你了解網球肘嗎

你了解網球肘嗎

有這樣一種疾病，不僅疼痛，活動也會因疼痛而受限。拎包、倒水、用筷子，甚至寫字都會引起前臂疼痛。動，疼痛會加重；不動，手臂肌肉又會像持久用力后般的酸疼。很多人不知道這是怎么回事，以為拉傷扭傷了。到醫院檢查，醫生用力點壓肱骨外上髁處，患者會有異常疼痛的感覺。醫生說是“網球肘”。其實，這種病的學名叫“肱骨外上髁炎”，是手肘外側肌腱無菌性炎癥引發的，在醫學上屬于過勞性綜合征。

一般來說，網球、羽毛球運動員，家庭主婦以及長期反復用力做肘部活動的人，容易患上網球肘。另外，長時間姿勢不對的電腦打字、躺在床上看厚重的書或長時間看手機、手臂局部受涼等等，都可能引起網球肘發作。該病在老年群體中發病率也很高，這是由于老年人身體方面機能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化造成的。老年人在運動中，如果熱身不足，技術不對，手臂肘關節處運動過多，就很容易患上網球肘。

網球肘的具體表現為肘關節外側疼痛，且疼痛呈持續漸進性發展。疼痛可為酸痛，也可為刺痛，部分患者的疼痛會向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物時疼痛加重，常因疼痛而致患臂乏力。患者不能擰毛巾、掃地、擦窗等，肘外側有明顯壓痛點，局部可有輕度腫脹。

網球肘主要分為四種基本類型，分別是外側網球肘、內側網球肘、后側網球肘、混合型網球肘。在發病初期，患者通常會感到肘關節外側出現酸痛現象。到中后期，患者會由于疼痛而無法入睡。對老年人而言，一旦患上網球肘并不能很快恢復，因此提早預防至關重要。

預防網球肘，老年人平時需注意運動的姿勢，勿長時間重復使用肘部或過度運動，必要時應戴好手肘護具；從事需要前臂活動的運動項目時應先熱身；另外，還要保持肌肉強壯，使其更好地吸收身體突發動作的能量。特別是經常從事網球或羽毛球運動的老年人，一旦患上網球肘最好終止活動。只有提早預防，才能遠離網球肘，免受疼痛折磨。此外，家庭主婦在買菜時，盡量使用推車，少用提籃提袋；手提重物時要注意手腕姿勢，不可背屈。

下面介紹幾個簡單的動作，可有效預防網球肘：

屈臂握拳

動作要領：立正，兩手自然置于體側。先將右手稍抬高于體前，上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外側肌肉有收縮感，保持此姿勢1～2分鐘。放松右手再換左手重復相同動作。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群在靜止時的肌肉力量。

抗力背伸

動作要領：患者與家屬面對面站立，患者抬高右手于體前，同樣使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸動作。同時，家屬將左手置于患者右手手背，并用力下壓患者正在背伸的拳頭，兩者做抵抗運動1～2分鐘。

屈腕拉伸

挺胸，兩手稍抬高并使兩手臂屈曲于體前。右手用力握拳，同時用左手抓住右拳，使拳頭屈向橈側（即外側），然后做拉伸動作，保持此姿勢1～2分鐘。再換另一側重復相同動作，過程中始終保持前臂伸肌群有收縮感。

功效：此式有助于加強前臂伸肌群的收縮，增強肌肉力量。

胸前屈臂

動作要領：當處于肱骨外上髁炎急性發作期時，病人應將患肢（通常為右手）屈曲于體前，使前臂與上臂呈90度角并將手臂緊貼身體放置。必要時可用健肢（左手）托住患肢減輕重力對患肢的影響。

功效：此式有助于放松緊繃的前臂伸肌腱，延緩炎癥的進展。

（本刊綜合）

責編/斌子