淺談短跑中擺動腿技術

吳春源

（廣東省河源市連平縣三角鎮中心小學）

摘 要：短跑是田徑運動中一個十分重要的項目，也是身體素質中的基礎項目。利用對短距離跑擺動腿技術的探究，尋找到提升短跑效果的有關培訓方式，且在上述技術的現實學習中，全面檢驗其合理性。

關鍵詞：短跑；技術；訓練；擺動腿

一、動作技術分析

短跑速度源自支撐腿的蹬地力量以及身體多個運動部分的互相合作，蹬伸力量的真實情況對跑的速度有明顯的作用，除此以外，要全面提高跑速還需要關注蹬地腿的用力方向、方式和蹬擺合作時兩腿的夾角、肢體角度、自身重心情況等眾多十分繁雜的部分。

合適的蹬伸是在擺動腿快速前擺的情況下，讓自身重心出現變動和支撐腿迅速蹬伸合作下開展的，在支撐腿位于緩沖時期的最大緩沖時，其中的前腿（和地面連接的中心點）正好和自身重心位于垂直線上，其中擺動腿的重心也在自身重心的垂直直線上，伴隨初速度產生的慣性，人體重心也會出現移動，讓人體重心朝離支點。這個時候擺動腿的積極前擺為人體前傾起到加速影響，此時人體軀干和支撐腿角度不斷增加，擺動腿和支撐腿可以看到顯著的擺和蹬地的交接動作，進而增加腿部兩者夾角，最后造成步幅的增加。

二、動作用力分析

因為支撐腿的蹬伸，會造成一個方向、力量均等的力，支撐腿給地面的蹬伸力量高，其得到的反作用力就更大，由于擺動腿的自主擺動造成更加符合需要的姿態，腿部蹬擺支撐讓髖關節馬上做出繞身體額狀軸的回旋舉動，其是伴隨擺動腿的灼前擺動而產生的，一邊腿的高速擺動，可以增加支撐運動的力量來增加腿部的夾角，另外也為支撐腿蹬伸創造了合適的基礎。全面結束蹬擺技術，加速擺動腿前擺的速度與增加幅度，不僅可以增加支撐反作用力，此外還可以降低支撐腿的后蹬角度，為準備高水平位移速度奠定一定的基礎。

三、實踐結果

從2016年本人就在訓練時格外重視擺腿的高速擺動、減少最大緩沖時間這一技術部分的分析。眾所周知，運動訓練的流程是打破目前的均衡態勢，再利用訓練，創建全新的均衡態勢，因此需要多次進行重復的動作。

因此，本人開始從理論上進行探究，細致分析技術，了解擺動腿和支撐腿各技術部分的用力時間、用力特征以及順序，從理念上確定全新的技術定義，之后融合技術部分開展分解學習，在現實中的學習方式通常是：（1）雙手或一只手扶器械開展單腳抬腿練習，要求大腿在向上擺動的時候，其余部分放松，支撐腿腳后跟抬起，髖關節前傾；（2）在運動的時候高抬腿走。方式相同，但是在實際練習的時候有不一樣的標準，首先是高速抬腿；其次是迅速下壓。（3）多開展行進間車輪跑的訓練，在確保動作符合要求的基礎上，增加訓練節奏，增加訓練距離，強化“抬腿、扒地”觀念。如此培訓一段時間之后，開始增加難度，最終開展單個完成動作的組合培訓。因為練習方式單一、容易、目的確定、用力要求標準，學生學習動作很快，因此就很容易突破之前的平衡，創建全新的平衡。顯然，某一技術部分的突破性進步，不能只依靠單一的訓練、單一的訓練方式，也不可能在短期內就得到很大的進步。總之，憑借長期的訓練，改進了跑的單步動作結構，上述設定得到了明顯的效果，大部分學生都開始了解上述技術重點。在跑動的時候，因為運動的時候擺腿速度很快，相關觀念得到了強化，造成步幅增長，擺腿快速自主擺動開始讓自身重心快速位移，減少支撐時間，得到了最大速度，使用的技術也十分合適，所以，學生的單獨成績也有顯著的提升。下面是2016—2017學年我在六年級教學與訓練中，利用強調擺腿的多種訓練之后，一些學生成績有明顯的提升（如表）：

四、結論

促進人體快速前移，需具備一定的水平速度；上述速度的真實情況和支撐腿蹬離地面瞬間的力量有密切的關系；上述力量大小和身體的內力以及慣性產生的合力有緊密關系；合力真實情況和身體各運動部分的實際配合情況有關。本人提出要想得到良好的合力，就需要全面減少支撐腿最大緩沖時間，換句話說需要盡可能馬上超離支點，從影響水平速度的信息我們可以清楚地知道，支撐腿扒地動作到最大緩沖時間，上述運動是減速最顯著的時期。

從單步人體運動變動速度和支撐期，人體力量曲線圖我們都可以清楚地了解到，要想減少減速時間，必須增加擺動腿的效率，讓身體重心快速前移為支撐腿尋找最合適的蹬伸角度，利用支撐腿的高速有力的運動，得到最顯著的反作用力。

因此我們就可以知道，改善跑步的技術部分，加強擺動腿的高速合適的運動，是促進身體重心快速移動、提升短跑技術的重點部分。提升短跑技術的元素還包含其他部分，伴隨技術的持續進步，短跑技術也會更加健全和完善。

參考文獻：

[1]王志強，羅躍兵，邱愛華.對短跑新技術理論的綜述與分析[J].武漢體育學院學報，1997（3）.

[2]王志強，吳飛，李清華，等.對短跑途中跑支撐擺動技術機制研究[J].北京體育大學學報，2003（1）.

編輯 溫雪蓮