短跑運動員體能儲備與訓練研究

摘要：良好的體能訓練可以提高運動員的自身身體素質和運動能力，從而使運動員在比賽中達到最好的競技狀態(tài)。本文通過對短跑運動員體能儲備和訓練方法與手段進行有效的分析，為短跑運動員訓練提供參考依據(jù)。

關鍵詞：短跑 體能 訓練

短跑是田徑運動的基礎項目也是田徑比賽徑賽項目中的一類，包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬于極限強度的運動。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調、柔韌、靈敏等運動素質表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。人體的形態(tài)學特征是其體能的質構性基礎，人體的機能特征是其體能的生物功能性基礎，體能水平的高低與人體的形態(tài)學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。[1]

一、體能的儲備

體能（Physical Fitness）一詞最早源于美國，廣義上講，它是指人體適應外界環(huán)境的能力，常被用于表達身體對某種事物的適應能力，英文文獻稱之為Fitness for competition andwin；Fitness for life activity，德國稱為工作能力，法國稱之為身體適性，日本稱之為體力，中國學者將之翻譯為“體適能”，并得到體育學術界的認可。體能包括健康體能和運動競技運動體能，本文主要了解競技運動體能：是運動員為提高運動技術水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所必需的身體各種運動能力的總稱，主要體現(xiàn)在運動員心血管耐力、肌肉強力與耐力、柔韌性、大小肌肉群的可操作性與協(xié)調性、力量、運動中保持平衡的能力。

體能的儲備是通過長時間的體能訓練獲得的，不是一兩天能提高的，是堅持加速跑、變速跑、長距離慢跑等…訓練，提高心肺功能和肌肉抗疲勞能力，直接決定著運動員的訓練強度的訓練質量。體能訓練它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力，經過長期體能訓練，可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，是提高運動能力、提升運動成績、并避免運動傷害，所以長期的體能訓練是進行比賽的重要保障。

二、短跑運動員的體能訓練

短跑運動員的體能結構是運動員取得優(yōu)異成績的最大因素，在總結近幾年來國內外短跑運動員專項體能研究成果和現(xiàn)狀的基礎上，發(fā)現(xiàn)短跑運動員的體能結構包括：身體形態(tài)、身體機能、運動素質、智能水平、專項心理素質五大部分，體能訓練內容包括：身體形態(tài)訓練、身體機能訓練、運動素質訓練、智能水平訓練、心理素質訓練……，短距離跑運動項目的肌肉工作方式一般都以動力性運動方式進行，肌肉的爆發(fā)力在短距離跑運動中非常重要，爆發(fā)力貫穿在整個短距離跑運動項目過程中，短距離跑項目的肌肉工作部位以下肢為主，上肢和軀干部的肌肉主要維持機體平衡作用。在短距離運動項目中訓練要不斷的進行體能的訓練，以提高體能和爆發(fā)力，進而提高速度，而體能的訓練要有進行多次重復的負荷訓練，一直到訓練負荷提升到運動員所能承受的最大極限，這樣才能獲得良好的體能儲備，取得良好的運動成績，在體能訓練中，運動負荷的強度要以運動員所能承受強度為依據(jù)，合理要求運動訓練負荷，并不斷提升運動肌能。

短跑的日常訓練主要以力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等…為基礎，來維持和提高運動員自身的基本身體素質和基本活動能力，但是以競技比賽為目的的短距離項目運動員就需要在基礎訓練的前提下不斷的提高力量、速度、耐力，進而不斷的超越自身奔跑極限來為每一次比賽服務，遵循速度是關鍵、力量是基礎、耐力是保證的原則。在訓練中要針對每個運動員的身心特點，區(qū)別對待進行訓練，以保證訓練的質量和效果；一般身體素質訓練和專項身體素質訓練相結合，使身體素質獲得最大程度的提高的情況下相應的發(fā)展其他素質；累積多年、系統(tǒng)、不間斷的訓練過程，合理安排訓練周期，有計劃有目的，使運動員的體能狀態(tài)持續(xù)發(fā)展。

三、中外運動員身體機能對比

改變速度都要消耗能量，而速度的改變又取決于步頻和步幅，然而兩者的耗能又是不一樣的，據(jù)文獻查閱，肌肉收縮消耗的能量與肌肉收縮速度成對比，肌肉收縮的速度增加一倍，能量所消耗的氧氣和需要量就會增加7倍，維持肌肉活動的能源物質三磷酸腺苷等…是無法在短時間內合成的，所有速度越快就會導致肌肉疲勞越早出現(xiàn)。從身體條件的角度看，中外優(yōu)秀運動員特別以黑人為主，在身高體重上不占優(yōu)勢，肌肉的維度和寬度相對較小，使得我們運動員在跑步的步頻和步幅上不占優(yōu)勢，肌肉所承受的最大力量相對較弱。從生物力學的角度看，步幅的增大主要依靠擺動腿的充分折疊抬高以及支撐腿的充分伸展，使肌肉收縮的出長度增加，提高肌肉的收縮力，達到肌肉的最大工作效率，步幅的增加使肌肉的緩沖時間增長，更有利于三磷酸腺苷的在合成，黑人運動員步幅大，肌肉力量強，肌肉三磷酸腺苷的合成早，使得其在短距離項目上有著良好的先天優(yōu)勢。[2]

四、體能儲備與營養(yǎng)供給

短距離項目的運動員全年訓練都是在圍繞基礎訓練進行，提高技術和力量素質，根據(jù)短距離項目的新陳代謝和能量供給特點，營養(yǎng)的合理搭配對提高運動員自身素質具有重要意義。增加運動員的肌肉維度和肌肉力量要多補充蛋白質和肌酸，可以使運動員在訓練中保證最佳的狀態(tài)；在大強度訓練后肌肉細胞膜會受到損害，能影響運動負荷的承受力，繼而需要多補充肽類和1·6-二磷果酸糖含量高的食物；每天在高強度的訓練下，運動員還需要多補充谷氨酸和番茄紅素之類的食物，來提高自身免疫機能，促進高強度訓練后的恢復。

參考文獻

[1]田野·運動生理學高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[2]田麥久·運動訓練學[M].人民體育出版社，2000.

作者簡介

曾文勇（1988—），男，漢，籍貫：四川米易，學歷：大學本科，研究方向：運動訓練，單位：四川省運動技術學院田徑系endprint