淺談網球運動中的力量訓練

王磊

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在網球運動過程中，力量是影響網球運動水平的重要因素，有資料顯示，網球運動員的力量訓練十分關鍵，主要包括網球運動中的力量力度、力量耐力以及力量速度的訓練。本文對當前高職網球運動隊訓練過程中網球運動員的力量訓練特點以及方法進行分析和探討，旨在提高網球運動員的力量水平，提高比賽成績。

關鍵詞 網球運動 力量訓練 方法

網球是典型的力量和爆發力相結合的運動，運動員要在短時間內完成一連串動作，例如發球、接球等，網球運動具有復雜的技術要求，要求運動員能夠將力量、技術和速度有機結合在一起，并且能夠做到各個環節的協調，提高網球運動水平。在網球運動中，力量是一個重要的因素，直接影響運動員的力量發揮以及網球水平，在網球訓練過程中，對網球專項力量進行訓練，并不是簡單地提高力量的力度，而是要將力量控制在一個合適的“度”，將力量和速度結合起來，力量訓練作為網球運動員訓練的一項核心內容，在網球運動中應該要加以重視，提高運動員的協調性，進而提高網球水平。

一、網球運動的力量訓練概述

在高職網球運動隊訓練過程中，對隊員的訓練應該要從基礎做起，力量訓練是網球運動中的重要內容，尤其是核心力量，對網球運動員的總體水平有很大影響，在教育過程中應該要注重對學生的力量訓練。網球運動中的力量主要指的是的核心力量，核心力量已經成為體育鍛煉的新名詞。核心通常指的是人體的軀干，核心力量則指的是核心區域的力量，核心區域的力量爆發力很強，能夠幫助運動員完成各種高難度動作，在力量的運用過程中，必須要加強對核心力量的重視，將核心力量控制作為提升運動水平的關鍵。在運動過程中應該要加強對核心肌群的應用，產生核心力量。有研究表明，核心穩定力量可以對各種經濟運動產生重要的作用，所有運動的動作開展都是以中心肌群為核心的，通過不同肌群之間的相互影響和帶動，從而幫助運動員完成各種動作。例如核心肌群產生的動作牽引，會幫助運動員完成力量的轉換、傳導，從而幫助運動員完成各項動作。例如在網球運動中，網球的揮拍過程通常被稱為“鞭打”動作，揮拍的過程中必須要有核心力量的參與，要將身體的各項機能調動起來，將下肢以及軀干的理論傳遞到上肢，從而將全身的力量都集中在揮拍的過程中，體現出揮拍的力度，對對方發起攻擊。

二、網球運動的力量特點

網球運動是一種講究速度、協調的運動，其中身體的動作變化比較快，其主要的力量是來自于身體的軀干和中心的。對于訓練初期而言，加強力量訓練具有十分重要的意義。網球運動力量的特點有以下幾個方面：

第一，系統性強。網球運動的力量主要集中在腿部和手部，同時也包括腿部與身體其他部位之間的協調，網球運動是一個系統性、協調性要求較高的運動，在力量訓練的過程中應該要體現出系統性原則，注重身體的各個部位的協調，在此基礎上再進行手部、腿部等專項訓練，從而提高網球運動擊打水平。

第二，循序漸進。在網球運動力量訓練過程中，各種力量的大小、速度等都是一個循序漸進的過程，運動員可能想要獲得良好的擊球效果，可能用力過猛，但會導致網球出線，這并不是最好的方法，力量的增加、核心力量的訓練是一個逐漸完成的過程，力量的訓練可以實現從量變到質變，在針對運動員開展力量訓練時，不應該要盲目地追求高負荷，而應該要根據運動員的實際情況對核心力量訓練的內容、強度等進行增加，從而提高力量水平。

第三，專門性特點。在網球運動核心力量訓練過程中，專門性也是一個顯著特點，指的是在對網球運動員的整體協調性和綜合性進行提升的基礎上，還應該要加強對專門力量的訓練，運動員的核心力量水平直接影響網球運動成績，例如腿部力量、手部出擊力量等，都會影響其擊打效果，因此在網球運動訓練過程中要注重對核心力量的單獨訓練，有針對性地練習，提高網球運動水平。

三、網球運動員核心力量訓練方法

網球運動的動力鏈是身體的各個部分，例如大腿、軀干、肩、手臂等，這些部分都要實現協調作用，從跑動、彈跳過程中地面對腳的反作用力開始，結束于快速揮拍擊球，在揮拍擊球的過程中必須要實現對身體力量的控制和把握，最終能夠通過手和球拍之間的作用，在最佳的位置，以最佳的速度將球回擊過去。網球運動的核心力量訓練是提高網球擊打水平的重要環節，在網球運動訓練過程中，要結合運動員的身體情況，對力量訓練過程進行控制，使得運動員能夠在網球運動中爆發力量。核心力量是網球運動中的重要力量，在訓練過程中，必須要對網球運動的核心力量進行鍛煉，從而提高運動員對核心力量的把握水平。

（一）核心穩定性訓練。穩定性是運動員在運動過程中的一個重要因素，只有保持穩定，才能更好地完成各項動作，因此在網球核心力量訓練過程中應該要積極加強對穩定性力量的訓練。在網球訓練過程中發現，有的隊員的穩定性不夠，在揮拍、擊球等動作中表現出一些缺陷，穩定性訓練更多的是針對脊柱周圍小肌肉的練習，目的是為了維持運動中軀干的穩定和平衡，從而更好地完成網球運動的各項動作，例如穩定地接球、發球。在對核心穩定性進行訓練的時候可以采用下面的方法，例如八級腹橋、單雙腳的腳外側著地側橋、單雙腳外側著地側橋、瑞士球上單雙手俯撐、瑞士球上側橋、懸吊腹橋、懸吊側橋等，同時還可以結合一些機械進行訓練，提高運動員的核心穩定性。

（二）核心力量訓練。在網球運動過程中，必須要對各種核心力量進行訓練，從而使得運動員能夠更好地控制自身的力量。這里所指的核心力量是運動員為了克服自身的體重的或者抗阻而進行的慢速核心練習，在練習過程中可以采用下面的方法，例如仰臥起坐、仰臥舉腿、“V”字側摸腳、仰臥蹬車、仰臥瑞士球上動態挺髖、瑞士球上收腹等。

（三）核心爆發力訓練。核心爆發力是網球運動中的一個重要內容，指的是一個運動員突然爆發出來的力量，這個力量往往可以直接決定運動員的成績。在網球訓練過程中要注重對爆發力的訓練，可以采用站立實心球后拋、前拋與側拋、向前轉體快速拉彈力帶、向后快速轉體拉彈力帶等方法進行訓練。

四、網球運動中的其他力量綜合訓練方法

（一）網球運動員的最大力量訓練

在網球訓練過程中經常會發現有的隊員的力量不足，在發球、擊球等過程中需要爆發出最大的力量，在網球運動訓練過程中，必須要加強對力量的利用，要在短時間內發揮最大力量，同時要做好擊球準備，實現各個動作之間的協調，保持良好的身體平衡，從而實現對對手的進攻。通常來講，在網球運動中，為了將球擊打出去，需要使用到最大力，這個最大力并不是運動員能夠產生的最大力量，而是一個相對的概念，是運動員將球擊過中間線并且要落入區域內的一個力量，如果擊球的力量過小，則很容易導致網球不能過中間線。所以在網球力量訓練過程中，要對最大力進行訓練，網球運動員要通過長期訓練，對最大力的力度進行摸索，從而使得網球運動員能夠提高擊球水平。

（二）加強快速力量訓練

傳統的力量訓練一般是通過外加負荷來提高運動員的力量水平，忽視了力量與速度之間的融合，快速力量訓練是網球核心力量訓練中的重要內容，是實現力量與速度協調的過程，充足、快速的力量是提高網球成績的關鍵，能夠幫助運動員實現更好地攻擊。在網球運動訓練過程中，運動員一定要注重對力量速度地訓練，有的網球運動員開始進行網球訓練的時候，自身的協調性掌握不好，在發球、擊球的過程中，沒有將力量控制好，稍有滯后就會導致擊球不成功。由于網球運動的速度和擊球頻率較高，因此在訓練過程中必須要注重對快速力量的鍛煉，將速度與力量結合起來，從而使得網球運動員的運動水平可以得到提升。網球運動員在進行力量練習時應該要注重對力量和速度之間的關系的把握，達到力量與速度之間的平衡，可以首先進行單項訓練，然后再進行綜合訓練，單項訓練指的是分別對擊球速度以及力量進行訓練，然后要將兩者結合起來，提高力量與速度之間的協調性，在快速擊球的過程中再循序漸進地增加擊球力量。在開展網球運動員的快速力量訓練的時候可以通過有針對性地訓練來改善運動員支配肌肉的神經中樞系統的技能，從而提高神經中樞對運動信號進行傳輸的效率，支配運動員的身體盡快完成力量出擊。

（三）網球運動員的耐力訓練

在運動過程中，運動員的耐力也是影響其力量水平的重要因素，一個運動員的耐力水平不足，將會導致運動員力量不足，不能做到完美擊球。在現代運動理念中，網球運動是一種綜合性運動，隨著比賽的推進，運動員需要消耗的能力較多，而且身體力量會逐漸被消耗，變得筋疲力盡，沒有力量再與對手進行對抗。網球本身是一種很消耗體力的運動，尤其是長時間的訓練對運動員的身體素養要求較高，為了提高運動員的綜合素養，在日常力量訓練過程中應該要加強耐力的訓練，在耐力訓練過程中主要有兩個方面的內容：第一，一般耐力訓練。一般耐力訓練指的是為了提升運動員的機體輸氧能力而進行的耐力水平訓練，主要是為了提高運動員的新陳代謝速度，提高運動員的身體素養，從而能夠有效地應對由于不斷運動導致的身體能量損耗問題，為網球運動員的專項耐力素質奠定良好的基礎。第二，專項耐力訓練。專項耐力訓練則指的是專門針對網球運動開展的耐力訓練，由于網球運動需要不斷進行跑動、揮拍等動作，因此在訓練的過程中可以對網球運動進行分解，對每一個環節進行鍛煉，從而提高網球運動員的耐力水平。

五、結語

綜上所述，網球運動是一種綜合性、協調性運動，近年來在人們生活中的普及程度越來越高，培養更多專業的全面的人才是高職體育教育過程中的一個目標和任務。在網球運動訓練過程中，培養隊員的力量是一個重點內容，很多隊員對如何用力、如何發力掌握不當，因此導致網球運動成績不佳。力量是影響網球運動成績的重要因素，在運動過程中必須要對力量進行綜合應用，包括對力量與速度之間的協調訓練、對耐力進行訓練、對核心力量進行訓練等，從而確保網球運動員能夠爆發出最大的潛力，提高網球運動的整體水平。

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