射箭運動的運動損傷防治

穆臺陽++趙紀龍

中圖分類號：G887 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 射箭運動作為我國潛優勢運動項目，近年來有關射箭運動損傷的文獻不斷增加，為了進一步幫助射箭運動員與教練更加科學的訓練，預防損傷發生，提高射箭訓練的科學性，本文從射箭的技術動作出發分析對訓練造成損傷的原因并對預防做出建議，希望對射箭運動員與教練員有所幫助。

關鍵字 射箭運動 訓練損傷 預防

射箭運動是我國重點競技項目之一，射箭運動員運動損傷多為慢性損傷，與運動年限與級別有關，通常級別越高損傷發生率越高。為了減少射箭損傷的發生，及早的預防和有針對性的訓練就必不可少，本文從射箭技術動作的角度簡要探討訓練損傷的原因，并對此做出建議。

一、射箭運動的技術動作分析

射箭運動的主要技術動作按運動學可分為四個環節：舉弓、開弓、固勢、撒放。舉弓時持弓臂外展以三角肌發力為主，由于射箭時的身體占位為側對箭靶，因此舉弓階段運動員為了保持身體在站立姿勢下的平衡狀態，肩胛骨會輕微的內收，兩手臂后伸，造成后背肌群發力，并且頭轉向標靶直到撒放結束，肩頸部肌肉持續收縮。開弓時持弓臂向前支撐，拉弓臂向后牽拉，主要以腰背部肌群的收縮發力為主，拉弓臂屈肘水平外展三角肌發力，并伴有肱二頭肌與肱三頭肌發力，為了保證軀干的穩定，腰部肌群持續用力。固勢主要保持持弓臂前撐力與拉弓臂后拉力的動態平衡，此時頸背部肌群，如斜方肌，背闊肌等，腰部肌群，持弓臂三角肌，拉弓臂三角肌，肱三頭肌等肌肉持續性收縮。撒放主要由拉弓臂的鉤弦手完成，為了提高射箭時的準確性必須保持鉤弦手放松，在靜態平衡狀態下快速放弦，放弦不是取決于伸指肌群的收縮而是主要由手指的屈指肌群做退讓性工作造成的。

二、射箭運動的訓練損傷原因

（一）局部負荷過大

射箭是一項個人肌肉耐力性項目，要求運動員保持一定的射擊姿勢，盡可能的維持肩頸部肌肉處于靜態穩定，在反復的動作練習下，決定了射箭運動員的頸肩腰易發生運動性疲勞損傷。射箭運動員多發生慢性損傷，致傷原因主要為局部負荷過大、體能訓練不足造成的。

我國射箭運動員的肩部損傷主要有肌肉拉傷，肌腱炎，三角肌損傷等。造成其損傷的兩個原因，一是多次使用大磅的弓加強拉弓力量造成三角肌前束損傷，二是由于持續性收縮用力造成三角肌中后束損傷。頸背部損傷主要有頸部軟組織損傷、頸椎病等。原因是長期旋轉頸部使頸部肌肉長期收縮，舒張不及時，造成左右兩側力量不均衡，肌肉僵硬而發生疲勞性慢性損傷。腰部損傷有腰部后關節紊亂、腰肌勞損、腰間盤突出等，射箭運動員需要長時間固定身體重心，腰部肌肉持續收縮，加之身體核心力量不足造成了腰部慢性損傷形成。

（二）運動技術錯誤

射箭要提高準確性必須要求每一次射箭都要嚴格按照技術要求進行，為了提高比賽成績，在訓練中會進行多次射箭練習，充沛的體能是完成射箭的必要條件，并且開工，固勢等基本技術動作要求身體處于緊張狀態，錯誤的技術動作會造成肌肉負荷加重。

（三）準備與整理活動不足

射箭對叫小肌肉群用力收縮要求較高，射箭運動員通常不注重小肌肉群的熱身，放松時也忽視了肩頸部肌肉，長期以往會造成不必要的損傷形成。專項準備活動不充分也是造成損傷的原因之一。

（四）心理因素

射箭運動要求運動員射箭時心態要穩，射箭時的心理波動會造成技術動作變形，肢體發力不合理，從而造成損傷。在長期單調的射箭訓練中會造成運動員心理疲勞，不愿訓練，訓練積極性下降，保護意識差造成運動損傷。

三、射箭運動訓練損傷的防治措施

（一）進行科學的體能訓練

體能訓練是預防運動損傷的關鍵，也是實現理想運動成績的基礎。在射箭運動中應重視軀干核心穩定性訓練，上肢肩胛背小肌肉群的力量訓練，多進行身體功能訓練。一些全身性力量練習雖然可以顯著提高身體力量，但鑒于射箭的專向性運動，建議做有針對性的力量訓練。同時要加強力量耐力的訓練，要保證射箭時的穩定性。

（二）加強技術訓練

射箭運動對技術要求較高，我國射箭運動員技術較好，但技術與體能，心理結合還有待進一步提升，這需要運動員多進行實戰訓練，同時要求教練員尋求技術與體能心理相結合的高效的訓練模式，從不同個體出發有針對性的訓練。

（三）進行充分的準備與整理活動

準備活動能夠克服機體生理惰性，提高體溫與中樞神經系統的興奮性，促使運動者更快進入運動狀態，充分調動身體各肌肉群。準備活動的進行分為兩個階段，一是進行一般性準備活動，就是對身體進行激活，拉伸；二是專門性準備活動，就是根據運動項目本身的特點進行與專項技術相關的活動。射箭運動員應充分認識準備活動的重要性，將一般與專項準備活動結合，除了伸展活動外還需要進行全身肌群的激活。整理活動是結束一項運動必不可少的階段，整理活動的目的是消除疲勞，使人體機能更快更好的恢復。射箭運動充分動用了人體小肌肉群與核心肌肉群，做整理活動時必須放松肩背的小肌肉群與腰腿核心肌群，預防疲勞損傷的長期積累。

（四）心理訓練與教育

射箭對心理素質的要求較高，穩定的心態是優異成績的保證，經常進行心理訓練，通過模擬實戰，同伴競爭，多參加比賽進行。射箭運動是個人項目，長期訓練會造成訓練者心理疲勞，懷疑自己的射箭能力。因此在訓練中要經常鼓勵射箭運動員，幫助調整心態。

建議：

第一，參加訓練與比賽時要進行充分的準備活動和整理活動。

第二，射箭運動訓練時體能、技術與心理訓練結合進行。