影響背越式跳高成績的主要因素分析

趙清飛+陳文

【摘 要】影響跳高成績的因素有很多，如心理素質、身體素質、技術水平、比賽經驗等都是十分重要的。本文主要從心理素質、專項技術、身體素質這三個方面分析影響跳高成績的因素，并提出提高這些素質的措施與方法，為廣大跳高愛好者學習跳高提供理論基礎和實踐參考。

【關鍵詞】心理素質；專項技術；身體素質

跳高是一項技術性比較強的田徑項目，比賽中對運動員的動作技術和心理素質及身體素質要求較高，這幾方面的強弱直接影響比賽的成績。影響其成績的因素有很多，但主要因素有三個：心理因素、技術水平和身體素質。這些因素是廣大的體育教師和教練員急需解決的問題，本文就針對心理素質，技術水平和身體素質這三個方面進行分析，并提出消除這些因素的措施和方法。

一、影響跳高成績的重要因素

（一）心理因素是取得成功的關鍵，是影響跳高成績的重要因素

良好的心理素質是運動員在跳高中取得好成績的關鍵。隨著訓練科學和訓練實踐的不斷發展，人們對心理訓練的意義認識更加清楚。科學證明，跳高比賽不僅是消耗身體能量的比賽，而且也是消耗心理能量的比賽，心理素質被認為是與跳高成績最為相關的因素之一。在比賽過程中，運動員隨著高度越來越高，試跳次數越來越多，他們的心理壓力越來越重，自然而然地會出現不同的情緒。這時如果他們能夠自我調節控制，不受情緒變化的影響而改變動作的知覺水平，始終保持穩定的情緒和旺盛的斗志，正常發揮出自己的水平，將會取得最后的勝利。

（二）背越式跳高技術分析

背越式跳高是田徑運動中的一個跳躍項目。跳高的基本任務是運用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動作形式，使人體騰越盡可能高的橫桿。跳高的技術特征是：由跑轉變為跳；由支撐轉變為騰空；由水平位移轉變為拋射運動。所以說跳高技術是田徑運動技術中最困難的技術之一。

（1）助跑

助跑的任務：

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，這有助于向橫桿方向運動。

（2）起跳

為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。

（3）過桿和落地

過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。

（三）身體素質分析

身體素質對跳高成績起很重要的作用，主要表現在速度素質、力量素質及耐力素質等方面。首先，背越式跳高時，助跑速度對提高重心的高度具有重要作用。當助跑最后一步起跳腳著地時，由于水平速度突然受阻，加大了起跳腳的壓力，迫使起跳腳彎曲，預先拉長腿部的伸肌群，從而為隨之而來的用力蹬伸創造條件。其次，力量素質是指機體依靠肌肉克服和對抗阻力來完成運動的能力，跳高中主要靠運動員的最大力量，最大力量是基礎，快速肌肉力量的發展依賴于最大力量。尤其是最后起跳時主要依靠運動員的腿部力量及彈跳力，要通過兩種力量的協調用力，使人體受到最大的反彈力，從而使身體達到最大高度，為過桿提供基礎。

二、消除影響跳高成績的重要因素的措施和方法

（一）心理素質訓練

運動員的意志品質的訓練和培養通常采用以下幾種途徑：

（1）努力克服困難。可以采用說服教育、榜樣作用、自我克制等，培養冷靜的自制力和頑強拼搏的精神。

（2）模擬比賽，培養當機立斷、迅速做出決定的能力。

（3）掌握心理自我調節方法。訓練中經常采用自我鼓勵、自我暗示等方法來調節自己的情緒。

（二）技術訓練

技術訓練在教學和訓練中反復進行，技術訓練應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重于進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應采用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，并進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。

（三）身體素質訓練

身體素質的高低對跳高成績起著決定性的作用。適合運動員進行鍛煉的內容有：一般速度的訓練可采用30—60m反復跑、100—150m反復跑、30—60m追逐跑等；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。

彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍、跨步跳、單足跳20—30m并計時、四步助跑后起跳；后者有帶助跑4—5步的跳躍、計時30—60m跳躍及各種跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有高抬腿走、實心球練習等；后者的訓練方法有負重弓箭走、負重半蹲起及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

三、結論與建議

影響背越式跳高成績的因素主要是心理素質、專項技術，身體素質等。主要表現在運動員對跳高的性質特征認識不足，跳高訓練方法不恰當等，要想有效地提高背越式跳高的成績，需要他們深刻認識跳高的本質特征，并結合自身的條件制定系統的訓練方法。同時我們也應當看到影響跳高成績的其他因素，包括教練員或教師的指導水平、賽后恢復、運動員的后備力量、經濟及硬件條件等。這些都對跳高成績有著不同程度的影響，還有待于在今后做進一步的研究與探討。

參考文獻：

[1]許耀増.影響跳高成績的重要因素及其對策探討 03/2008.

[2]趙連甲.跳高訓練法 北京體育大學出版社.

[3]楊錫讓.實用運動生理學 M 北京：北京體育大學出版社，2006.

[4]徐佶.世界跳高運動發展特點及其趨勢J 廣州體育學院學報，1999.