在體育教學中培養學生核心力量的重要性

劉穎婷

【摘要】：隨著社會的不斷進步，核心力量訓練在體育教學中也被廣泛重視。目前，對于學生的身體素質普遍低下的特點，將核心力量訓練應用到具體的體育教學當中是十分重要的，核心力量存在于所有運動項目中，所有的體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。核心力量訓練是近期在競技體育領域中被廣泛關注的一種訓練方法，但在普通高校的體育教學中卻很少受到關注。本文以不同的訓練新視角，系統闡釋了核心力量的科學化訓練依據，促進學生運動技能的掌握，增強學生身體素質，推進學校體育教學方法改革，提升教學質量。對提高學生的身體素質及課堂效率具有重要的意義。

【關鍵詞】：核心力量；意義；作用；重要性

前言：

在素質教育的推廣下，促使在教學活動開展的過程中，強調學生全面能力和綜合能力的提升。而且在進行體育教育的過程中，要重視健康教育為主，重視核心力量融入，在進行教學過程中綜合借助多種不同行駛的教學課程，以適應不同年齡段、不同體制學生的體育學習需求，為不同年齡、不同體制的學生量身定做適合他們的核心力量訓練，從而更好的促進學生核心力量的科學化發展。

1.核心力量 、體育教學核心力量

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。在體育教學中，核心力量的好于壞，在很大的程度上都決定了學生的運動能力和運動水平，并且擁有良好的核心力量可以提高身體的控制力和平衡能力，和一個優美的身體形態。

所謂的體育教育核心力量，指的是在進行體育教育活動開展進程中，重視對人體核心關節的把握，從而促使初中體育教學的效果得以更突出的展現。 在體育教學中，核心力量練習是非常重要的.核心肌肉群雖然不能像人體四肢肌肉直接幫助人體完成運動，但通過核心肌肉群的穩定收縮可以為四肢肌肉的運動提供穩定支點，進而使得四肢肌肉的收縮力量顯著提升.同時，核心肌肉群還可以對人體不同肌肉運動進行協調，使得力量的傳遞速度顯著加快，運動中的能量損失減少，促使運動效率提高.在近年來開展的體育教學中，核心力量練習引起國內外的廣泛關注，在體育教學中融入核心力量練習已經成為趨勢.

2.體育教育中核心力量的訓練意義

隨著素質教育的不斷推進，體育教學作為義務教育中的重要部分，日益受到重視。在進行體育教學活動開展的過程中，重視核心力量的融入也成為十分關鍵的構成要素。重視體育核心力量的融入，有助于改善體育教學成效，推動教學目標達成。 在當前學校的體育課程教學活動開展進程中，進行體育核心力量運用教學的融入，一方面是實現學生自身對體育運動內涵的掌握，同時也是實現教學效果改善和提升的必要舉措，學生自身核心力量的增強有利于學生身體素質各方面能力的提高。另一方面，借助體育核心力量運用的教學，教師還可以幫助學生培養正確的體育學習和體育訓練方式，提升體育訓練的效果。

3. 核心力量對人體的重要性

核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

具體有五點作用。

（1）·降低能量消耗。

（2）·提高身體的控制力和平衡性。

（3）·提高身體的變向和位移速度。

（4）·預防運動中的損傷，降低學生的運動風險。

（5）·穩定脊柱·骨盆，保持正確的身體姿態，可以擁有一個優美的身體形態。

（6） 提高肢體協調工作效率，降低能量消耗，核心力量的增強在很多技術動作上都可以事倍功半。

（7）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，核心力量的增強與發展對身體其他方面的素質也有促進作用。

4.核心訓練人體最重要的訓練，沒有之一

核心訓練的重要目的之一就是維持軀干的穩定狀態，要明白核心穩定性是核心力量訓練的一種結果，反過來說訓練軀干穩定的動作，也都可以算作核心訓練動作。

身體的任何運動都離不開核心，它是啟動身體活動的第一原動肌，少了它身體就不能正?；顒?。腰馬合一，“腰”是指軀干就是身體的核心肌群，“馬”是指腿與臀部。力量來自于足，傳遞到腿，腿把力量運行到腰（軀干）腰把所有從腿傳遞來的力量收集在一起，調動核心收緊穩定，輸送給四肢，腰（核心）就是力量的集中營。

“力生于足、行于腿、主宰于腰、表現于手”核心就是人體力量來源的支點，沒有了這個支點就沒有了力量的輸送。為什么很多人每天都在努力訓練著，就是沒能看到什么效果，很大原因就是因為沒能運用核心來參與運動，肌肉募集順序不正確，不能更好的刺激到目標肌肉，很容易受傷。說句不客氣的話，沒有核心參與的訓練不是在強身健體，是在自殘。

4.結語

通過上面的論述，事實上我們不難看出，核心力量是體育教學活動中不可或缺的重要環節，也有助于實現學生體育教學效果達成的重要方式。因此，教師在進行的體育課堂教學活動開展的過程中，教師應該重視核心力量運用的把握，同時將核心力量運用真正的融合在日常體育課堂教學活動中。通過核心力量運用的訓練與培養，學生才可以真正掌握好不同體育運動方式的核心要領，同時在進行體育項目考核的過程中，能夠充分運用核心力量的把握，有的放矢的進行相應體育項目的學習與呈現。因此，在初中體育教學過程中實現核心力量的運用教育十分重要也十分必要，既是改善當前學生體育課堂教學成果，也是實現學生個人綜合身體素質提升的必然對策和有效手段，對改善學生的身體素質差的現狀做出的重要一步。

參考文獻：

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