提升高一女生身體素質的方法與對策研究
——以仰臥起坐為例

李 靜

（浙江省杭州市桐廬中學，浙江 杭州 311500）

提升高一女生身體素質的方法與對策研究
——以仰臥起坐為例

李 靜

（浙江省杭州市桐廬中學，浙江 杭州 311500）

1 問題的提出

學生體質健康測試中，仰臥起坐這個項目對于女生來說應該是拿分的項目，但女生的這一項目卻拖了后腿。作為一名體育教師，應該冷靜地思考、研究，并且找出癥結所在。本文主要通過尋找解決仰臥起坐的一些方法與途徑來進一步提高學生的成績，為體育教師提高體育課堂教學的質量、提升學生的身體素質，提供一些建議。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以仰臥起坐為例，對提升高一女生身體素質的方法與對策進行研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 針對全國學生身體素質下降的問題，在中國期刊網和萬方數據庫中查閱相關的期刊論文資料。

2.2.2 數理統計法 對2016年9月學生體質健康測試數據進行分類，并用Excel 2007和SPSS對數據進行統計分析；利用Excel編寫計算公式，輸入已知數據，得出計算結果；運用SPSS進行數據分析。抽取浙江省xx中學2015級高一397名女生作為調查對象。

高二優秀人數比率P1、高二總人數N1、高二優秀人數n1；高一優秀人數比率P2、高一總人數N2、高一優秀人數 n2。總體優秀率 P=（n1+ n2）/（N1+N2）。

2.2.3 對比分析法 將2015年的體質測試中的仰臥起坐成績與2016年的體質測試中的仰臥起坐成績進行對比分析。

3 原因與方法、對策

3.1 原 因

縱觀學生的體質測試成績，結合平時的實際情況，分析原因大致如下：（1）錯誤動作影響了學生成績；（2）除去體育課，學生的課余練習時間較少；（3）考完試后沒有持續地練習，兩個長假后學生體質急速下降；（4）反饋與評價沒有跟蹤到位；（5）學生的腰腹力量相對較弱，使勁也出不了成績。結合這些原因，為了提高學生的仰臥起坐成績，筆者查閱了許多相關資料，并去尋找一些更好的措施和方法，積極運用到教學和訓練中來提高學生的成績。

3.2 方法與對策

3.2.1 掌握標準動作，提高動作技術 仰臥起坐考試要求：身體仰臥在墊上，雙手十指交叉抱頭，雙腳放在墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿約成直角，另一人雙手壓住考生的踝關節處。起坐時，收腹抬上體前屈，以兩肘觸膝或超過膝為完成一次，接著連續做下一次動作。

很多學生覺得這樣做其實挺簡單的，但細究才發現仰臥起坐的正確做法不僅僅細抓這些，因為呼吸節奏、手臂的開合、兩腿的夾角等因素也對動作有很大的影響，很多學生因為呼吸不協調、沒有節奏，導致仰臥起坐成績不理想。所以一開始糾正時，應先從呼吸節奏開始練習。

呼吸節奏練習方法：向后仰臥時吸氣，肩背部觸碰到墊子瞬間屏氣收腹，當上體抬起至腹部有氣脹感時，快速呼氣。為了訓練學生的呼吸節奏，筆者采用的方法是2秒1次的呼吸配合練習10次左右。

手臂的開合練習方法：很多學生手臂始終緊抱頭，沒有開的時候。為了解決這個問題，筆者采用了以下3個步驟：（1）語言提示學生原地做手臂開合練習；（2）躺在墊子上時，肘關節打開，讓雙肩更好地觸墊。這時，頭稍微抬起不著墊，這樣可以更好的銜接下一次的動作，上體抬起時手臂快速收攏，這樣可以通過手臂的力量更快地帶動身體向上；（3）采用1秒或者1.5秒的節奏練習10次左右。通過多次練習，學生的習慣養成后就好很多，并配合呼吸訓練，仰臥起坐成績得到了很大進步。

兩腿的夾角練習方法：雖然有明確規定屈膝呈90°左右，但是很多學生的夾角度數容易變大，對做仰臥起坐起到了一定的阻礙作用。這時筆者采用了夾物體的訓練方法，將實物放在膝蓋處讓其夾住。經過一段時間和多次的練習，學生會主動地注意兩腿間的角度。動作定型后對仰臥起坐成績有一定的提高作用。

通過對以上幾個細究動作的練習與改進，很多學生的動作都有了很大的改進，對仰臥起坐的整體成績有提高作用。

3.2.2 學會合理分配體力，提高仰臥起坐成績 合理的體力分配，會讓學生整個狀態良好，有充足的體力做最后沖刺。在做這點時，筆者主要采用了兩種方法教學。（1）分層教學：將學生分成基礎組和提高組進行練習，基礎組是1分鐘仰臥起坐成績35次以下的學生，采用2秒1次的節奏練習，每次25～30次，每次3組左右；提高組是1分鐘仰臥起坐成績在40次以上的學生，采用1秒或1.5秒的節奏練習，每次30～35次，每次3組左右。（2）計時競數：在開始階段進行10秒加速訓練，突破10～12次；第2階段進行20秒的訓練，突破20～25次；第3階段進行30秒的訓練，要求學生能突破30～35次；最后階段是45秒的訓練和1分鐘的訓練。

3.2.3 增加課余練習時間 浙江省杭州市桐廬中學是一所寄宿制高中，1個星期有2節體育課和1節課外活動，平常體育課是按選項班上課，而課外活動也開展選修課，根本抽不出專門的時間進行仰臥起坐練習。但是，學校每天中午都安排午睡時間，而且午睡前有15分鐘的準備時間。結合這些因素，筆者組織各班寢室室長擔負起責任，用午睡準備時間組織本寢室的學生練習仰臥起坐，并根據自己的實際情況進行練習，1周2交。（表1）

表1 午睡素質提升作業 姓名 日期

3.2.4 持久練習，尤其針對寒暑假 對于仰臥起坐的持續性，這需要家長的配合。將仰臥起坐當成寒暑假體育家庭作業一樣布置下去，并且每天都要有記錄，開學時以班級為單位交給體育教師。這項舉措，大多數學生都能堅持完成，所以整體能保持原有成績，并且部分學生還有進步。作業設計時，要兼顧易開展、易評價、便于親自參與、關注學生體育興趣等原則，兼顧體育課的技能延伸；作業實施前，要整理好學生前階段的體測水平，引導學生做自我分析并制定對應的目標，以寒暑假為一個階段做一次階段評價。（表2）

表2 寒暑假體育作業 姓名 日期

3.2.5 反饋與評價及時到位 （1）日評：學生完成作業，寢室室長簽字評價；成立體育學習小組，小組長每日檢查；（2）周評：每周各小組完成作業的測試，登記在冊；體育教師利用體育課或課余時間隨機抽測小組；（3）月評：集體進行比賽，做一份關于仰臥起坐的吉尼斯挑戰記錄。（4）學期評：每學期參與所有體測項目的檢測，關注學生的過程與進步，并將此作為學生課余體育鍛煉評價的重要因素，引導學生學會自我診斷分析，制定下階段的目標任務。

3.2.6 腰腹力量練習，快速提高成績 對于處于合格的學生，剛開始階段筆者主要進行力量練習和正確動作練習相配合，因為腰腹力量的好壞直接決定了仰臥起坐的次數。但仰臥起坐的力量練習方法有很多，筆者主要總結了3種方法進行交替練習。（1）平板支撐和直臂支撐練習。練習方法：支撐40秒+20秒休息為一組，每次3～5組。（2）仰臥舉腿練習。練習方法：在墊子上（ 草坪、床上）仰臥，雙手掌心朝下平放在身體的兩側，雙腿并攏，繃直腳尖、膝關節，然后慢慢收腹上舉雙腿，在上舉雙腿過程中，雙腿舉至大約45°時，稍停頓2～3秒，接著上舉至90°或大于90°，然后慢慢放下雙腿，在上舉與放下雙腿時都是均速進行，20次為1組，每次練習2～3組。（3）仰臥兩頭起練習。練習方法：在墊子上（草坪、床上）仰臥，雙手伸直掌心朝上置于頭部兩側，雙腿并攏，繃直腳尖、膝關節，然后上舉雙腿至垂直，在上舉雙腿的同時收腹，頭部盡力靠近膝關節，雙手觸摸腳尖，然后慢慢放下雙腿恢復仰臥，在練習過程中上舉與放下雙腿時都是均速進行，20次為1組，每次練習2～3組。

4 結論與建議

4.1 結 論

2016年9月xx中學高二女生體質測試仰臥起坐的成績調查的結果與分析由表3可以看出：與高一對比，進步幅度明顯：及格率從原來的43.29%下降到現在的25.77%，經u檢驗，P＜0.01，有非常顯著差異；良好率從原來的24.48%提高到現在的30.67%，P＜ 0.01，差異高度顯著；優秀率從原來的30.92%提高到現在的43.29%，P＜0.01，差異高度顯著；而不及格率從原來的1.28%下降到現在的0.25%，P＜0.01，差異高度顯著。這說明通過這幾種方法與對策，對學生的仰臥起坐成績提高效果明顯。

表3 體質測試仰臥起坐成績評價等級2015年與2016年對比

4.2 建 議

體育教師要深究教材知識，細究動作技術，豐富自己的教學內容和方法；充分挖掘課外的訓練時間，從制定課外作業入手，充分發揮體育骨干和家長的監督作用，把課外訓練落到實處；在教學形式上，要充分關注學生的差異和學習興趣，采用分層教學，要讓不同層次的學生通過練習，都能獲得成功的快樂；建立促進學生仰臥起坐訓練的評價機制。

G804.49

A

1674-151X（2017）09-109-03

投稿日期：2017-06-30

李靜（1981～），中教一級，本科。研究方向：體育教學。