放松游對少年游泳運動員訓練疲勞恢復的影響研究

周璇

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 通過實驗對40名男子少年游泳運動員進行放松游和無恢復手段后的恢復情況進行研究，研究結果顯示：1.“無恢復手段”和“放松游”的恢復方式不能有效地使基礎心率恢復到正常心率。2.與“無恢復手段”組相比，“放松游”恢復手段對緩解肱二和股四肌肉腫脹的效果顯著；但長時間放松游，會對肌肉恢復效果有影響。

一、前言

近年來，在國際游泳比賽中出現了如葉詩文般處于青少年時期并取得驕人成績的運動員，游泳項目作為體能主導類項目，其訓練過程中最重要的環節莫過于如何處理好疲勞與恢復之間的關系。目前，放松游是游泳訓練實踐中教練員普遍采用的運動員積極恢復的手段，但是學術界對放松游究竟能在哪些方面為運動員帶來益處或程度如何還尚未明確。為此，本研究以上海市部分少年游泳運動員作為實驗對象，欲探究放松游對少年游泳訓練疲勞恢復的影響。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

40名少年男子游泳運動員，等級為三級運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

收集和整理關于國內外游泳運動員訓練恢復核心期刊資料，為本研究奠定了堅實的理論基礎。

2.實驗法

（1）實驗對象

共有40名三級少年男子游泳運動員作為實驗對象，基本情況如下：

（2）實驗設計與控制

實驗當日測量運動員晨脈、肱二頭肌肌肉維度和股四頭肌肌肉維度五項指標，測量后兩組運動員同時接收冬訓期內一次大負荷游泳訓練，訓練后實驗組采取15分鐘放松游作為恢復手段，對照組則采用靜坐休息的方式，實驗期間，受試者被要求保持原有生活作息，避免參加其他體育和娛樂活動。

3.數理統計法

使用SPSS 17.0進行數據分析，使用單因素方差分析進行數據分析與比較。

三、實驗結果

（一）不同恢復手段下的心率變化

兩組運動員的基礎心率取自實驗當日晨脈，組間無顯著性差異。

（二）不同恢復手段下的肌肉圍度變化

表3顯示，實驗前兩組運動員肱二頭肌圍度與股四頭肌圍度組間差異均無顯著性意義。

四、討論

（一）放松游對心率的影響

運動訓練學的適時恢復原則指出積極消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過生物適應過程產生超量恢復。本研究實驗結果顯示：放松游的恢復效果與對照組無恢復手段相比無顯著性的差別。游泳訓練后，及時的放松游，在減少乳酸的同時可以使心率緩緩下。有研究指出，恢復游1000m與1200m對血乳酸的消除優于800m[1]。所以在本次研究中，我們所設定的放松時間為接近1200米放松游的時間。

（二）放松游對肌肉圍度的影響

“放松游”恢復手段與“無恢復手段”對緩解肱二肌肉腫脹的效果不同。與“無恢復手段”組相比，“放松游”恢復手段對緩解肱二和股四肌肉腫脹的效果顯著。原因在于雖然“放松游”作為一種積極的恢復手段，能夠起到使機體由緊張的運動狀態逐步過度到靜息狀態，并在此過程中清除積累的代謝產物和補充肌肉組織中的能源物質。

五、結論

（一）“無恢復手段”和“放松游”的恢復方式不能有效地使基礎心率恢復到正常心率。

（二）與“無恢復手段”組相比，“放松游”恢復手段對緩解肱二和股四肌肉腫脹的效果顯著；但長時間放松游，會對肌肉恢復效果有影響。

參考文獻：

[1] 張海峰，盧建勇.青少年游泳運動員的疲勞特點與恢復方法[J].游泳.2002（6）：7-8.