高中生田徑訓練的策略探討

王可松

摘要：高中生田徑訓練活動應依據高中學生的實際身體情況，適當調高或者降低專項訓練的標準、力度與強度，從而構建出符合高中學生身體及心理發展規律的訓練模式，進而不斷優化高中學生田徑訓練效果。

關鍵詞：體育教學；田徑運動；訓練策略；方法探討

在高中體育教育中，田徑運動是體育教學的重要組成部分。加強高中學生田徑運動訓練的管理對于培養優秀的田徑運動員有著直接的影響。教師需采用科學、嚴謹的管理方法，從思想、體制及心理等方面著手，不斷地提高管理訓練水平，為國家體育事業培養更多的優秀人才。

一、高中學生田徑力量素質訓練特點與作用

高中學生處于生長發育階段，此時肌肉的發育落后于骨骼的發育，肌肉縱向的增長快；體內血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調節機能差；骨骼肌所含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固性不足；關節面軟骨組織相對較厚，關節囊韌帶薄而松弛，伸展性好，活動范圍大，柔韌性好，堅固性差，易彎曲變形、脫臼和損傷。因此，我國在高中學生力量練習中，采用負荷較輕、動作較快的練習方式，或中等負荷的練習，適宜做速度性力量練習，以提高神經系統對肌肉運動單位的動員能力，改善肌肉協調工作的能力，避免過重的負荷練習和過長時間的靜力緊張練習，以防引起關節損傷，抑制骨骼生長。

二、田徑運動訓練的具體方法

（一）依據高中學生身體情況恰當設計訓練強度

在高中學生田徑訓練中，應依照參與訓練人員的身體實際情況，有針對性地制定訓練方案，確定訓練強度。如果田徑訓練活動的訓練強度過大，高中學生在訓練中可能會出現軟組織拉傷的情況，假如不及時就醫，極易留下后遺癥，這就會對高中學生在體育方面的發展帶來不利影響；如果田徑訓練活動的訓練強度過小，就很難實現預定的訓練目標，不僅讓學生做了許多“無用功”，還白白浪費了學生很多時間，并且還不能促進他們田徑運動技能的提升。在實際訓練活動中，教練員可借鑒著名體育教練對學生的成功訓練模式，比如孫海平為劉翔設計的訓練量與訓練強度模式：先讓學生進行力量訓練、再進行速度訓練的形式，在學生擁有了充足的體力資本基礎上，對其進行速度訓練，，就顯得更有效、更科學了。

（二）依據田徑比賽情況設計訓練強度與訓練量

為了最大限度地提高高中學生在田徑比賽中的適應性及比賽成績，在日常訓練中應始終保持訓練結果，訓練過程均和實際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應引導學生將平常的田徑訓練當成真實的比賽，用賽場的標準嚴格要求自己，從而使自己在真正的比賽中可以從容不迫地發揮出水平，進而取得較為理想的比賽成績。因此，在高中學生田徑訓練活動中，應依據田徑比賽的實際標準與要求恰當設計訓練量與訓練強度，并且應確保訓練強度具有一定的穩定性。究其原因是因為其具有一定穩定性的訓練強度與訓練量，可讓學生在自己習慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓練成績之間的差異。

（三）訓練中應把專項訓練與訓練強度結合起來

田徑專項訓練在提高高中學生的身體情況方面，應重點訓練學生的速度、意志力及力量。在確定訓練強度時，在充分尊重適度原則的基礎上，依據具體的專項訓練內容恰當設計田徑訓練強度。另一方面，田徑訓練活動還應依據高中學生的實際身體情況，適當調高或者降低專項訓練的標準、力度與強度，從而構建出符合高中學生身體及心理發展規律的訓練模式，進而不斷優化高中學生田徑訓練效果。這就需要教練員在日常訓練中應全面了解高中學生的身體情況，然后依據專項訓練需求，恰當設計出符合高中學生身體發展規律的訓練量與訓練強度，從而最大限度地提升高中學生的田徑運動技能，最終切實提高高中學生的田徑比賽成績。

三、訓練后的放松

放松活動就是在訓練和比賽結束時，采用一些緩慢形式的動作，使運動員的肌體和心理從激烈的活動狀態恢復到相對安靜的狀態。大家平時訓練一般只是采用慢跑、拍打身體或踢腿對肌肉進行放松，而忽視了意念的放松。實際上放松活動應該包括肌肉的放松和意念的放松兩個過程。意念放松可以由以下幾個方法進行：

兩腿分開站立與肩同寬，兩手下垂，閉目，大腦放松不想任何事情，進行深呼吸。

兩腿分開站立與肩同寬，閉目，大腦放松不想任何事情，兩手同時緩緩前舉（側平舉）至水平位慢慢下放，同時進行深呼吸。

仰臥在墊子上身體完全放松，閉上眼睛，呼吸均勻，想像在風平浪靜時大海的波浪浮動或藍藍的天空上一朵朵白云飄動的感覺。

四、田徑運動訓練中要適時進行個性的培養

高中田徑訓練中，運動員之間存在著諸多的差異。例如：年級差異、性別、不同的項目、運動成績等。差異的存在會對運動員的情緒產生波動，情緒波動加上運動疲勞更易導致運動員產生不求上進、知難而退，甚至厭惡、逃避訓練的思想。田徑訓練中教練員需要適時進行學生個性的培養，說到底就是加強自信心的培養。自信心是成功的基礎，它能將人的一切潛能調動起來，積極參與，勇于面對困難。

（一）教練員要有親和力，增加對學生的期望值

積極期望對于學生增強自信心有著關鍵的作用。教師在訓練過程中要善于運用關懷性的身體接觸以及各種身體語言，如注視、點頭、微笑等表示對學生的關愛，能使學生感受到被重視、被關愛的感覺，在一般情況下，學生成功是否，都喜歡得到表揚和鼓勵，教練員應善于發掘運動員的“閃光點”，多給予一些必要的鼓勵，以利于增強信心，

（二）善于誘導運動員張揚自我

張揚自己的作用，張揚自己的優點，張揚自己的個性，是優秀運動員必備的素質。“張揚”是人內在作用下的一種外在表現。它是在充分自信的基礎上，自己各種潛能最大限度的挖掘和技藝最合理而完美發揮的個性彰顯，教練員應該提倡運動場上的個性“張揚”，提倡敢于實踐，敢于奮斗，知難而上的意志品質。

五、讓學生做到學習訓練兩不誤

高中階段的田徑訓練，旨在培養學生參與體育鍛煉的興趣，參加高一級的田徑比賽，并不是一項專業的訓練。故要在系統訓練的同時，又要保證學生不耽誤文化課的學習

首先要合理安排訓練時間，利用每天早晚時間段進行。早上的訓練不宜進行大運動量的練習，另外可以合理安排雙休日進行強化練習。同時教育學生會處理學習與訓練的關系，讓學生知道以學習為主，不能因為訓練而影響學習。

第二，教練員要對運動員的成績及時了解掌握。教練員要經常對參加訓練學生的班主任和任課教師進行溝通，建立動態檔案。在發現學生成績下滑后及時的找學生家長和教師了解情況，及時對學生進行幫助和輔導。