引導自我調節 克服心理障礙

陳忠華

【摘要】近年來，我國中學生的心理疾病呈直線上升之趨勢，30%的中學生存在著不同程度的心理障礙。激烈的競爭、枯燥的學習生活和繁重的課業負擔，以及不恰當的教育方式，使得一些學生缺乏正確的心理健康觀念，甚至造成個別學生心理扭曲，對事物的認知產生嚴重障礙，影響了健康成長。對此，學校教師一方面要加強心理疏導，一方面要引導學生學會自我心理調節。

【關鍵詞】中學生；心理障礙；自我調節；引導；方法

心理健康是青少年順利成長的基礎，但是由于學習、升學以及家庭、學校、社會等因素的影響，中學生的心理問題呈逐步加重之趨勢。對此，教師一要注重心理疏導，二要引導學生學會自我調節。本文僅對此談談自己的認識。

一、目前中學生心理障礙的表現

據有關部門的調查表明：近年來，我國中學生的心理疾病呈直線上升，30%的中學生存在著不同程度的心理障礙。激烈的競爭，枯燥的學習生活和繁重的課業負擔，以及不恰當的教育方式，使得一些學生缺乏正確的心理健康觀念，甚至造成個別學生心理扭曲，對事物的認知產生嚴重障礙，理智喪失，行為反常，精神空虛，萎靡不振。常見的心理障礙有：抑郁癥、考試焦慮癥、嫉妒心理、逆反心理等等。其中抑郁癥、考試焦慮癥是學生中普遍存在的。消除學生的心理障礙，除了學校、老師和家長的教育外，指導學生針對自己的實際情況，找出自己的病因，進行自我調節，同樣是至關重要的。抑郁癥是一種以持久的情緒低沉和憂郁為特征的不良心理狀態，主要表現為：興趣衰退、“厭學”、學習不上進、胡思亂想、注意力不集中、自卑、學習能力差、缺乏自信、自我評價過低、身體不適、悲觀失望等等。這種抑郁情緒直接影響著中學生的身心健康、學習效果和生活質量。考試焦慮癥就是考試過度緊張，達到焦慮狀態。例如：考前失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手發抖，頭腦出現空白等，這種癥狀使得中學生在諸多的考試中發揮失常，喪失信心，難以應對。這些癥狀的產生和發展過程有其內在的和外在的根源，一方面是家長期望值過高，把自己的愿望強行施加給孩子，替孩子設想著未來，孩子被迫學習；有的老師在教育方法上只講功課，不重視心理健康教育。另一方面，巨大的升學壓力和嚴峻的就業形勢、快節奏的社會生活，高負荷壓抑著中學生脆弱的心靈，因為千千萬萬個學生都在擠升學這個獨木橋，做不完的作業，頻繁的考試，生活緊張而單調。這些來自社會的、學校的、家庭的諸多壓力，如果處理不好，久而久之，勢必導致心理障礙。

二、中學生心理障礙自我調節的方法

中學生應如何面對這些心理障礙并加以預防和自我調節呢？我們應在以下幾個方面加強引導：

1.調整認識，評價自我，樹立學習信心。

每一名同學都有自己的優點和長處、缺點和不足，應該對自己的學習情況進行客觀準確的評估，認清自己的實力、特長、薄弱環節和潛力所在，不要過高或過低的評估自己。在對自己客觀準確的評估后，給自己一個合理的定位，要有計劃，有目標。只要自己努力了，不管后果如何，都無怨無悔。要正確地對待挫折，偶爾遇到一些困難不要氣餒，因為失敗是成功之母。要善于總結經驗，查找不足，堅定信心，協調好各種關系，保持心理適度，防止心理異常。要把自己的學習和生活安排得充實一些，把每天、每周、每個階段的任務合理的安排好并付諸實施。避免過多的空想，如果你抱定“我必須上名牌學校”、“不錄取就完了”、“學習上不去，前途暗淡”等想法，就一定會產生緊張、恐懼、不安的感覺，這樣反而分散學習精力，影響學習效果，造成心理障礙。當你感到內心郁悶，心煩意亂時，采用宣泄疏導法，把自己心里話向好朋友傾吐出去，重新調整心態，制定目標。當你遇到某種挫折的時候，采用代償遷移法，做一些有意義的活動，努力使自己保持一種良好的心境。要相信自己，堅定信心，不斷進行自我激勵，就一定會達到理想的彼岸。

2.加強體育鍛煉，養成科學作息，創設輕松環境。

身體健康是心理健康的基礎之一，當你精神緊張，感到心情壓抑時，進行一些體育鍛煉，立刻會感到非常精神。科學表明：一些呼吸性的鍛煉，可以使人肌體徹底的放松，消除緊張和焦慮。因此，要在繁忙的學習中抽出時間進行體育鍛煉，要根據自己的身體狀況和客觀條件，制定一個切實可行的體育鍛煉計劃和科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。當你學習時間久了，要注意調解，可以到室外打打球、散散步，使大腦得到休息。要勞逸結合，保證充足的睡眠，創造輕松的氛圍，用充沛的精力和清醒的頭腦投身到繁重的學習考試中。

3.正確應對考試，做好考前準備。

考試焦慮程度與學習效率有著直接的關系，嚴重的焦慮會對學習產生極大的危害，它會分散注意力，干擾記憶，瓦解思維，使人的情緒難以穩定，對身心健康危害極大。在考試中適度的緊張又具有一定的激活效能，對活躍思維和集中注意力有積極的作用。因此，要科學應對考試，要把功夫用到平時，腳踏實地一步一個腳印地做好各學科的知識儲備，認真地做好考前復習。當你為考試坐臥不安擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，發泄出去，千萬不可積郁在心，使壓抑情緒滋長。要樹立必勝的信心，自信而不自滿，自尊而不自負。要做好精神和物質上的準備，要放松心情，腳踏實地、有條不紊的進入到應試狀態。要保證充足的睡眠，不要開夜車，要科學用腦。在生活上要吃一些清淡富于營養的易消化的食品，把自己的情緒調整到最佳的競技狀態。

總之，中學生是祖國的未來，人民的希望，愿我們大家都來關注中學生的心理健康，愿我們每一名教師都成為促進學生心理健康的良師益友，真誠的當好學生成長的優秀領路人，為中學生的健康成長施好肥，澆好水，除好草，使棵棵幼松茁壯成長，托起祖國的明凈藍天。