原地前拋實心球項目核心力量訓練方法探析

王靜

摘 要：原地前拋實心球屬于運動時間較短，技術動作較為復雜，以力量為基礎對爆發力要求較高的運動項目。作為中考體育考試的項目，投擲實心球需要將腰腹部的力量與身體協調性相結合，在鍛煉學生的上肢力量，提高學生身體素質方面有重要作用。青少年時期的身體正處于全面打基礎的階段，在此階段進行持續的核心力量訓練，尤其是小肌肉和深層肌肉的訓練，和大肌肉群協同發展，對提高初中生身體控制能力以及獲得良好體能有很大幫助。

關鍵詞：實心球；核心力量；訓練

一、前言

根據中學生的身體素質和原地前拋實心球項目運動特點，結合核心力量訓練的基礎上，總結出適合原地前拋實心球教學的核心力量訓練方法，進而提高中學生原地前拋實心球的訓練成績以及增強中學生的身體素質，為其他體育項目和終身體育打下良好的訓練基礎。

二、核心力量訓練的概念

核心力量是指人體核心區域關節肌肉韌帶等組織在神經系統協調下傳導整合的肌肉收縮力量。核心區域是指以腰椎—骨盆—髖關節為主體的中間環節，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統。核心力量正是由這些附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，其功能主要是保持人體核心部位的穩定、調整人體運動的重心以及傳遞上下肢的力量。

核心力量訓練是指對軀干核心肌肉群、深層小肌群的穩定能力、 平衡能力以及力量大小進行訓練，其特點主要有：前期提高穩定性，為協調、靈敏等訓練奠定基礎；……