羽毛球運動員的身體素質訓練探討

陳宏巖

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 當代羽毛球運動員發展趨勢對羽毛球運動訓練提出了更高的要求，為了全面提高羽毛球運動員的成績，必須結合羽毛球運動員的實際情況，組織開展高水平的訓練。

關鍵詞 羽毛球運動員 身體素質 訓練方法

本文結合羽毛球運動員訓練的實際情況，總結羽毛球運動員訓練的基本內容，并且分析當前羽毛球運動員訓練中存在的問題和具體的注意事項。

一、羽毛球運動員身體素質訓練的內容

（一）耐力訓練

耐力訓練主要目的在于增強羽毛球運動員進行長時間運動的能力，它主要以提升運動員的耐力素質為主，包括延長肌肉持續活動的時間和提高肌肉的抗疲勞能力。對于羽毛球運動員來說提高快速恢復的能力尤為重要，因此羽毛球運動員的耐力訓練強度高，訓練間歇時間短。主要訓練方法有以下幾種：首先，全力沖刺跑是當前訓練速度性耐力的重要方式，可以選擇200米沖刺跑，每組3次，以及限時3500米也可以達到較好的效果。其次，全面移動步伐練習，限時多為2分鐘，可做3組至5組不等。第三，全場攻防訓練，可以采用二對一，或兩點控四點練習，練習時常30分鐘左右，練習過程中要充分的融入各種技術動作，從而全面提高對抗的強度，這樣可以更好的鍛煉運動員的耐力。

（二）力量訓練

力量訓練是從事任何競技體育項目的基礎，力量訓練同樣是羽毛球運動的基礎，較好的力量更是判斷運動員素質的首要標準。羽毛球運動員的素質訓練主要可以包括下肢、手臂、和背部力量訓練，從而保證滿足羽毛球的拉伸和連續性動作需求。羽毛球運動員的力量訓練有以下幾種方法：首先，下肢力量訓練主要采用負重練習的方式，具體有負責移動，負重全蹲、跨步、半蹲跳等，負重量應當根據運動員的能力水平而定，如果在練習中出現體能的突降應停止練習，以免出現不必要的傷害。其次，負重跳躍練習也是羽毛球運動員訓練的重要方法，臺階跳、跳繩、縱跳，收腹跳都可以起到練習力量作用，但是在練習過程中應當做好各種準備工作。第三，上肢練習主要采用揮拍練習、屈臂練習、揮拍擊球等。第四，腰腹部的練習主要可以采用仰臥起坐、平板支撐、體后屈等。

（三）速度訓練

速度是體現羽毛球運動員優勢的項目，只有保持良好的速度，才能形成更好的技術風格，更好的滿足運動員的技術需要。速度練習主要提高單位時間的揮拍次數。速度練習目前主要有反應速度練習，移動速度練習等方面。首先，反應速度練習可以采用信號反映法，用信號器來練習運動員的反映速度，還可以采用聽口令練習的方式，這樣可以提高運動員的反映速度。其次，可以通過各種口令跑來練習，主要練習快速啟動，停止，變向等，在練習的過程中還必須保證運動員能夠保持良好的注意力，并且有效的進行心理放松，這樣才能提高速度練習質量。第三，折返跑是進行速度練習的重要做法，可以采用場地四角跑，殺上崗步伐訓練等，以及直線進退路，左右兩側跑，都可以起到很好的訓練作用。

（四）柔韌性訓練

急停、急起，大幅度的有效移動這些都是羽毛球運動員必須具備的技術能力，加強柔韌性訓練，可以提高運動員控制球的能力，使運動員更好的適應球的方向變化，使運動員更為靈敏。首先，可以采用改變口令的方向跑，小步跑，側身交叉步等訓練，還可以借助器械進行韌帶拉伸訓練，繞跟腱，手腕繞八字訓練等。其次，為了提高運動員的柔韌性，還可以采用體操式訓練法，組織運動員多參與一些與放松訓練并行的體操式運動訓練，這樣不僅可以放松運動員心理，而且可以更好的鍛煉運動員的柔韌性。

二、羽毛球運動員身體素質訓練問題和注意事項

（一）羽毛球運動員身體素質訓練問題

羽毛球運動員訓練應當在保證安全的前提下進行，要根據運動員的年齡和身體特點安排具體訓練內容，要全面綜合提高運動員的耐力和速度等素質。但是在訓練過程中還存在以下問題：首先，身體素質訓練沒能同技戰術訓練協同配合，沒能從技戰術角度培養羽毛球運動員的戰術意識。其次，沒能結合運動員的身體和年齡特點，差異化的安排訓練量，當前往往存在過度訓練的問題，而且在訓練過程中沒能做好安全防護工作，沒能進行必要的心理調節，導致偶然性的出現運動損傷問題。第三，在訓練過程中不注重調整運動員心理，沒能調動運動員的積極性等。

（二）羽毛球運動員身體素質訓練注意事項

為了全面提高羽毛球運動員的訓練質量，應當采用科學的訓練方法和步驟。首先，要在基礎身體素質訓練內容的基礎上，適當的增加專項身體素質訓練項目，這樣有助于改善運動員的身體狀態，提高訓練的針對性。其次，根據運動員的身體物質，結合運動員的神經系統和骨骼發展規律，逐步的增加力量練習的強度，保證力量訓練的數量和質量。第三，重視進行耐力訓練，特別是在當羽毛球運動對抗日益激烈的趨勢下，更應當重視耐力訓練，要在訓練課上適當增加耐力訓練比重與訓練方法的傳授。第四，注重運用分解訓練法、重復訓練法等具體方法。

三、結論

本文分析了羽毛球運動員訓練的主要內容和注意事項，為了提高羽毛球運動員訓練的質量，應當根據羽毛球運動員的特點，加強針對性訓練項目，著力以全面提升運動員的綜合素質為主，不斷創新發展羽毛球運動員訓練內容。

參考文獻：

[1] 李本源.青少年羽毛球運動員的身體素質訓練研究[J].科技信息.2011（36）：413-415.

[2] 朱焱鑫.高校羽毛球專項學生身體素質訓練分析與研究[D].大連.遼寧師范大學.2013.