游泳教學應當遵守的運動訓練原則分析

牛哲斌

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 教學原則與運動訓練原則是教學過程及運動訓練過程的客觀反映，是進行運動教學及訓練須遵守的原則。其中訓練原則與教學原則存在相輔相成的關系，教學任務主要在于幫助學生充分掌握知識和技能，運動訓練則主要側重于運動能力及技術水平的提高。基于此，本文主要分析游泳教學中應當遵守的運動訓練原則，包括：運動負荷合理安排原則、專項訓練與一般訓練結合原則、訓練周期性原則以及區別對待原則。

關鍵詞 教學原則 運動訓練原則 游泳教學 遵守

體育教學中，掌握教學內容主要是通過適當的訓練來實現的，體育運動的技能及水平也是通過訓練的強化來鞏固與提高的[1]。但運動訓練并不是隨意的，而應遵守一定的原則，并根據訓練標準與目標，促使訓練水平不斷提高。游泳訓練中，很大程度涉及到運動負荷、訓練周期等方面內容，要提升教學效果，提高訓練質量，無疑對游泳教學提出了一定的運動訓練原則要求。基于此，本文接下來主要分析游泳教學中應當遵守的運動訓練原則。

一、運動負荷合理安排原則

運動負荷的合理安排主要是指游泳訓練過程中以訓練對象的水平及訓練任務為根據，循序漸進加大運動負荷，到學習者能夠承受的最大限度。學習者在游泳訓練中存在一個適應的過程，而適應性產生的前提主要在于游泳訓練中合理安排學習者的運動負荷，故游泳教學應遵守運動負荷合理安排原則，并注意以下方面：

一是對運動負荷基本構成因素之間的關系予以把握。運功負荷構成因素主要為：負荷強度、負荷量。兩種因素對機體的作用是各異的，且存在相互之間的聯系，并且互促互進。在半小時蛙泳的訓練初始階段，主要訓練目的在于對游泳動作技術的掌握以及持續游進能力的提升，也即通過負荷量的增大來鞏固技術；而在訓練中后期，主要訓練目的在于提高游速以及技術改進，也即基于負荷量進行負荷強度的提高來達到一定的技術水平。

二是循序漸進增加負荷量。通過循序漸進進行負荷量的加大，才能強化對機體的刺激，促進訓練水平的有效提升，但需注意的是，負荷量不得超乎學習者的能夠承受的“最大負荷”，而應逐步增加，促使學習者能夠漸而適應。

三是處理好負荷強度與負荷量的關系。由于兩種因素存在不同的對機體的影響，故在游泳訓練中二者降低或是增強都應合理配合，通常使用的配合方式為：第一，加量、維持強度/削減強度；第二，加強度、維持量/減量；第三，加量、加強度。

四是把握運動負荷跟恢復、疲勞的關系。有效恢復是新運動負荷得以產生的前提，而安排的負荷不合理、忽視恢復是導致游泳運動員疲勞、傷病的重要原因[2]。故需強化醫務監督，密切關注游泳學習者負荷及恢復情況，并通過有效恢復手段幫助學習者消除疲勞，促進機體對游泳訓練的適應。

二、專項訓練與一般訓練結合原則

專項訓練指通過比賽性及專項性練習來提升專項技能水平所需的戰術訓練、專項運動素質等。一般訓練指對身體的一般性練習，以實現身體機能的全面提高，促進運動素質的訓練。二者區別主要在于訓練手段及目的不同。游泳教學中貫徹專項訓練與一般訓練結合原則需注意以下方面：

一是將一般訓練置于適當位置。一般訓練在基礎訓練及專項提升階段中主要在于奠定運動綜合素質發展的基礎，充分促進專項成績提高。如蛙泳技術水平偏低或基礎不堅實則會不利于武裝泅渡方面的訓練。

二是權衡專項訓練跟一般訓練的比重。應根據學員的技術水平、訓練任務等合理性、有比例地進行專項訓練內容及一般訓練的安排，并在實踐中進行比重的權衡與調整，找出最佳比例，促進學員游泳訓練的科學有效進行。

三、訓練周期性原則

在訓練的長期過程中，訓練手段、內容等均存在反復使用的情況，整體上的訓練也存在周而復始的過程。在運動訓練中，周期性原則即循環往復、周而復始運動過程中，后一循環基于前一循環不斷進行訓練要求的提高，促使學員能夠創造優異成績。但循環往復并不是指訓練過程中原先水平及要求的重復，而是在于每個循環中都基于原有訓練要求而提出新的要求，并同時于不同程度進行訓練手段及內容的變換，運用不同的有效訓練方式，增加新運動負荷，以提升訓練水平。以體育專業游泳訓練為例，其訓練周期主要分為：大周期、內容周期、中周期、小周期、訓練課[3]。五項周期環環相扣，后一周期的訓練效果直接關系到前一周期訓練目標的實現，而通過各個周期的訓練效果積累，能夠最終實現游泳訓練整個過程的教學目標。

四、區別對待原則

區別對待原則主要在于進行游泳運動訓練過程中，應依據學習者的個性特征及運動水平，確立好訓練任務及訓練方法，并進行相應的運功負荷的安排。游泳教學中要貫徹區別對待原則，則需做到以下方面：

一是教師應深入了解學員。對學員意志、訓練作風、思想認同等情況進行了解，有助于教師進行針對性訓練計劃的制定，促使每位學習者都能夠在游泳訓練中得到一定的提高。

二是兼顧重點與全面。這主要強調與計劃制定過程中，教師在制定訓練計劃，不僅要有對全體的要求，而且要提出對個人的要求，必要情況下對重點學員還可制定特殊、專門的計劃。以此才得以切合訓練實際。

三是把握好學習者不同水平的關系。區別對待強調對先進學習者的重視，但同時也不可忽略其他學習者。對成績落后學習者，應投入更多的精力促使其不斷提升水平；對成績較好的學習者，可適當提高訓練要求，以提升游泳訓練實效。

五、結語

在游泳教學中，應充分結合游泳運動的特殊性，根據學習者的個人特征及訓練水平，合理安排運動負荷，處理好負荷量與負荷強度之間的關系，并做到專項訓練與一般訓練的相互結合，把握好訓練的周期性，對不同學習者進行區別對待，充分認識教學的特殊性，以最大程度提高訓練效果。

參考文獻：

[1] 陸世斌.對若干體育教學原則與運動訓練原則異同的研究[J].廣西教育學院學報.2012（3）：180-182.

[2] 左宇飛.淺談游泳運動的科學訓練原則[J].中國科技縱橫.2010（11）：211.

[3] 田麥久.關于運動訓練原則的辯證思考[J].北京體育大學學報.2010（3）：1-9.