正確呼吸，輕松養生

赫爾穆特·布羅伊格+克勞迪婭·哥特斯林格

呼吸暫停

尼克·林德爾，41歲，自由潛水教練

他的一生都獻給了自由潛水事業：尼克·林德爾是不攜帶氣瓶潛水運動的多項世界紀錄保持者。在此過程中，冥想和正確的呼吸暫停給了他幫助?！安皇瞧磷『粑?，而是別在意呼吸，或者說停下呼吸、休息一下?！绷值聽査摹蹲杂蓾撍?amp;冥想》一書解釋了，他是如何兼備各項技能的。

吸入空氣

瑜伽中的“4-7-8”呼吸練習能幫助您輕松入睡。

我們吸入的空氣中含有21%的氧氣和0.04%的二氧化碳，呼出的空氣中仍有16%的氧氣，但二氧化碳的含量達到4%。

短短幾分鐘的呼吸練習就能減輕壓力，讓人充滿力量。本文給出的11個小訣竅能夠幫助你認識和訓練自己的呼吸，更好地放松身心。

大部分人都本能地采用胸式呼吸，他們沒有注意到自己的呼吸在日常壓力下常常變得非常淺短，而有意識地深呼吸能夠消除壓力，帶來新的能量。不管是在辦公室中還是在運動場上，呼吸練習都能創造奇跡。

1深呼吸——重新學習呼吸

所謂的“完全呼吸”能最好地為身體提供氧氣。它包括3個階段：（1）腹式呼吸或深呼吸。這是最重要的放松練習：橫膈膜向下運動，肺葉就能完全展開。將手放在肚子上，吸氣時肚子將手頂起，呼氣時則和它一起下降。最開始，大部分人都不太習慣肚子隨呼吸起伏，這需要一些練習。（2）肋式呼吸。您可以觀察到，肋骨是如何在吸氣時擴張，呼氣時回歸原位的。（3）胸式呼吸。一般都在無意識狀態下進行，但您也能有目的地改善胸式呼吸：在下胸腔深呼吸，直到肺尖，但不要聳肩。……