夏日運(yùn)動注意事項

希詔

夏天不只有陽光和高溫，還有短袖、熱褲、墨鏡、比基尼、健美的小腹、小麥色的膚色，熱辣的季節(jié)就應(yīng)該以性感示人。要想性感、身材健美，即使在炎炎夏日也不能停止運(yùn)動。隨著氣溫越來越高，運(yùn)動也要更注意健康和安全。本文與你一起討論夏日運(yùn)動的注意事項。

補(bǔ)水是重點(diǎn)

夏季高溫容易導(dǎo)致體表水分流失，再加上運(yùn)動過程中大量出汗，這就不得不通過喝水來補(bǔ)充體內(nèi)水份。長期缺水容易導(dǎo)致血液含氧量下降，使肌肉和神經(jīng)功能削弱，更容易產(chǎn)生疲勞感。缺水還會使體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、血流量減少，造成心悸、肌肉痙攣等傷害。水在人體內(nèi)也起到調(diào)節(jié)體溫的作用，一旦身體脫水，出汗量減少，體內(nèi)熱量排不出去容易中暑、發(fā)燒。那運(yùn)動過程中如何補(bǔ)水呢？對于無法掌握飲水量和飲水時機(jī)的人可以按照以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行：

◎運(yùn)動開始前喝一杯水（約300～400ml）的水

◎運(yùn)動過程中每隔15分鐘補(bǔ)充一次水，每次飲水量約半杯（200ml）

◎運(yùn)動后視出汗量適量補(bǔ)充水份，以補(bǔ)充運(yùn)動過程中流失的體液

只要保證運(yùn)動前后補(bǔ)充適量的水份，運(yùn)動過程中持續(xù)頻繁小口地飲水，不要出現(xiàn)口渴的感覺即可。同時，由于運(yùn)動過程中大量出汗會造成體內(nèi)電解質(zhì)流失，鉀元素、鈉元素平衡失調(diào)，容易造成運(yùn)動痙攣。因此可以在運(yùn)動中場休息或者運(yùn)動后吃根香蕉或在水中加些鹽，以平衡體內(nèi)電解質(zhì)。

運(yùn)動著裝與運(yùn)動時間

夏天溫度和濕度都很高，在運(yùn)動過程中，盡量選擇透氣性良好的運(yùn)動背心和運(yùn)動短褲，最好選擇透熱、吸汗性良好的棉織品。一些運(yùn)動廠牌也專門推出了高科技運(yùn)動速干面料，經(jīng)濟(jì)條件允許的話，應(yīng)選擇這些產(chǎn)品。在戶外運(yùn)動時，選擇淺顏色的運(yùn)動服也可以減少熱量的吸收。

人的體力受到機(jī)體的“生物鐘”的影響，人體的體力、新陳代謝以及柔韌性等功能會在傍晚達(dá)到高峰，此時人體內(nèi)的激素活性處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)性和神經(jīng)的敏感性也達(dá)到最佳狀態(tài)。且傍晚陽光溫和，氣溫較為適宜，運(yùn)動不易中暑。同時應(yīng)避免運(yùn)動過晚，強(qiáng)度過大，造成交感神經(jīng)興奮，影響睡眠。

謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動項目、場所

夏日運(yùn)動應(yīng)量力而行，勿在烈日高溫中逞強(qiáng)，選擇一項適合的運(yùn)動，運(yùn)動量適宜即可起到排毒、提高身體素質(zhì)的作用。在這里推薦幾款適合夏天的運(yùn)動。

快走：快走是很適合夏季的有氧運(yùn)動，能愉悅身心，改善乏力的狀態(tài)，且對膝關(guān)節(jié)壓力較小，適合任何人群。選擇一雙舒適的跑鞋，在有風(fēng)的湖邊、海邊或者公園中的林蔭道中為宜。

游泳：游泳是夏日最佳運(yùn)動，運(yùn)動過程中可以動員身體大部分肌肉群，同時能提高心肺功能。水中阻力大于陸地，消耗的熱量也更大，因此可以起到良好的瘦身減脂的效果；同時因為水的浮力，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力很小。游泳應(yīng)選擇陽光較為溫和的傍晚或早上進(jìn)行，也應(yīng)避免晚上10點(diǎn)之后運(yùn)動，以免影響睡眠。

瑜伽：由于夏日氣溫升高，人體血?dú)忭槙常g性相對較好，是進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的好時機(jī)。通過充分伸展四肢和韌帶，使身體更為舒適暢快，搭配合理膳食使身軀更為纖細(xì)柔美。通過瑜伽、冥想等運(yùn)動還能緩解焦慮和夏日煩躁的心情。

羽毛球/乒乓球：此類小球運(yùn)動多在室內(nèi)進(jìn)行，不易被曬傷，且因不需要劇烈的碰撞對抗，更好把握節(jié)奏和強(qiáng)度。運(yùn)動過程中需要同時調(diào)動眼、手、腳，起到舒緩身心、強(qiáng)身健體、減肥瘦身、提高代謝、排除體毒的作用。運(yùn)動前務(wù)必做好充足的熱身與準(zhǔn)備。

健身操：健身操同樣是一項室內(nèi)運(yùn)動，在涼快的空調(diào)房內(nèi)跟著教練借助健身球、啞鈴、彈力繩等設(shè)備，遍歷鍛煉全身的各個部位，跟著教練的運(yùn)動不易出現(xiàn)運(yùn)動拉傷。

警惕抽筋、中暑等運(yùn)動傷害

運(yùn)動過程中大量流汗導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)流失，就會引起肌肉興奮性提高，從而出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。為了避免這種情況的出現(xiàn)，我們在運(yùn)動過程中應(yīng)持續(xù)少量地飲水，還要注意鹽分的補(bǔ)充。另外，肌肉處于高溫環(huán)境時受到冷刺激也容易出現(xiàn)痙攣，因此務(wù)必在運(yùn)動前（特別是游泳）做好熱身。當(dāng)我們出現(xiàn)肌肉痙攣時，應(yīng)移動到較陰涼地場所，朝肌肉抽筋的相反方向進(jìn)行牽拉。同時配合輕柔的揉壓，或者往抽筋處敷熱毛巾，直至痙攣現(xiàn)象消失。如癥狀無法得到緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

夏季是中暑多發(fā)的時節(jié)。中暑往往是由于處于高溫環(huán)境過久，體內(nèi)產(chǎn)熱過多，身體排熱不足所引起，人們在高溫環(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動時更容易發(fā)生。中暑是一種急性疾病，會出現(xiàn)頭暈、頭痛、脈搏過快、虛脫、昏迷、上吐下瀉等病癥。如不及時處理，有可能出現(xiàn)更嚴(yán)重現(xiàn)象。中暑之后，應(yīng)快速移動到陰涼通風(fēng)處，脫掉多余的衣服，借助冰塊、濕毛巾進(jìn)行物理降溫，等癥狀緩解后及時就醫(yī)。