振動訓練對技巧啦啦操運動員核心穩定性的影響

洪巧新

摘 要：探討振動訓練對技巧啦啦操運動員的動靜態及專項核心穩定性的影響，豐富核心穩定性訓練的方法。結果顯示，16周振動訓練后，俯橋測試指標顯示，對照組男性比實驗前提高差異有顯著性（P<0.05），女性無差異；實驗組男、女比實驗前提高，差異均有非常顯著性（P<0.01）。單平衡盤和雙平衡盤都有提高，差異具有顯著性和非常顯著性（P<0.05、P<0.01），單平衡盤男女分別提高（8.0±4.2）和（9.9±3.7） s，提高10%～15%；雙平衡盤男女分別提高（10.9±3.4）和（9.7±2.5） s，提高近24.0%，雙平衡盤好于單平衡盤。實驗組站姿控尖子提高20.2%，雙底座托尖子提高35.3%，雙底座托尖子的振動效果好于站姿控尖子，且高于對照組，差異具有顯著性和非常顯著性（P<0.05、P<0.01）。結果說明振動訓練對技巧啦啦操運動員核心穩定性具有顯著提高作用。

關 鍵 詞：運動生理學；振動訓練；啦啦操運動員；核心穩定性

中圖分類號：G804.2 文獻標志碼：A 文章編號：1006-7116（2017）04-0140-05

Effects of vibration training on the core stability of skill cheerleading players

HONG Qiao-xin

（Anhui Technical College of Mochanical and Electrical Engineering，Wuhu 241002，China）

Abstract： The objective is to probe into the effects of vibration training on the dynamic and static states and event-specific core stability of skill cheerleading players， so as to add a method for core stability training. The results showed the followings： after 16 weeks of vibration training， bent bridge test index showed that in the control group， the males improved significantly （P<0.05）， while the females had no change， as compared with the performance before the experiment； in the experiment group， both the males and females improved significantly （P<0.01）， as compared with the performance before the experiment； single balance disc performance and double balance disc performance improved significantly （P<0.05， P<0.01）， in terms of single balance disc performance， the males and females improved by （8.0±4.2）s and （9.9±3.7）s respectively， or by 10%～15%； in terms of double balance disc performance， the males and females improved by （10.9±3.4） s and （9.7±2.5） s respectively， or by nearly 24.0%， their double balance disc performance was better than their single balance disc performance； in the experiment group， the players standing top player controlling performance improved by 20.2%， while their double base top player supporting performance improved by 35.3%， the vibration effect of double base top player supporting was better than that of standing top player controlling， and significantly better than that of the control group （P<0.05， P<0.01）. The results indicated that vibration training played a role in significantly improving the core stability of skill cheerleading players.

Key words： sports physiology；vibration training；skill cheerleading players；core stability

技巧啦啦操是一項集高、難、美為一體的，觀賞性極強的時尚項目[1]，主要表現為尖子、中間人和底座在不同時間、不同位置，相互協調配合，共同完成托舉、人塔、空翻、拋接，以及過渡、連接等高難度動作[1-2]。在執行動作時，尖子、中間人和底座的核心穩定性決定了動作完成的質量，共涉及到個體、局部及整體3個層次的核心穩定性[3]，可見核心穩定對技巧啦啦操項目的重要性。穩定性是技巧啦啦操運動的根基，不管是簡單的還是復雜的動作，均需要個體及整體的穩定性做保障[3-4]。技巧啦啦操多人參與、動作變化多的特點使身體始終處于平衡與不平衡的調整狀態。因此，技巧啦啦操運動員平衡調節能力的強弱顯得至關重要。目前有關各項目平衡穩定性的研究主要集中在項目核心穩定性方面，基于脊柱穩定性解剖學和生理學研究，多數學者認為，腰-骨盆-髖（或骨盆-軀干）是各項目核心穩定性的結構支點，該支點的穩定程度取決于支點周圍椎體、關節、韌帶、肌肉以及神經的調控能力，直接影響到上下肢力的產生及傳導的效率，從而影響身體的整體性平衡[5]。相關研究證實，氣墊、瑞士球及懸吊等能在一定程度上提高人體的核心穩定性，這些訓練方法的共同點在于訓練過程處于不穩定狀態[6]。1970年，Granit發現，振動刺激可以改善中樞神經系統的協調能力，并提高控制肌肉的運動神經元的功能。Kasai T和Yahagi S（1992年）研究發現，振動刺激可顯著激活肌腱感受器，同時周圍相關的組織結構（韌帶、關節等）出現類似的反應。Rittewger[7]在2000年也發現，振動力量訓練不僅能提高受試者的最大力量，同時也提高穩定性。近些年來，國內對振動訓練研究主要集中在對力量和爆發力方面[8-9]。因此，本研究擬嘗試采用振動訓練，針對技巧啦啦操運動員所要求的極高穩定性進行研究，為技巧啦啦操訓練提供理論及實踐參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇安徽機電職業技術學院和安徽蕪湖市體校43名啦啦操運動員，隨機分成對照組和實驗組。對照組20名，男14名、女6名；實驗組23名，男16名、女7名，具體情況見表1。實驗期間，運動員身體均無不健康現象。對實驗組和對照組男、女受試者年齡、身高、體重、訓練年限進行顯著性檢驗，均無顯著性差異（P>0.05）。

1.2 訓練方案

1）訓練儀器及配件。

采用Power Plate振動訓練儀（美國），型號Pro5 AIRTM。振動方式：三維振動，以儀器面板整體垂直方向為主。頻率：25～50 Hz。具有頻率預設、振幅、時間預設功能。最大負重600 Lb（272 kg）。Powercolor能量球（負重訓練與協調訓練配件）、Energy雙柄球（負重訓練配件）、Gofit平衡訓練球（高級難度核心穩定訓練配件）、Gofit訓練帶（力量訓練）。傳統訓練采用健身房提供的器械（杠鈴、啞鈴等）。

2）訓練周期。

對照組和實驗組訓練周期各為16周（2015.09.07—2015.12.27），4次/周，90 min/次（包括熱身、組間間隙時間）。對照組和實驗組分別由指定的教練和科研人員指導和監控。

3）對照組訓練方法。

對照組采用傳統力量訓練方法，訓練內容為站立推杠鈴、俯臥撐、分腿支撐、負重深蹲、負重半蹲、站立推啞鈴、直角支撐、勻速俯身抓舉杠鈴等。每個動作10次×3組，先后順序由教練及實驗員安排。

4）實驗組訓練方法。

實驗組采用振動力量刺激訓練方法，在振動臺上完成負重半蹲（負荷>80%×1RM）、負重全蹲（負荷>70%×1RM）、負重單腳站立（負荷30 kg）、平板支撐（雙手固定在振動臺，下肢單腳和雙腳支撐，交替進行）、負重弓步支撐（負荷>50%×1RM），以動力性完成動作10次×3組，以靜力性完成動作30～60 s×3組。各項振動訓練內容順序、負荷大小、時間、組數根據個體差異由教練及科研人員調整監控。振動刺激選擇25～35 Hz頻率，振幅為3～7 mm，加速度為2 g，實際訓練過程中，刺激頻率、振幅及角速度可根據個體差異進行微調。

1.3 靜態核心穩定測試（俯橋）

測試方法[10]：1）以腳尖和肘部作為支點，將身體撐起，保持60 s；2）抬起右臂，保持15 s；3）收回右臂，抬起左臂，保持15 s；4）收回左臂，抬起右腿，保持15 s；5）收回右腿，抬起左腿，保持15 s；6）抬起左腿和右臂，保持15 s；7）收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15 s；8）回到初始姿勢，保持30 s。評價標準[10]：俯橋：男：>5 min（優秀）、4～5 min（良好）、3～4 min（一般）、2～3 min（較差）、<2 min（很差）。女：>3 min（優秀）、2～3 min（良好）、1～2 min（一般）、45 s～1 min（較差）、<45 min（很差）。

1.4 動態核心穩定測試（單、雙平衡盤）

儀器：平衡盤，經過改裝的平衡盤，接通電源可使平衡盤發生不同方向的旋轉，速度變化不均。被試者在單、雙平衡盤上做上下位移動作（全蹲動作），身體上下位移的同時，盡量保持身體在位移平面的穩定，用于測試動態平衡能力。

1）單平衡盤測試。

測試方法：準備動作為受試者并腿站立單平衡盤，雙手舉球。穩定后，需要做呼氣下蹲、吸氣蹲起動作。在做動作的同時，開動平衡盤，要求受試者上下保持重心垂直，盡量控制扭動或晃動。評價標準（男）：>100 s（優秀）、70～100 s（良好）、40～70 s（一般）、20～40 s（較差）、<20 s（很差）。女：>80 s（優秀）、60～80 s（良好）、30～60 s（一般）、10～30 s（較差）、<10 s（很差）。

2）雙平衡盤測試。

測試方法：受試者兩腳與肩同寬站立，左右腳各站立一平衡盤，呼氣下蹲、吸氣蹲起。做動作同時，開動平衡盤，要求上下保持重心垂直，盡量控制扭動或晃動。評價標準（男）：>60 s（優秀）、40～60 s（良好）、25～40 s（一般）、10～25 s（較差）、<5 s（很差）。女：>45 s（優秀）、35～45 s（良好）、25～35 s（一般）、10～25 s（較差）、<5 s（很差）。

1.5 動態核心穩定測試（站姿控、雙底座托尖子）

測試評價標準根據時間的長短來制定等級，用于評估運動員傳統訓練前后及震動訓練前后的訓練效果。

1）站姿控尖子測試。

測試方法：垂直站立，雙手張開，底座雙手掌心對準尖子足弓部，并用力抓緊，成高位托舉姿勢，測試時要求有保護措施。男：>90 s（優秀）、60～90 s（良好）、40～60 s（一般）、20～40 s（較差）、<20 s（很差）。

2）雙底座托尖子測試。

測試方法：兩底座對面站立，雙腿彎曲，雙手掌心朝上，于膝蓋上緣部抓住尖子左右腳，在站直的同時依次托舉尖子至胸、頭頂，測試時要求有保護措施。男：>120 s（優秀）、90～120 s（良好）、60～90 s（一般）、30～60 s（較差）、<30 s（很差）。

1.6 數理統計

對所有測試的數據均用SPSS15.0軟件進行統計分析，應用Graphpad Prism 5軟件作圖，對參與實驗的分組對象的各項測試指標進行T檢驗，組內實驗前后比較，組間實驗后比較，顯著水平P<0.05、P<0.01、P<0.001。

2 研究結果及分析

2.1 俯橋測試結果

實驗前，對對照組和實驗組俯橋測試指標進行T檢驗，無顯著性差異（P>0.05）。表明兩組隨機分組符合實驗要求。實驗后與實驗前比較，對照組男性提高差異有顯著性（P<0.05），增值（10.2±4.6） s，女性增值（4.8±2.3） s，但差異無顯著性（P>0.05）；實驗組男、女均顯著提高，差異有非常顯著性（P<0.01），分別提高（35.1±11.4）、（22.6±9.6） s。實驗后，實驗組男性提高，差異有顯著性（P<0.05）；女性差異有非常顯著性（P<0.01），詳見表2。

2.2 平衡盤測試結果

動態核心穩定評價測試結果見表3、4。實驗前，對對照組和實驗組單平衡盤和雙平衡盤指標進行T檢驗，差異無顯著性（P>0.05）。實驗后與實驗前相比，對照組有輕微提高，但無顯著差異（P>0.05）；實驗組兩項指標均有提高，其中單平衡盤男女差異有顯著性（P<0.05），分別提高（8.0±4.2）、（9.9±3.7） s，雙平衡盤男女分別提高（10.9±3.4）、（9.7±2.5） s與對照組比較，差異有非常顯著性（P<0.01）。實驗后，實驗組單平衡盤高于對照組，差異有顯著性（男、女，P<0.05）和雙平衡盤高于對照組，差異有非常顯著性（男、女，P<0.01）。

2.3 專項核心穩定測試結果

專項核心穩定測試選擇站姿控尖子和雙底座托尖子，實驗前，對照組和實驗組T檢驗，差異無顯著性（P>0.05）。實驗后，對照組和實驗組較實驗前均顯著提高，對照組站姿控尖子提高了（8.1±3.6） s，差異具有顯著性（P<0.05）；實驗組提高了（12.9±4.0） s，差異具有非常顯著性（P<0.01）；對照組雙底座托尖子提高了（14.0±4.6） s，差異具有顯著性（P<0.05），實驗組提高了（27.0±6.0） s，差異具有非常顯著性（P<0.001）。實驗后，對照組和實驗組站姿控尖子分別提高了13.0%和20.2%，雙底座托尖子分別提高了18.7%和35.3%，實驗組站姿控尖子和雙底座托尖子均高于對照組，差異具有顯著性（P<0.05）和非常顯著性（P<0.01），詳見表5、6。

3 討論

技巧啦啦操運動員核心穩定性的提高可通過動靜態及專項核心的穩定性來評價[4]，在本研究中，靜態穩定性選用俯橋測試，動態選用單平衡盤和雙平衡盤（在平衡盤上做全蹲動作），專項核心穩定性選取了站姿控尖子和雙底座托尖子指標。16周后，俯橋測試指標顯示，對照組男性比實驗前提高，差異具有顯著性（P<0.05），女性無顯著性差異；實驗組男、女比實驗前均提高，差異具有非常顯著性（P<0.01），且實驗組男女均優于對照組。表明，振動力量訓練對技巧啦啦操運動員的靜態平衡能力具有顯著的改善作用。分析認為，靜態平衡能力的提高與神經控制人體前后、左右、上下等方位的對稱肌肉有關，使參與保持平衡的肌肉興奮，而無關肌肉則處于“休息狀態”。這與Mester等[11]研究的結果相一致。

單平衡盤和雙平衡盤是用來反映人體動態情況下的平衡調節能力，動靜態指標測試結果反映出實驗中使用的振動訓練對技巧啦啦操運動員的平衡能力的提高有顯著效果。在單、雙平衡盤上進行上下全蹲動作，對機體控制身體的平衡提出了更高的要求。分析認為，動態下振動刺激可促使更多的肌纖維募集，并且多維組合振動刺激改善了肌肉內協調和肌肉間的協調[12]。同時，振動訓練是在人體原有神經肌肉通路的基礎上，額外施加干擾刺激，作用于通路的相應環節[13]，人為的改變本體感受器的興奮閾[14]，從而促使人體對此刺激作出調整。人體的動靜態平衡能力是維持身體姿勢、控制重心的調節能力，是對肌肉和關節調控的精細化能力[12，15]。通過振動訓練，可以提高神經系統對身體控制的反饋能力，尤其是對位于軀干和骨盆深層肌肉興奮與抑制的調節。

為了驗證振動刺激對專項核心穩定性是否具有影響，在本研究中，選取了具有專項特點的站姿控尖子和雙底座托尖子兩項指標進行評價。結果表明，實驗組和對照組站姿控尖子和雙底座托尖子均顯著高于實驗前，但實驗組的效果更加顯著。技巧啦啦操動作變化頻繁，需要多人參與配合完成，尤其是一些托舉、拋接及金字塔等高難度動作[1-2]，因此，對參與人員的用力方向、角度要求極為嚴格。技巧啦啦操核心穩定包括不同層次的穩定，不僅涉及到個體的穩定，還涉及到兩人或多人的穩定，此外底座、中間及尖子相互間的穩定至關重要。解剖原理分析認為，振動力量訓練通過核心肌群的收縮與舒張維持軀干和骨盆在正常解剖學位置[5-6]，使產生的力順利、高效地傳遞到四肢遠端，各位置的運動員可通過連接點來感知力的大小和方向[12]，及時增加或減小發力，通過自身核心穩定以保證整體的的穩定性。生理學原理分析認為，首先，振動刺激對神經支配肌肉的通路起到了干擾作用[13，15]，促使神經支配肌肉出現“增強”或“抵消”的現象，因此，需要人體在振動刺激下精確調整神經的支配能力，以適應額外的振動刺激。其次，振動刺激改變了所刺激部位肌肉、肌腱本體感受器的興奮閾[13-14]，尤其是高爾基腱器官[12，15]，其興奮能提高伸肌的活性，在主動肌收縮的同時，可使對抗肌放松，從而提高肌肉的工作效率，維持其核心穩定。Torvinen[16]采用傾斜式振動對成人肌肉的影響進行研究，發現，下肢等張力提升3.2%、身體平衡能力提高了15.7%，說明振動刺激提高了下肢肌肉性能和身體平衡能力。Van Nes IJ[17]采用30 Hz、3 mm，對受試者進行短期的振動刺激，發現閉眼控制能力、動作速度平衡控制能力均顯著提高，該方法可用于改善本體感受控制能力，這與本研究結論相一致。站姿控尖子和雙底座托控尖子，需要運動員有良好的核心平衡能力，尤其是雙底座托尖子，需要運動員相互間的配合，同時也需要尖子的穩定，在穩定與不穩定交替過程中，神經系統對肌肉動員的速度及精確的支配能力得到了提高。

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