試論立定跳遠中學生存在的問題及對策

杜凱

摘 要：立定跳遠是體育教學的重要內容，能夠提高學生腿部肌肉群的力量，增強學生的體質。文章針對學生在立定跳遠練習中存在的問題進行分析，并提出相應的解決對策，旨在幫助學生掌握立定跳遠的動作要領，提高立定跳遠的成績。

關鍵詞：體育教學；中學生；立定跳遠；對策

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）28-0088-01

跳躍運動能提高學生的身體素質，立定跳遠是跳躍運動中的一項重要內容。這一運動項目能提高學生腿部肌肉群的力量，使學生彈跳力和速度得到提升。練習立定跳遠，要加強預擺、起跳、騰空、落地四個動作的協調性。在立定跳遠的教學中，教師一定要做好講解示范、組織練習、發現糾錯等一系列工作，幫助學生掌握立定跳遠的動作要領，從而提高學生的立定跳遠成績。本文結合多年的體育教學實踐，對學生立定跳遠練習過程中存在的問題進行分析，并提出相應的解決對策。

一、雙腳不同時落地

這種問題出現的原因有：雙腿力量差距大、協調性差等。教師在解決這種問題的時候，開始可采取原地縱跳的練習，逐步過渡到小距離的往前跳，等動作定型后，可進行完整的立定跳遠練習。方法是：縱跳時，雙臂直臂由下向上擺動，同時進行協調性的練習。連續跳4組～5組動作，每組20次～30次。作用：能使雙腳協同用力，同時起跳，增強裸關節肌肉力量，做到雙腳同時落地。

二、擺臂動作不協調

在做好預擺動作的前提下，起跳線前面20cm左右可以放置體操墊。兩臂由體后經體側向體前擺時，雙腳用力蹬地，做到踝關節和膝關節充分伸展，兩臂舉過頭頂，跳過體操墊后收腿緩沖落地。要求：根據學生身體素質進行分層教學，對不同小組放置不同間距的體操墊。連續跳2組～3組動作，每組10次。作用：可以提高和鞏固上下肢用力的協調性。

三、騰空后收腹不充分

第一，可以采用抱膝跳的動作練習。抱膝跳時，手臂上的協調動作跟縱跳是一樣的，跳起以后，利用腰腹力量收腹抬腿，大腿盡量做到跟地面平行，小腿跟大腿成90度，雙手觸摸踝關節，落地時注意緩沖，每次練習不能太倉促。要求：跳起收腹的同時，大腿要快速地擺動至動作所要求的標準。作用：提高收腹擺腿的力量。第二，可以采用仰臥舉腿練習。兩名同學一組，一名同學身體仰臥，另一名同學直立。仰臥的同學手臂要抱住直立的同學踝關節，把雙腿緩緩舉起與地面成90度，然后慢慢落下，盡量做到落地沒有聲音。連續做3組～4組動作，每組做25次左右。要求：兩腿提舉時要繃直。作用：提高腰腹力量，騰空后有能力完成收腹。第三，可以采用連續跳躍障礙物練習。在跑道練習放置大約間距30cm左右的立式體操墊6塊～8塊，讓學生從第一塊開始連續跳過體操墊。腳蹬離地面的時候，迅速擺動大腿靠近胸部，越過體操墊后雙腳落地注意緩沖。要求：每次練習不要觸碰墊子，盡量完成多次的重復練習。作用：糾正騰空階段收腹不夠充分和單腳起跳的不規范動作，進而掌握騰空收腹往上擺動大腿的動作。

四、向前擺動腿不積極

在距離起跳線25 cm左右拉一條橡皮筋，橡皮筋后面放置一塊體操墊，學生跳過橡皮筋下落時，小腿向前擺動越過體操墊。要求：在整個過程中，腳不可以碰到墊子，連續跳4組～5組，每組6次～8次。作用：提高學生主動向前擺動小腿的意識，克服部分同學的恐懼心理。

五、起跳前的墊跳動作

動作要領掌握不夠，過于追求距離。教師講解示范，幫助學生加深印象，要講清楚規則。多次重復練習雙腳一致用力縱跳，在雙腳縱跳動作熟練后，可在落地點前放一塊小墊子進行跳躍障礙物的練習。落地時，曲膝下蹲緩沖，只要求動作，不要求距離，直到形成動作慣性。作用：糾正墊腳跳的動作。

六、腿部力量不足，跳躍能力差

在技術層面得到保障的前提下，也有身體素質差的原因造成成績不理想的可能。面對這樣的情況，要加強腿部力量的訓練。第一，蹦跳臺階練習。時間為3分鐘，一秒鐘1次。這樣的練習對大腿外側肌肉有較好的訓練效果，有助于心肺功能的提高。第二，高抬腿練習。第三，一組動作連續蛙跳30米，做2組～3組。第四，交替腳單腳跳，至少三步換一次腳，200米一組動作，做1組～2組。第五，立臥撐，每分鐘25個，做1組～2組。

七、結束語

總之，教師在教學過程中不僅要講解示范到位，能剖析各個環節的動作要領，還要提出訓練方法以及糾錯方案。在各種輔助練習中，要告知學生練習的意義，讓學生在思想上重視練習。在動作的練習過程中，可以引導學生合作學習，達到能夠相互糾正錯誤的水平，能發現對方的優點為自己的技術動作改進提供幫助。成績的提高沒有什么捷徑可走，找到科學的訓練方法，堅持進行多次重復的練習，肯定有長足的進步。

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