大學健美操教學中核心力量訓練應用研究

李 恒

（南京航空航天大學，江蘇 南京 210016）

大學健美操教學中核心力量訓練應用研究

李 恒

（南京航空航天大學，江蘇 南京 210016）

健美操是一項集健美和健身于一體的運動項目，它具有鮮明的節奏感和韻律感，動作具有協調性和多變性，是一項有益于身心的運動。目前，健美操已經成為大學體育課程體系中的重要內容，也得到了廣大師生的喜愛。健美操雖然是一項要求平衡性、協調性的運動，但一些操化動作是具有一定難度的，如果要完成其中的一些難度動作并做好過渡銜接，要求學生具有較好的力量素質，力量是學生在運動的動態過程中完成各項動作并保持軀體穩定性的關鍵要素，所以在健美操教學中，往往需要將力量訓練作為一個必不可少的內容。在目前的大學健美操教學中，主要采用的是常規力量訓練的方法，常規力量訓練通常采用的是高強度、大負荷的訓練方式，比如臥推、深蹲等，這種方式能夠使肌肉力量的得到提高，但是訓練的動作軌跡比較單一，且長期的超負荷訓練對學生容易造成損傷。

核心力量訓練是指加強學生核心部位的力量，對身體的深層肌肉群進行強化，來提高身體的穩定性和協調性，提高速度、靈敏度、協調性等運動能力指標。相關研究表明，將核心力量訓練運用到健美操教學中，首先可以通過加強學生核心部位的力量，提高學生核心部位的穩定性、身體平衡性和協調性，有利于發展健美操學習者的技能水平；其次能夠豐富大學健美操的教學內容；再次能夠減少學生的運動損傷，降低學生在健美操練習過程中受傷的概率，將健美操教學的安全隱患降到最低。

本研究旨在探討核心力量訓練在大學健美操教學中的作用，為核心力量訓練在大學健美操教學中的應用提供理論依據，為提高學生身體素質和健美操技術水平提供有益借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

大學健美操教學中核心力量訓練的應用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 以“大學健美操教學”“核心力量訓練”等為關鍵詞，通過知網搜索相關文獻，查閱圖書館相關書籍期刊和國內外相關研究，通過對前人的研究進行梳理總結，為本文做好理論鋪墊。

1.2.2 實驗法 本文選取武漢體育學院非體育專業女生共60名，隨機分成兩組，每組30名，身體健康狀況良好。實驗實施過程為：安排兩組被試進行為期10周的健美操訓練，安排同一名教師在同一場地進行教學。對照組采用常規力量訓練，按照3個階段，漸次安排教學內容，逐步加大訓練量，訓練內容有俯臥撐、仰臥起坐、彈踢、蛙跳等。實驗組采用核心力量訓練方法，根據孫文新在《現代體能訓練—核心力量訓練方法》中提出的核心力量訓練模式，即針對不同的肌群采用不同的訓練方法，分為穩定性練習階段、適應性階段和強化性階段。

1.2.3 測量法 實驗前后分別對實驗組和對照組學生在核心部位力量、平衡能力、單個難度動作的成功完成次數以及成套動作完成指標上進行測量。

1.2.4 數理統計法 對實驗所獲得數據進行整理、篩選，運用SPSS統計軟件進行統計分析，采用t檢驗對數據進行差異檢驗，a定為0.05。

2 結果與分析

2.1 常規力量訓練前后指標對比

通過對訓練前后學生的1分鐘仰臥起坐數量、球上1分鐘仰臥起坐數量、直立單腿平衡持續時間、15次單足轉體360°成功次數及藝術得分、難度得分完成得分進行測量，對所得的數據進行配對樣本t檢驗發現，結果如表1所示。

結果表明，在進行常規力量訓練后，被試的1分鐘仰臥起坐數量和球上1分鐘仰臥起坐數量顯著增加，其中1分鐘仰臥起坐數量表現的是背部的核心肌肉力量，1分鐘球上仰臥起坐數量表現的是腹部的核心肌肉力量，說明常規力量訓練能顯著提高被試的核心肌肉力量。另外，直立單腿平衡時間表現的是被試的平衡能力指標，在經過10周的常規力量訓練之后，被試的直立單腿平衡時間顯著增加，表明在常規力量訓練后，被試的平衡能力也得到了顯著提高。另外，被試的15次單足轉體360°（成功次數）顯著提高，表明常規訓練后，被試的單個動作完成質量顯著提高。最后，被試的成套動作完成得分、藝術得分和難度得分也顯著提高，表明在常規力量訓練后，被試的健美操成套動作完成質量也顯著提高。

表1 對照組常規力量訓練前后各指標對比統計表 n=30

2.2 核心力量訓練后的指標對比

實驗組在進行核心力量訓練后，其各指標與訓練前對比情況如表2所示，被試的核心部位力量指標1分鐘仰臥起坐和1分鐘球上仰臥起坐成績相比于訓練前，差異都顯著（P＜0.01），且訓練后大于訓練前，說明被試在經過10周的核心力量訓練后，被試的核心部位力量得到了顯著提高?，F代運動訓練學認為人的運動并不是開始于四肢，而是開始于軀干，即人的核心部位，完成健美操運動也需要人的核心部位的力量。核心力量訓練有效提高了被試核心部位的力量，能夠促進健美操學習者健美操運動技能水平的提高。另外被試平衡能力指標、單個難度動作完成指標和成套動作完成指標均差異顯著，說明核心力量訓練能顯著提高健美操學員的平衡能力、單個難度動作和成套動作的完成質量。

表2 實驗組核心力量訓練前后各指標對比統計表 n=30

2.3 常規力量訓練與核心力量訓練后的指標對比

通過10周的訓練實驗后，對實驗組和對照組的相關能力指標進行分析發現，實驗組和對照組的1分鐘仰臥起坐數量差異不明顯，1分鐘球上仰臥起坐數量卻差異顯著，說明核心力量訓練在背部核心力量的訓練效果上跟常規力量訓練相比效果差異不明顯，而在不穩定狀態下的腰部肌肉核心力量的訓練上，核心力量訓練相比常規力量訓練具有一定的優勢。

在直立單腿平衡時間上，核心力量訓練后的成績與常規力量訓練后的成績相比，差異顯著（P＜0.01），說明核心力量訓練對學生平衡能力的提高效果明顯優于常規力量訓練。

經過10周的常規力量訓練和核心力量訓練后，學生的15次單足轉體360°成功次數具有非常顯著的差異，說明核心力量訓練在健美操教學中對學生單個難度動作的成功完成次數的提高作用顯著優于進行常規力量訓練的學生。

在成套動作完成的指標上，核心力量訓練后的藝術得分和難度得分顯著優于常規力量訓練的效果，但在完成得分上，兩者差異不顯著，說明核心力量訓練在提高學生藝術表現和難度動作上相比常規力量訓練有明顯優勢，但是在完成得分上不具備明顯優勢。

表3 實驗組和對照組各指標對比統計表 n=30

3 結論與建議

3.1 結 論

常規力量訓練和核心力量訓練都能夠顯著提高學生的核心部位力量、平衡能力、單個難度動作和成套動作完成的質量。核心力量訓練在不穩定狀態下的腹部核心力量提高上相比常規力量訓練更具有優勢，核心力量訓練的平衡能力指標也顯著好于常規力量訓練。另外，在單個難度動作完成的質量上，核心力量訓練后學生的成績也顯著優于常規力量訓練成績。在成套動作完成質量上，核心力量訓練后學生成套動作完成藝術得分和難度得分都顯著高于常規力量訓練，核心力量訓練相比常規力量訓練在提高學生健美操成套動作質量上具有明顯的優勢。

3.2 建 議

將核心力量訓練適當地引進大學健美操教學，合理安排核心力量訓練的內容，發揮增強學生核心部位力量，提高平衡能力和動作完成質量的作用。在進行核心力量訓練的同時可以結合常規力量訓練進行，發揮各自的優勢，取得更好的訓練和教學效果。核心力量訓練可以提高人的核心部位力量，核心部位力量對于其他運動項目也有較大的作用。因此，可以結合運動專項的特點，在其他運動項目中適當地采用核心力量訓練的方法，使核心力量訓練的作用得到更大的發揮。

[1]韓春遠，趙曉雯，王衛星，宋紹興.運動員核心力量訓練的本質[J].體育學刊，2013（5）.

[2]魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓練的理論探析：科學訓練方法新視域[J].成都體育學院學報，2013（8）.

[3]劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓練與傳統力量訓練的比較分析[J].冰雪運動，2013（2）.

[4]韓春遠，王衛星，成波錦，劉書芳.核心力量訓練的基本問題：核心區與核心穩定性[J].天津體育學院學報，2012（2）.

G807.4

A

1674-151X（2017）09-050-02

投稿日期：2017-07-01

江蘇省高校哲學社會科學基金（編號：2014SJD055）。

李恒（1980～），講師，碩士。研究方向：體育教學與訓練。