女生學(xué)習(xí)瑜伽課程后對(duì)其身心效果影響的調(diào)查分析

申建芳

（鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院，河南 鄭州 451100）

女生學(xué)習(xí)瑜伽課程后對(duì)其身心效果影響的調(diào)查分析

申建芳

（鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院，河南 鄭州 451100）

隨著我國(guó)教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，當(dāng)代學(xué)生的身心均衡發(fā)展對(duì)學(xué)生的未來成才發(fā)揮著非常重要的作用。教育是一項(xiàng)系統(tǒng)性工程，在教授好文化知識(shí)的同時(shí)，應(yīng)該重視學(xué)生的身心健康。一直以來，女生都是學(xué)生群體中身心素質(zhì)發(fā)展偏弱的群體，體質(zhì)狀況和心理健康狀況都不容樂觀。近年來，瑜伽運(yùn)動(dòng)逐漸在女生群體中建立起良好的基礎(chǔ)，其強(qiáng)調(diào)的天人合一、身心協(xié)調(diào)的理念非常適合女生身心素質(zhì)的均衡發(fā)展，是一項(xiàng)值得大力推廣的學(xué)校體育項(xiàng)目。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以女生學(xué)習(xí)瑜伽課程后對(duì)其身心效果的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 以“瑜伽”“身體素質(zhì)”“心理素質(zhì)”等為關(guān)鍵詞，在國(guó)內(nèi)外各大期刊網(wǎng)站和學(xué)校圖書館搜索相關(guān)資料，在歸納整理的基礎(chǔ)上奠定本研究理論基礎(chǔ)和基本概況。

1.2.2 問卷調(diào)查法 本研究以筆者所在學(xué)校參加瑜伽課程學(xué)習(xí)的200名女生為調(diào)查對(duì)象，平均年齡為18～20歲，以她們?cè)阼べW(xué)習(xí)前后身心素質(zhì)的變化作為考察對(duì)象。其中，回收有效問卷192份，有效率為96%。

1.2.3 對(duì)照實(shí)驗(yàn)法 本研究運(yùn)用對(duì)照實(shí)驗(yàn)法針對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)前后女生的各項(xiàng)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格的對(duì)比測(cè)試分析，通過有效對(duì)比得出女生身心素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的具體變化。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用SPSS數(shù)據(jù)分析軟件，對(duì)所獲得的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，同時(shí)完成差異顯著性評(píng)價(jià)。

2 女生學(xué)習(xí)瑜伽課程后身心狀況的變化分析

2.1 瑜伽課程對(duì)女生身體形態(tài)的影響

表1反映了女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后身體形態(tài)的系列變化，選取了典型的身體形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行研究。從表1可以看出，女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后身體形態(tài)的各個(gè)指標(biāo)均發(fā)生了不同程度的變化。結(jié)合P值進(jìn)行進(jìn)一步判定，女生的體重、腰圍、小腿圍和臀圍呈現(xiàn)出非常顯著的降低趨勢(shì)，參加瑜伽鍛煉能夠明顯使得女生腰圍和小腿變得更加纖細(xì)，體重減輕，身材更加苗條；女生的勁圍度也出現(xiàn)了顯著的下降，而胸圍和大腿圍出現(xiàn)了顯著的上升，這對(duì)于女生塑造健美的形體是非常有利的；此外，女生的身高盡管出現(xiàn)一定程度的上升，但與瑜伽鍛煉并沒有顯著的關(guān)系。

表1 女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后身體形態(tài)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)分析

從以上女生身體形態(tài)各個(gè)指標(biāo)的變化分析，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女生身體從上到下的各個(gè)部位頭、頸、肩、胸、腹、臂、背、脊柱、臀、腿等都具有較好的鍛煉效果。身體形態(tài)各個(gè)指標(biāo)的變化從根本上提升了女生身體的美感，通過鍛煉幫助女生消耗大量熱量，從而達(dá)到降脂減肥的目的，這是瑜伽運(yùn)動(dòng)在女生群體中非常受歡迎的原因。瑜伽鍛煉中許多特色姿勢(shì)，如坐角式、直角式、虎式、前伸展式、船式等對(duì)腿部和腰腹部的運(yùn)動(dòng)要求最多，盡管動(dòng)作柔緩，但運(yùn)動(dòng)范圍大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。瑜伽鍛煉能夠有效改善人體消化系統(tǒng)活力，促進(jìn)人體新陳代謝。因此，女生在學(xué)習(xí)瑜伽課程后，通過持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉，在促進(jìn)自身新陳代謝功能改善的同時(shí)，也促進(jìn)了肌肉發(fā)展，有效降低了腰腹部、臀部和腿部的多余脂肪含量，對(duì)促進(jìn)女生的健身美體起到了非常好的作用。

2.2 瑜伽課程對(duì)女生身體機(jī)能的影響

表2反映了女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后身體機(jī)能的系列變化，選取了典型的身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行研究。從表2可以看出，女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后身體機(jī)能的各項(xiàng)指標(biāo)均發(fā)生了不同程度的變化。結(jié)合P值進(jìn)行進(jìn)一步判定，女生的肺活量出現(xiàn)了顯著的增長(zhǎng)趨勢(shì)，安靜心率、舒張壓、收縮壓等身體機(jī)能指標(biāo)出現(xiàn)了非常顯著的下降趨勢(shì)，表明女生在學(xué)習(xí)瑜伽課程后各項(xiàng)身體機(jī)能都出現(xiàn)了顯著的提升。

瑜伽鍛煉強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧性，要求女生能夠掌握正確的呼吸方法，在瑜伽鍛煉中的呼吸是由皮質(zhì)中樞的隨意呼吸調(diào)解系統(tǒng)進(jìn)行控制的。即在瑜伽鍛煉中，女生要學(xué)會(huì)用意識(shí)引導(dǎo)呼吸動(dòng)作，根據(jù)全身狀態(tài)和動(dòng)作要求有意識(shí)地調(diào)整呼吸的形式、深度和頻率，吸氣時(shí)，要求深長(zhǎng)且緩慢，呼氣時(shí)，要求幽長(zhǎng)且細(xì)柔。正是瑜伽這種獨(dú)特的呼吸形式，有效改善了胸腔內(nèi)臟的血液循環(huán)，能夠更有效地利用進(jìn)入肺泡的氧氣，促進(jìn)氣體交換，最終改善女生的心肺功能。此外，由于瑜伽是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，具有很大的運(yùn)動(dòng)幅度，所以促使了心臟工作負(fù)荷出現(xiàn)一定程度的增加，使女生的心搏量和心輸出量發(fā)生變化，降低心率，對(duì)改善女生身體機(jī)能具有非常好的效果。

2.3 瑜伽課程對(duì)女生身體素質(zhì)的影響

表3反映了女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后身體素質(zhì)的系列變化，選取了典型的身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行研究。從表3可以看出，女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)均發(fā)生了不同程度的變化。結(jié)合P值進(jìn)行進(jìn)一步判定，女生的握力和1分鐘仰臥起坐次數(shù)顯著增加；坐位體前屈成績(jī)和閉目單足站立時(shí)間出現(xiàn)了非常顯著的提高；與此同時(shí)，立定跳遠(yuǎn)和800m長(zhǎng)跑的成績(jī)則并沒有發(fā)生顯著的變化。

表2 女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后身體機(jī)能指標(biāo)統(tǒng)計(jì)分析

表3 女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后身體素質(zhì)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)分析

表4 女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后心理素質(zhì)指標(biāo)統(tǒng)計(jì)分析

瑜伽鍛煉非常強(qiáng)調(diào)手臂的練習(xí)，如采用平板式加強(qiáng)女生腕部和手臂的力量，在消除手臂贅肉的同時(shí)顯著增強(qiáng)女生手臂力量，從而有利于女生握力的增加。1分鐘仰臥起坐成績(jī)的顯著提高反映了女生腰腹部力量的提升，這是因?yàn)殍べび泻芏嘞盗袆?dòng)作是專門針對(duì)腰腹部設(shè)計(jì)的，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)伸展式動(dòng)作，在消除女生腰腹部贅肉的同時(shí)，提升了腰腹部力量。坐位體前屈成績(jī)出現(xiàn)了非常顯著的提升，表明女生在學(xué)習(xí)瑜伽后身體柔韌性得到了比較明顯的提高，這與瑜伽強(qiáng)調(diào)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是契合的。此外，瑜伽運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)多變，包括很多的單足站立姿勢(shì)，在保持單足站立狀態(tài)的過程中，各部位肌肉的協(xié)調(diào)性和平衡性得到了有效加強(qiáng)，從而使得閉目單足站立時(shí)間顯著提升。

2.4 瑜伽課程對(duì)女生心理素質(zhì)的影響

表4反映了女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后心理素質(zhì)的系列變化，選取了典型的心理素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行研究。從表4可以看出，女生學(xué)習(xí)瑜伽課程前后心理素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)均發(fā)生了不同程度的變化。除自律性之外的其他帶有負(fù)面性質(zhì)的心理素質(zhì)指標(biāo)得分都出現(xiàn)了下降。其中，抑郁性、強(qiáng)迫性、焦慮性、敵對(duì)性、緊張性、自律性指標(biāo)出現(xiàn)了非常顯著的變化；軀體化、偏執(zhí)性兩個(gè)指標(biāo)的得分雖然都有下降，但變化并不顯著。總體而言，女生學(xué)習(xí)瑜伽后，心理素質(zhì)呈現(xiàn)出總體向好的發(fā)展局面。

瑜伽不僅是一項(xiàng)生理運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)心理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身心的結(jié)合。瑜伽的冥想和靜思在促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)鍛煉上具有非常好的功效，使鍛煉者的內(nèi)心更加自信、平和和穩(wěn)定。瑜伽呼吸強(qiáng)調(diào)節(jié)奏性、安全性和自然性，有利于增強(qiáng)鍛煉者的精力、放松他們的身心，教會(huì)他們?nèi)绾斡行У卣{(diào)節(jié)和控制自身情緒。此外，瑜伽的伴奏音樂大多節(jié)奏舒緩，能夠使得鍛煉者的疲勞得到舒緩、緊張得到消除，一些負(fù)面情緒如狂躁、過度興奮等得到有效控制。女生在學(xué)習(xí)瑜伽后，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的情緒調(diào)節(jié)功能得到有效改善，一些負(fù)面情緒得到有效控制，更有利于將心理感受轉(zhuǎn)化為積極效應(yīng)。因此，參加瑜伽鍛煉的人們焦慮水平往往得到顯著降低，工作、生活中的緊張狀態(tài)得到有效緩解。可以說，瑜伽練習(xí)對(duì)于促進(jìn)心理健康、保持心理平衡具有非常重要的作用。

3 結(jié) 語

從以上研究可以看出，瑜伽課程在改善女生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)上具有非常顯著的效果，不僅能有效促進(jìn)女生身體素質(zhì)的提高，還能有效促進(jìn)心理健康發(fā)展。瑜伽課程在學(xué)校公共體育課程中具有不可替代的實(shí)操性和科學(xué)性，順應(yīng)了當(dāng)代學(xué)生健身健心的客觀需求。因此，學(xué)校體育應(yīng)將瑜伽課程納入到課程改革的范疇，加強(qiáng)師資力量，增加課時(shí)比重，為打造具有趣味性和時(shí)代性的體育課堂奠定基礎(chǔ)。

[1]晁岳剛，張春志，胡秉嬌.瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理健康及其中介因素的影響研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，28（2）：127-128.

[2]韓永紅.瑜伽“合作學(xué)習(xí)”教學(xué)模式對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響[J].牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2015（2）：51-52.

[3]陳齊，李婉寧，許鶴琳.探析高校開展瑜伽課程對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響[J].科教導(dǎo)刊：電子版，2016（24）.

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1674-151X（2017）09-103-03

投稿日期：2017-07-17

申建芳（1978～），副教授，本科。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。