優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)探析

趙霞+景玉偉

摘 要：射擊比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員只有能夠承受來(lái)自各方面的壓力，才能取得優(yōu)異的成績(jī)。文章從心理素質(zhì)在比賽中的重要性、培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力兩方面，探析優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)，以提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：射擊項(xiàng)目；抗壓能力；心理訓(xùn)練；培養(yǎng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G421；G871 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）21-0042-01

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)與體育的關(guān)系變得越來(lái)越密切。而射擊作為一項(xiàng)對(duì)心理素質(zhì)有著很強(qiáng)要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和抗壓能力顯得格外重要。因此，本文研究?jī)?yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)，以提高射擊運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和運(yùn)動(dòng)水平。

一、心理素質(zhì)在比賽中的重要性

射擊是一項(xiàng)對(duì)心理素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的內(nèi)心是日常訓(xùn)練中的重要一環(huán)。射擊過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員只有做到思想與行動(dòng)一致、人槍合一，動(dòng)作和心理都協(xié)調(diào)一致、互相吻合，才能取得好的成績(jī)。在比賽過(guò)程中，影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素是多方面的：比賽的重大社會(huì)意義、巨大的心理壓力和緊張的比賽氛圍及比賽的外部因素如天氣、環(huán)境、規(guī)則、觀眾和裁判等。在本來(lái)就緊張的對(duì)抗態(tài)勢(shì)下，強(qiáng)大的心理壓力常常會(huì)使選手因一念之差而失手。因此，在射擊運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)與抗壓能力的培養(yǎng)就顯得格外重要。首先，科學(xué)化訓(xùn)練就要求在技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體強(qiáng)化訓(xùn)練的過(guò)程中，將心理訓(xùn)練也滲透其中。心理訓(xùn)練具有調(diào)節(jié)和緩解的功能，它不是孤立的訓(xùn)練，而是滲透在整體的訓(xùn)練之中。教練員應(yīng)將心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的觀念融入到平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中。運(yùn)動(dòng)員心理的訓(xùn)練宗旨在于提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)適應(yīng)水平，使之向積極的方向轉(zhuǎn)化，并促進(jìn)其態(tài)度的變化，釋放積極向上的情緒，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力。這樣的自我管理有著很強(qiáng)的自主性，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更關(guān)注自己內(nèi)心的細(xì)微變化，控制自己的情緒和心態(tài)，從而在比賽過(guò)程中表現(xiàn)更出色。其次，心理素質(zhì)的培養(yǎng)與抗壓能力的鍛煉并不是暫時(shí)的，它應(yīng)貫穿運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中。教練員在不同的階段應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的心理方面的培訓(xùn)，讓他們循序漸進(jìn)地熟練掌握各種控制情緒和心態(tài)的技能，從而在比賽中減少不良心理因素的干擾。最后，教練員要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，教給運(yùn)動(dòng)員提高抗壓能力的方法。在射擊教學(xué)中，教練員要突出教練員的主導(dǎo)地位，根據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況，教給他們正確的方式方法，以提高他們的運(yùn)動(dòng)水平。

二、 培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力

培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力是一項(xiàng)長(zhǎng)期的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，所以在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的心理訓(xùn)練。專(zhuān)門(mén)的、系統(tǒng)的心理技能培訓(xùn)，能提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和運(yùn)動(dòng)水平。心理訓(xùn)練的目標(biāo)有兩個(gè)：促進(jìn)心理的開(kāi)發(fā)和發(fā)展，適應(yīng)訓(xùn)練比賽的需要。從這兩方面出發(fā)，教練員應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)。

首先，制訂詳細(xì)的計(jì)劃，計(jì)劃中應(yīng)包括階段性的目標(biāo)與訓(xùn)練方法，具有很強(qiáng)的可行性和科學(xué)性，循序漸進(jìn)并逐漸深化。教練員應(yīng)先教運(yùn)動(dòng)員掌握某種心理技能，然后逐漸強(qiáng)化，形成習(xí)慣性的心理和動(dòng)作方式，最后變成一種心理能力。例如，“思想復(fù)述”就是很好的心理訓(xùn)練，這也是運(yùn)動(dòng)員最常用的練習(xí)，它又稱(chēng)之為意象或想象。具體是運(yùn)動(dòng)員不需要子彈、靶紙等器具，只是在腦中不斷地重復(fù)著在靶場(chǎng)中的正確姿勢(shì)、動(dòng)作，進(jìn)而鞏固腦中的動(dòng)作。這樣，這個(gè)動(dòng)作就會(huì)固化在頭腦中，對(duì)真實(shí)的練習(xí)或比賽都有很好的促進(jìn)作用。

其次，將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。射擊運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練從來(lái)就不是孤立的，教練員只有將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，才能真正使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上發(fā)揮穩(wěn)定，取得好成績(jī)。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員感受和體會(huì)比賽中的心理：放松、入靜，動(dòng)作要清晰、規(guī)范，思想集中，做到心平氣和、動(dòng)作精準(zhǔn)。這樣，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中做到心理和技術(shù)相結(jié)合，形成統(tǒng)一的、良性的、固定性的模式，就能保證自己在比賽中取得更好的成績(jī)。同時(shí)，為了發(fā)展自我意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員就需要提高自我教育的能力。而這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)話、自我說(shuō)服到自我指導(dǎo)，開(kāi)發(fā)自己的這種能力。

最后，適時(shí)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激能力并適當(dāng)開(kāi)展加大心理負(fù)荷的訓(xùn)練。在比賽的過(guò)程中，任何意想不到的事情都會(huì)發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定和應(yīng)急能力對(duì)比賽有著很大的影響。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以多次模擬比賽模式，從難、從嚴(yán)要求運(yùn)動(dòng)員，使訓(xùn)練的條件和環(huán)境向比賽條件靠近。從較小的應(yīng)激情境的設(shè)置開(kāi)始，讓運(yùn)動(dòng)員接觸較小的焦慮刺激，慢慢強(qiáng)化應(yīng)激心理技能，經(jīng)過(guò)反復(fù)的刺激訓(xùn)練，他們就能產(chǎn)生“習(xí)慣化”的反應(yīng)，從而強(qiáng)化心理技能，提高成績(jī)。這樣的訓(xùn)練可以包括對(duì)抗練習(xí)、循環(huán)練習(xí)、單人練習(xí)、共同練習(xí)、決賽、選拔賽等，使運(yùn)動(dòng)員接受不同強(qiáng)度的應(yīng)激情境，使用心理調(diào)節(jié)技能抑制消極的心理反應(yīng)。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)要盡量做到科學(xué)化和規(guī)范化，注重循序漸進(jìn)。同時(shí)，教練員更要嚴(yán)格要求，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)訓(xùn)練氛圍的養(yǎng)成，保證訓(xùn)練效果，從而提高他們的運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]李浩堅(jiān).優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)控理論與方法的研究[D].上海體育學(xué)院，2008.

[2]陳昱.高水平射擊運(yùn)動(dòng)員心理選材指標(biāo)的研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（03）.