xùn)練中可借助各種輕機械作為教學(xué)輔助工具。第二，需重視小肌肉群的力量訓(xùn)練。青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練中，在訓(xùn)練時需要盡可能少進行單關(guān)節(jié)的專項訓(xùn)練，而是要關(guān)注小肌肉群力量訓(xùn)練，促使學(xué)生大小肌肉群能夠得到平衡發(fā)展。第三，多進行動力性練習(xí)。力量素質(zhì)訓(xùn)練過程，應(yīng)該盡可能的少進行靜力性的練習(xí)，力量素質(zhì)訓(xùn)練過程也應(yīng)避免長時間憋氣訓(xùn)練，避免對青少年發(fā)育造成影響。

2.2.2 技能訓(xùn)練。青少年田徑教學(xué)中，強調(diào)技能教學(xué)及訓(xùn)練的主要目的是讓青少年能夠掌握正確的運動技術(shù)，同時根據(jù)自身實際情況進行合理改進及分析[4]。為此，開展技能教學(xué)時，要求教師的教學(xué)方法應(yīng)滿足多樣性、競爭性以及針對性等要求。同時還需嚴格遵循教學(xué)訓(xùn)練基本原則，通過制定科學(xué)合理的教學(xué)流程，保證教學(xué)工作的科學(xué)性及規(guī)范性。

此外，田徑教學(xué)過程教師還應(yīng)做正確的動作示范，因為示范動作的正確與否同教學(xué)及訓(xùn)練效果而言有直接的影響。相比傳統(tǒng)的口頭講解以及理論說明，動作示范因為直觀性較強，因此往往更容易被青少年接受及模仿。因此在實際教學(xué)前，教師可以實現(xiàn)熟悉訓(xùn)練動作，并且在實際教學(xué)中還可以使用技術(shù)動作錄像、圖片以及視頻來培養(yǎng)青少年正確的運動技術(shù)。

2.2.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練。田徑教學(xué)過程，競賽是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣以及提高學(xué)生運動水平的重要方式。在實際的田徑運動項目競賽中，不僅是技術(shù)、體力、體能的比拼，更是心理素質(zhì)的比拼。受青少年思維的影響，在競賽中常常會受到外界的感染，這樣對比賽成績的提升不利。比如情緒波動越大，就常常會對他人的言語及舉動敏感；意志力不堅定，認為自己不能取得好的成績或者不能完成比賽；意志力不堅定及存在畏懼心理，就會出現(xiàn)緊張及焦慮心理，這樣同樣對比賽成績的提升產(chǎn)生較大影響。所以在田徑教學(xué)中，除了進行知識與理論教學(xué)，還應(yīng)引導(dǎo)青少年以沉著冷靜、臨危不懼的心態(tài)面對每場比賽，使得自己所掌握的運動技術(shù)能夠充分發(fā)揮出來。

2.3 以田徑訓(xùn)練內(nèi)在規(guī)律為指導(dǎo)，科學(xué)安排訓(xùn)練負荷及訓(xùn)練強度。田徑訓(xùn)練的科學(xué)理論中，強調(diào)運動訓(xùn)練中適宜的負荷范圍同機體的應(yīng)激程度成正比關(guān)系。運動負荷受主要是由負荷量以及負荷強度構(gòu)成，而負荷量同負荷強度則相互影響、相互制約，兩者屬于對立統(tǒng)一的關(guān)系[5]。對于青少年田徑訓(xùn)練而言，若運動負荷量及負荷強度同時增加，則會導(dǎo)致機體過度疲勞，容易造成運動損傷。為此就需要兩者互相配合，此消彼長。具體而言，對青少年運動訓(xùn)練而言，在一個周期的訓(xùn)練中，應(yīng)先從量上增加，在基本適應(yīng)后就可以逐漸增加強度。再一次增加量則需要適當降低訓(xùn)練強度，而如果強度增加需要適當減少負荷量，保證負荷量及負荷強度有起有伏才能夠使得青少年訓(xùn)練效果循序提升。

3.結(jié)語

總之，青少年是運動訓(xùn)練的最佳時期，所以做好學(xué)校田徑教學(xué)工作至關(guān)重要。在實際的田徑教學(xué)中，需要教師根據(jù)青少年身心發(fā)展的需求，通過理論與實踐研究探索出一套有利于青少年田徑運動能力提升的科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，促進青少年身體素質(zhì)的提升，同時更好的推動我國體育教學(xué)事業(yè)的健康發(fā)展。

參考文獻：

[1] 喻業(yè)，徐可衛(wèi).芻議青少年田徑訓(xùn)練應(yīng)注意的若干問題[J].當代體育科技，2016，6（32）：51+53.

[2] 羅光利.青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度分析[J].青少年體育，2015，（09）：111-112.

[3] 陳文烈.廣東省青少年田徑運動后備人才培養(yǎng)現(xiàn)狀及對策研究[J].青少年體育，2014，（07）：22-24.

[4] 陳瀧.關(guān)于青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的思考[J].湖北體育科技，2013，32（07）：614-615.

[5] 丁曉青，顏彬.青少年田徑運動損傷的調(diào)查研究[J].體育科技文獻通報，2012，20（02）：86-88.endprint